纯手打，先在备忘录写我自己的心得打了六千多个字，在学校写作文都没有写过这么多字-_-#再整理照片这些起来，真的脑容量快不够我用了，然后又去找可以编辑长文章分享到微信的编辑器，再整理到这个软件里，废了好几天时间。
我今年最用心做的一件事就是一减肥
我非专业人士，专业人士请勿喷
从12.23号发了一条朋友圈到今天有一些朋友来问我有关怎么减肥的问题，我自己是蛮害羞的呀，因为我也不是专业教练也不是什么资深营养师，懂的东西也是很有限也不一定是对的，有错误的可以跟我说纠正哦。
减肥期间我全靠自己的一边实践一边咨询了解琢磨出的经验，还真没有想到自己还能分享减肥的心得，既然有人觉得有需要，信任我，我也很乐意去解答，但由于回答同样的问题已经三四次以上了，我决定还是写篇比较详细的长文章发出来给有需要的朋友看吧，在问我问题的朋友里有好几个都是比我瘦很多的，（这让我怎么活呀）比我瘦的人都在努力想要变的更瘦，我更不能懒惰了，这几个人里日常还会微信给我打卡自己一天里都吃了什么，怕自己搭配不对，吃多等等问题，连我同事也被我影响起来了，我觉得首先我认为心态很重要，放轻松，不要太过于紧张，情绪也很影响减肥效果的。
还有呀！我好喜欢给我打卡的朋友，因为之前都是我自己一个人，一个人给自己打卡，人多起来，让我感觉自己能够带动身边朋友一起加入健康饮食的行列，一起讨论，很有意思很有动力很是正能量。欢迎来找我打卡哟。
减肥路真的挺不容易，目前距离我的目标体重还有10斤仍需努力，有目标，时时刻刻提醒我要有动力。
我的手机屏保壁纸也都是时刻提醒着我自己
言归正传，为了减肥我提前做了很多准备，去大量查阅普及各种有关食物热量以及怎么知道自己一天要摄入多少的热量，食物的搭配……做了很多很多功课，所以真正下定决心减肥的人一定一定要先去了解有关这部分知识，不然一头雾水自己肯定会不知道如何开展减肥的从而放弃，以前的我虽然嘴上总说减肥减肥但从来没有去努力去付出过行动，如今我为了自己的目标，家里人都说我整个人都大转变了。
* 减肥切勿急于求成，如果你坚持不了，那就不要看我接下来说的内容了。
胖也不是一天吃成胖子，瘦也不可能一天就成瘦子，如果是一天掉几斤的，那是脱水不是减脂了吧，现在很多女生减肥采用节食或者不吃肉只吃水果或者蔬菜，我是非常非常反对的✖️不赞同这种伤害身体又达不到效果的行为。没错一时的单一饮食确实会让你在短时间内快速变瘦，但同时你身体肯定会变差，皮肤干燥、姨妈不规律甚至姨妈不来便秘甚至晕倒体制弱等问题，因为我发现到时候恢复正常饮食之后体重反弹会比之前还胖的哦。多可怕呀且思且行呀！！！
万事开头难，付出行动；我们需要的是让身体习惯的是健康的饮食方式，而你也会在这个过程中无形的习惯跟以往不一样的饮食。（以前我的饮食真的非常不健康，几乎每天重油重盐重口味无辣不欢）从而变成常态。也就逐渐变成不需要坚持的事啦。
俗话说：三分靠练，七分靠吃。所以饮食真的起决定性作用。运动辅助性作用。
正确的饮食会让你气色从内到外散发健康，正确的运动会使你身体更加健康看起来更加有气质。
我根据自身的情况及作息时间给自己制定了套减脂饮食计划，因为也是新手也不知道有没有效果，但我相信坚持就一定能够成功，有了详细的计划我就开始了，在实践的过程中确实会出现一些难题，但都解决过来了，大部分时间实践起来并没有我想象中这么困难，反而使我饮食越来越规律，饮食清淡了很多，皮肤也越来越好了也有光泽了，至少没冒痘痘了（这两天穿的有点少有点着凉头痛没睡好冒一两颗）以前的我可是无辣不欢的，痘痘总是有那么几颗。
昨天我同事说，看很多人减肥是脸色很差那种，你怎么皮肤变的比之前还好。心里偷偷窃喜哈哈哈哈
