为什么有的人每天好像有用不完的精力，无论做什么事都井井有条，精力充沛？而有的人却正好相反，每天都感觉自己想睡觉，无论做什么事都是丢三落四，无精打采？那是因为每个人的作息时间和作息的方式不一样，导致了大脑分泌的脑内物质的时间和数量不一样，那些精力充沛的人，脑内物质的分泌达到了平衡状态，使得休息的时间虽然不一定很长，但是大脑得到了充分的休息，工作的时候效率很高，同样时间可以比别人多做很多事情，所以显得每天有用不完的精力，可以不断的完成各项工作，完成工作会使大脑分泌多巴胺，产生成就感和幸福感，提升人的专注力，从而休息得更好，形成了充分休息、高效工作的正向循环。那些每天都感觉精力不足的人正好相反，脑内物质的分泌失调，导致休息的时间可能不短，但是大脑并没有得到充分的休息，工作时自然效率低下，工作不是丢三落四，就是感觉工作任务繁重，每天有做不完的事情，这些精力压力反过来又会导致休息得不充分，从而导致工作效率的更加低下，形成了休息不好、工作效率低下的负向循环。那么打破负向循环、形成正向循环的关键就在于能否调整自己脑内物质的分泌，得到充分的休息。只有休息好了，才能高效的工作。
那么什么才叫充分休息？是不是意味着要增加睡眠的时间呢？其实并不是，休息得好不好的关键在于深度睡眠时间的长短，而不是睡眠时间的长短。只有深度睡眠的时间长了，才休息得充分。我们应该都有这样的体会，有时明明睡了很久，但是起床之后依然是精神萎靡，昏昏欲睡，这就是深度睡眠不足的表现。影响我们睡眠质量的一个重要的脑内物质就是褪黑素，褪黑素可以提升我们的睡眠质量，达到缩短睡眠准备时间、提高睡眠效率、延长深度睡眠时间的效果。而人体合成褪黑素的最重要的原料是血清素，血清素在早上分泌最旺盛，所以要想睡得好，首先要早起。
充分休息、高效工作的第一个好习惯——早起
早起的关键是让我们大脑开始分泌血清素，血清素会让你感觉充满朝气，身体充满能量。所以早上起床后的2-3个小时也被称为“大脑的黄金时期”，这段时间头脑最清醒、活跃。促进大脑分泌血清素的方法有以下3个：
一是日光浴，血清素的合成与分泌随着太阳的升起变得旺盛，因此建议开着窗帘睡觉，让阳光出现后，第一时间让大脑感受到，这样可以最快的分泌血清素，给我们的精力充电。
二是有节奏的运动，运动是激发大脑分泌血清素的有效的方法之一。早起后进行有节奏的运动，比如散步、慢跑、深蹲、扭脖子、游泳等都可以让我们充满能量。
三是咀嚼，细嚼慢咽的吃早饭也可以促进大脑分泌血清素，最好每口咀嚼20次以上。
综合以上3种方法，可以早起后在阳光下进行30分钟左右的有节奏的运动，比如散步和慢跑等，然后回家细嚼慢咽的吃一顿早餐，这样可以最大限度的促进我们大脑分泌血清素，让我们充满朝气和能力。
充分休息、高效工作的第二个好习惯——高质量的睡眠
大脑分泌的褪黑素是帮助我们入睡的最重要的物质。夜间褪黑素分泌很多，是白天的5-10倍，特别是夜间2-3点，是褪黑激素分泌的高峰。要想快速入睡，要做到以下4点：
一是在完全黑暗的卧室中睡觉。
二是入睡前先在微暗的房间中放松一下，睡前用床头灯阅读30分钟左右，这样可以让褪黑素充分费米，等睡意来了自然关灯入睡。
三是入睡前不要使用荧光灯。
四是入睡前不要玩游戏，不要看手机或者电脑。因为夜间如果长时间面对手机或者电脑屏幕，会抑制褪黑素的分泌。同时电子游戏会促进肾上腺素的分泌，让交感神经处于优先地位，睡眠则要让副交感神经处于优先地位才行。
晚上关闭肾上腺素，让副交感神经处于优先地位要注意做到夜间减少兴奋型的娱乐活动，注意泡澡、淋浴的水温不要超过40℃，睡前不要做激烈运动，不要加班太晚，给自己留出“空白时间”，在这个时段段内可以什么都不做，只发呆，也可以懒洋洋地想做什么就做什么，但是不要看电视，看电视放松的效果并不好，因为有些电视节目会让人兴奋，要有主动休息的意识，晚上有意识的关闭肾上腺素分泌的开关，让身心得到彻底的休息。
充分休息、高效工作的第三个好习惯——分段工作法