运动方面我自己是个特别不太爱动的人，所以在减肥过程中也没有像其他人那样天天大量或者一周四五次的做有氧或者无氧运动。我的运动都是些很基本简单的正侧卷腹别看几个动作，但对我来说真的比控制饮食还要难还要累没练一会就全身发软发痛。用力方面真的是运动白痴，不知道怎么使用力气，做的很不规范，发力总感觉哪里不对，看来去健身房有教练指导是很重要的，他会告诉你发力的重心在那里。虽然我自己在家锻炼很多做的不规范，但也是够我累的了，我都跟自己说累就对了，出汗就对了，你的脂肪在燃烧呀。
经过一段时间过后，当我瘦了那么一点之后其实能够感觉到明显的不一样了，但是我属于圆脸，脸大，哈哈哈好痛苦呀，(想过我要不要去打个什么瘦脸针呀，好羡慕脸小的人，脸小显人瘦)身材上的一些蜕变给我自信，自律的饮食给我健康。但是我不保证我的饮食方式适合每一个想要减肥妹纸的体质，对我有用不一定你也有，也可能你效果比我更好，都有可能。我自己是难瘦体质所以我瘦的节奏非常慢。几天不掉都是正常的了，有时候还会增重，睡得不好睡眠不足或者睡前喝水过多等都会影响体重。
前几天我的体重好几天不减反增，是因为我那几天睡不好，睡眠浅，昨晚睡还挺好，今天称体重反而降了2.4斤，简直惊喜，要知道，在这之前我体重都是以0.几的数字慢慢一点点降下去的。
所以放好心态，切勿急躁。
减肥是个长久战 坚持就是胜利！
首先我觉得如果你是身体脂肪含量多，那就先把体重脂肪降下来然后加以通过运动塑形，让形体线条更美，管住嘴迈开腿效果肯定更快更科学，我就结合自身习惯给自己制定专属我的饮食，对运动我还是蛮头疼的，这个先不提了，说说让我有效果瘦下来的健康饮食篇：
科普一下人体每天需摄入的营养有：
水果➕蔬菜➕高蛋白质➕适量的优质脂肪➕少量主食碳水 记住五大要素 这是重点！！！
时刻记住这五大要素 时刻记住这五大要素 时刻记住这五大要素 时刻记住这五大要素！！！
身边有些过于偏瘦的女生，平时吃的蛮少的，还单一，三四天不吃肉都行，有时一天一餐就够了问她吃这么少不饿吗，她会说没胃口吃不下，要知道我从来都不知道没胃口吃不下是啥感觉我只有肠胃不舒服才会吃不下。那时候还很羡慕我要是吃不下该多好我就会瘦了，现在想想这样长期下来身体肯定是不健康的。吃不下没胃口一定是肠胃出了问题给的信息，消化系统无法正常消化食物问她姨妈正常吗，她说不正常有时候两个月一次，来姨妈三四天就没了，吃的太少营养不良肯定会影响姨妈的，建议多食补，查阅相关知识，要知道姨妈对女性真的很重要，一定要时刻关注。
管住嘴不是让你什么都不吃 而且千万不要节食 不要只单一吃一种食物 那样你会有很大概率出现低血糖。我是多元化健康的吃，但也不是什么都吃，重点是怎么吃 怎么合理搭配饮食，我自己总结我日常饮食，现在已经成为一种习惯 不可或缺的生活常态。
不节食并且合理摄入油、盐、极少量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬果同时注意补充人体所需各种维生素。
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物
简单粗暴的说就是：碳水脂肪蛋白质蔬果全都要 ！！！
每天大量喝温开水一定记住多喝水！多喝水！多喝水！重要事情说三遍杜绝饮料为什么要多喝温开水是为了加速脂肪代谢排出体内毒素，而且水没有热量对减肥很有用呀，反正我每天喝水喝的真的很多而且一定要慢慢喝不是灌哦。我每次吃饭前一定先喝水我觉得喝水有饱腹感耶反而让我不会进食太多。现在完全对饮料一点想喝欲望都没有，反而真的很喜欢喝水。
少食多餐，养成适量吃五六分饱，久而久之胃真的会变小，吃的份量也会逐渐变少的。真的都是一个习惯的过程。
早起空腹一杯蜂蜜水外加一杯温开水 为了清洗肠胃，开启一天的新陈代谢。
减肥很多人会误解这个不能吃那个不能吃的，其实能吃的太多了，看下方我日常吃的以及可以吃的。
* 主食：玉米紫薯红薯土豆山药南瓜全麦面包
（外面面包店卖的大多数都不是真正全麦面包为了使味道口感更好都是加工过的，真正全麦面包口感确实没有很好，但吃久了反而越嚼越香，想要买的问我要链接）藜麦燕麦糙米薏仁小米等谷类粗粮。