上午，人的大脑中多巴胺、血清素处于优势地位，适合做整体性、严密性、理论性强、需要作出判断的工作。特别是早上起床之后的2-3个小时是“大脑的黄金时间”，这个时段头脑最为活跃，思维最为敏锐，特别适合进行对专注力要求高的工作。
下午开始到晚上，大脑开始分泌乙酰胆碱，下午人容易犯困，就是乙酰胆碱活性提高的表现，此时大脑进入了θ波容易产生的状态，此时容易获得灵感、产生新的创意，这个时段适合需要想象力和创造力的工作。
充分休息、高效工作的第四个好习惯是——多巴胺奖赏法
人在设定目标和实现目标的时候大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质，大脑在分泌多巴胺的时候会让你感到很有成就感，会感到十分兴奋，跃跃欲试。人的大脑是很“贪婪”的，这种成就感和幸福感会刺激我们继续追求更大的快感，继续分泌多巴胺，提高我们的积极性，促使我们更加努力的工作，形成强化学习的正向循环。我们可以分7个步骤，不断的进行这个正向循环，达成一个又一个的目标。
第1步，设定明确的目标。与一次性设定一个长远的目标相比，设定短期内可能实现的目标，在实现后再设定下一个短期目标，如此反复，反而更容易实现长远的目标。完成小目标，完成中目标，完成大目标，这个流程是一个完美的多巴胺奖赏系统。设定的目标要难易适中，当我们面对有点难度的挑战时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，提高我们的专注力来迎接挑战。
第2步，想象自己“实现目标后的样子”。通过想象达到一种心理暗示的作用，强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，让大脑中呈现实现目标的情景，可以促进多巴胺的分泌。
第3步，对目标进行反复确认。多巴胺不可能长时间或者长期连续分泌，所以我们要偶尔对脑内的多巴胺进行补充。补充的方法就是对目标进行反复确认，最好把目标变成一个“随时都可以看到”的东西，比如目标完成图、倒计时等等，让我们随时可以确认。
第4步，快乐地朝着目标努力。人脑在受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望，这个时候脑内会分泌很多多巴胺，积极性就会很高，发挥出很高的水平。
第5步，实现目标后，给自己充分的奖赏。人脑在获得奖励之后，会还想继续获得奖励，这种欲望就会促进多巴胺的分泌。但是必须在工作开始前给自己明确的“实现目标后可以获得的奖励”这个机制，才能刺激多巴胺的分泌，从而使自己兴奋起来，激发斗志。
第6步，一个目标达成后，立刻设立“更高的新目标”。经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，因为一旦有了维持现状的想法，就不会分泌多巴胺了，这时我们就要想办法跳出舒适区，设定更高的目标。
第7步，不断重复“实现目标的过程”。只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续的分泌，让人不断进步。
充分休息、高效工作的第五个好习惯——时限工作法
给工作设定一个时限，按照这个时限去努力，工作效率可以大幅提高。因为当工作时限要到了的时候，大脑就会分泌去甲肾上腺素，让人短期内注意力高度集中，全身心的投入工作，这个时候工作效果将会大幅提高。但是去甲肾上腺素让我们注意力集中的方法属于短期集中型，不适合长期使用，长期使用会使人进入过度紧张状态，工作和记忆无法正常运转，甚至完全不运转。美国总统罗斯福是这个时限工作法的最强实践者，他在大学期间一直是学霸，而且兴趣爱好广泛，并且每个爱好都达到了顶尖的行列。他就是用的时限工作法，工作或学习时他首先会把截止日期压的非常短，比如别人看完一本书用5个小时，他就要求自己只用2个小时就读完，这样他就利用了去甲肾上腺素的作用，让自己短期内注意力高度集中，直到达成目标。