- 尽量不要吃米饭馒头包子等精面粉。我是不吃
（如果问我为什么请百度不做伸手党哦）当然你想吃也可以，你可以少吃或者在米饭里加入燕麦糙米等一起煮。
* 蛋白质 脂肪：鸡蛋牛油果橄榄油坚果去皮鸡鸭胸肉鱼虾贝类瘦牛肉牛排脱脂奶制品等
- 少吃猪肉 肥肉 因为含有大量脂肪和高胆固醇哦，现在我是不吃的。
* 蔬果：西兰花胡萝卜玉米菌菇西红柿黄瓜南瓜冬瓜荷兰豆菠菜生菜海带芹菜洋葱菌菇类冰草等一些健康又有维生素营养的蔬菜。
* 木瓜苹果猕猴桃橙牛油果火龙果香蕉草莓蓝莓圣女果桃子菠萝柠檬（泡水）等
- 像荔枝榴莲西瓜少吃吧。目前我是不吃。
你会问，那我每餐该吃多少量才可以，主食和肉类我一般吃的量大概是我拳头大小，我每餐大概吃六七分饱，可以参考下面的比例图
* 早餐：
- 蜂蜜水、温开水➕全麦面包 你可以脱脂牛奶搭配来吃不会太干➕鸡蛋➕鸡胸肉（一个拳头大小）➕蔬果。有时间我都会自己做三餐来吃，我超爱吃牛排的，附上我自己做的部分减脂餐的照片。
- 我自己买了牛排自己做来吃更健康，买的时候注意了，别买到拼接合成肉了，要买原切的，菲力牛排牛脊上最嫩的肉，精瘦油少，高蛋白低脂肪，非常适合我减脂吃。用少量的植物油或橄榄油，尽量不要放黄油啦。我都是用不粘锅煎牛排或者可以微波炉烤牛排，不懂如何做牛排的你在微信问我吧。关于牛排大小：一个手掌心拳头大小就可以了。当然鸡鸭胸肉鱼虾都很好，只是我更爱牛排，吃自己喜欢的食物的同时又能减肥，美滋滋的。
其实只要营养均衡怎么搭配吃都可以，你可以牛奶燕麦玉米鸡蛋香蕉也可以酸奶紫薯鸡蛋猕猴桃蔬菜，能吃得种类真的太多了……
其实我每一天早餐的食物都是不固定的，上班时间，我都会起床了，煮玉米或者紫薯山药和鸡蛋放一起煮，涮牙洗脸换衣服也就熟了。推荐买这个全能锅，一百多，睡前把第二天想吃的放进锅预约时间，第二天出门就可以拿去公司。能蒸玉米地瓜水煮蛋煎牛排煎蛋，一百多，你值得拥有呀！！！
每个周末假期我都会早起起来自己做早餐吃，这要是以前的我，假期我都是能睡到中午懒到床上就绝不早起的，现在早餐对于我来说是最重要的一餐，比午餐还重要，要减肥无论如何一定要坚持早起吃早餐，不吃早餐胖十斤真的是有科学依据的（自己上网科普哈），早餐我一般吃的很丰富了。五大要素我尽量都会吃到，一定要细嚼慢咽的慢慢吃，其实我大部分给自己准备的早餐我都还没吃完我就已经饱了，因为胃给大脑反射传递饱了的信息是需要过程的，吃的太快了等大脑接收到饱了信息时候其实这个时候你胃已经是吃撑状态。
* 加餐 十点到十一点。
- 水果坚果都可以。一般吃苹果 猕猴桃 圣女果 橙子选一个。（个人偏爱）
（苹果猕猴桃强推荐 别问我为什么自己查一下，不做伸手党）
* 午餐
- 我都是两点多吃不饿不吃（个人习惯）
- 在公司上班我大都是叫外卖 那么都吃什么？
还是五大要素没跑的，在公司都点沙拉比较多，但我比较少放或者不放沙拉酱了，奶油类沙拉酱热量太高了，可以吃油醋类的沙拉酱热量低一些（以前不知道沙拉酱热量高吃沙拉都会叫服务员再给一份沙拉酱死里伴着吃真的是美味呀）……如果你受不了不放沙拉酱就吃不下你可以用酸奶代替。不知道怎么吃沙拉的，纠结症的话可以选择搭配好的沙拉就不用自己自选了。
当然我偶尔中午也会和朋友来个午餐饭局呀，但我会适量吃。
* 加餐三点（不饿可以不加）
- 水果或坚果
* 晚餐
- 五点之前吃完 不吃主食吃肉蔬果都行
* 关于吃饭
- 每一顿我都是先喝水有汤先喝汤再吃蔬菜水果接着主食肉类一定放最后。
五点之后到晚上我不进食了的。别吃宵夜，实在太饿可以吃一个苹果。
不建议你跟我一样，你可以在八点至九点之前结束晚餐，之后不要再吃任何东西了。
你可以根据你的作息更改进食时间。毕竟每个人作息都不可能跟我一样，你借鉴一下就好啦。
建议每一天晚上想好第二天吃什么，这样有计划性的吃会比较好，我都是这样做的。
对了可以去网上搜索怎么计算自己体重一天要摄入多少卡路里才好，过多过少对身体都会不太好，可以下载一个软件，叫薄荷，可以查询食物卡路里，记录自己一天吃的东西卡路里，打卡，记录体重等等很多功能，但是我没有下载来用我嫌麻烦，不过还是很推荐自控力不太好的朋友下载来学习下。
九十点过后就不要喝水了，不然半夜跑厕所第二天眼睛水肿。
保证每天睡足八小时。熬夜也会发胖，影响体重，虽然我偶尔不上班也会偷偷熬夜偶尔
可以养成没事就收收腹提醒自己一直收腹
长期收腹有利于腹部肌肉紧实哦
* 那么你会问公司聚餐同事朋友生日喜酒姐妹聚会下午茶等，不可能每次都不去吧，当然要去啦，减肥期间我也会外出吃饭的，不是说一定要每天每天这样吃，当你吃习惯了，无形中其实你胃口已经变小了很多，饮食上你肯定也会提醒自己不要过饱进食，也不会妨碍说出去吃一次就胖十斤的，说了这么多只有当你去实践了，自然就会去了解同时也知道什么是低热量低脂肪纤维含量高可以多吃，热量高高脂肪一定少吃，五至七分饱就可以了。下午茶可以选择有提供鲜榨果汁的店，不要喝饮料，点鲜榨果汁，比如苹果胡萝卜汁简直太赞了我最爱，也可以番茄葡萄苹果、柠檬汁……等等。可以选择果汁太多了不过我现在都是喝温开水比较多已经习惯了的。关于甜品，我现在是不吃甜食的了，我以前真的很爱吃蛋糕奶油我一个人可以吃两三块，如果你很喜欢吃你可以每次只吃一两口就可以了，细嚼慢咽。时刻记住你是要减肥的人，至于辣的食物，我是特爱吃川湘菜、麻辣火锅的，但是点菜也不要一次性点很很多，以前每次都一次性点多，结果吃不完又不想浪费，禀着从小老爹教育的不能浪费食物的精神，每次都吃到死饱才停手，所以胃都是给撑大的，其实不想浪费在点菜时候可以先点个三样吃完了再点，避免为了不浪费食物吃得过多过饱❌。锅底点鸳鸯，菜放不辣这边煮，遵循先吃菜后吃肉的习惯。
只是在减肥期间我会严格要求自己在外就餐次数一至两次就好。
- 不过我是视情况而定的。
对了说说我最亲近的人的情况：
* 我二姐一直都是我的减肥偶像，我记得那时候我还在上初中还是高中吧，她当时22岁吧，从120斤天天运动➕控制饮食怒瘦到90斤，五官气质360度大转变，她的同学一个个都大吃一惊，难以置信到现在生了娃也是依然保持练瑜伽保持身材依旧是个瘦子。
* 我亲妈天天去健身房锻炼，瑜伽、拳击、游泳、动感单车一个不落下，简直不服老，连马甲线也是有一点看出来的。外出经常骑共享单车，跟我妈妈这个年纪的很多阿姨都做不到吧，她却是常年坚持了下来，以前我问她，天天运动不累吗，她说习惯了一天不动一下都浑身不自在。我叫你跟我去运动你又不去，然后用嫌弃眼神看着我对我说：少吃点，吃太胖对身体不好。现在我瘦了一点点了又让我多吃点太瘦了不好，在妈妈眼里你一点都不胖。哈哈哈这才是亲妈。
减肥就是最好的整容。减肥五官都会变得精致很多，皮肤会变得越来越好的。瘦了全世界都是你的，自拍变好看了，不用修图了。
我觉得在不断完善自己外在形象同时也一起进修丰富一下自己的内在，我觉得要是目前做不到行万里路那就多读书，前两天，跟我一闺蜜聊天，我两个都特别赞同多看看书，她来了一句“腹有诗书气质华”，一个人的气质真的是装不出来的。要是大家有什么特别喜欢的书籍都可以推荐推荐给我，只要不要太烧脑的都可以。我发现不同年龄人看同一本书的感受真的不同，随着年龄阅历增长，看待事物观点也不同，就像去年的你跟今年的你对于看到或者遇到的事物的想法和看法也会跟去年不一样。不太懂礼仪，可以去网上多查下资料很多文字图片都有教，我最近也在了解，发现自己懂的东西真的太少了，我是个比较宅的人，交际圈不大，更多自己也不想交太多朋友，与我关系好的旧友谢谢你们一直都懂我理解我，多与你身边正能量的朋友交谈，真的人与人之间是会相互受到影响的。
有关运动，我真的是运动白痴，而且我不喜欢去健身房运动，希望有自己在家运动或者室外运动经验的小伙伴们可以指导指导我或者我很不要脸的求带我，欢迎微我呀。虚心请教！
不要给自己找借口没有谁天生就活该是胖子
减肥没有太晚的开始，不如就今天行动。
