你的大脑决定你的工作方式。

人体脑内物质分泌不同，造成个体化差异思维方式以及行为举止都各不相同。

脑内物质主要分为七种：

A.多巴胺（积极性的源泉，幸福物质多指代心理幸福感）

B.去甲肾上腺素（战斗或逃跑激素）

C.肾上腺素（兴奋物质，战斗激素同时它也属于交感神经）

D.血清素（治愈物质，稳定情绪，平静内心）

E.褪黑激素（睡眠物质）

F.乙酰胆碱（记忆力与学习，想象力和专注力同时它也属于副交感神经）

G.内啡肽（脑内毒品，人体生理幸福感和恍惚感）

任何一种脑内物质多了或者少了都不行，重要的是平衡！

举例来说，多巴胺、去甲肾上腺素和血清素这三种脑内物质担负着人脑主要机能的运转。多巴胺追求“快感”，去甲肾上腺素回避“不快”，血清素则负责调整上述两种脑内物质。

多巴胺、去甲肾上腺素、血清素三种脑内物质处于平衡状态时，人脑才能发挥出最高机能。

只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让你不断进步，直至走上人生巅峰。

多巴胺总结：

②去甲肾上腺素工作术，“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！

在适度紧张的状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素。如上课时语气平缓的老师突然大声呵斥某个学生，会让所有听课学生注意力高度集中。

下图是去甲肾上腺素和肾上腺素的机能。

去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作。类似于破釜沉舟样式的绝地反击。如最后截止前的最后时刻完成任务。又如假期有些学生玩了整整一个假期，在开学前两天把所有作业做完的案例。

多巴胺和去甲肾上腺素的两种常见人体行为类型：寻求奖励，追求快感（多巴胺类型）和避免惩罚，回避不快（去甲肾上腺素类型）。

第二章总结：

第三章：肾上腺素工作术，把“愤怒”和“兴奋”变成朋友

分泌肾上腺素，提高身体机能。常见的分泌肾上腺素的方法有“怒吼”。

肾上腺素的效果大致分为以下两种：

A.短时间内提高身体机能和肌肉力量（对身体的作用）

B.提高专注力和判断力（对大脑的作用）

简单来说人的爆发力的表现方式。如大火里，一个七十多岁老太太扛着自己的首饰箱，放在平时别说扛，就算是推都推不动。

交感神经和副交感神经。

第三章总结：

第四章：血清素工作术，利用“治愈物质”提高上午的工作效率，转换心情。

利用好早晨的黄金时间，早晨时间可以让工作效率提高3倍以上。

提高血清素活力的方法有三个：

①日光浴

②有节奏的运动

③咀嚼

实现心情转换的“七种工作术”

①外出吃午餐，为下午补充血清素。

②边散步边思考。

③深呼吸。

④大声朗读。

⑤简单的运动。

⑥打出转换心情的“组合拳”

⑦把提高血清素活力变成一种习惯。

锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”感动的眼泪竟然可以提高血清素的活力。

褪黑素工作术，睡眠物质将身心彻底修复。

①睡眠的质量由脑内物质决定。睡眠是最强最该优先执行的工作术。

褪黑素对于睡眠的作用有三点：

A.缩短睡眠准备时间（让入睡更快）

B.提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）

C.延长睡眠时间（让睡眠持续的更久）

②保证舒心睡眠的七个方法：

（1）在完全黑暗的卧室中睡觉。

（2）入睡前先在微暗的房间中放松一下。

（3）入睡前不要使用荧光灯。

（4）深夜不要站在便利店看杂志。

（5）入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑💻。

（6）白天增强血清素的活力（合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人体合成褪黑激素必需血清素，换句话说，血清素是合成褪黑激素的原材料）

（7）早上，请出门晒个日光浴。

③褪黑素还具有不可思议的修复效果。

第六章：乙酰胆碱工作术提高认知能力促使灵感闪现的方法。

①姑且先做起来再说的决心可以催生干劲。

创意不产生于会议室，而是在现场诞生。在《瑞典式创意之书》指出，容易让人产生创意的场所有四个：酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车🚙（Bus）、床（Bed）.简称创造性的4B。

②不同时间段适合不同的工作。

上午适合理论性强需要判断力的工作。

下午和晚上适合需要想象力创造力的工作。

③睡眠的过程中也能闪现出了不起的灵感。（如元素周期表和苯分子环状结构的发现）

第七章：内啡肽工作术把脑内毒品当做助手的终极工作术

①在极限状态下获得力量。

格斗运动员为何在比赛中受伤也不会露出痛苦的表情？人在兴奋状态下会分泌肾上腺素，具有镇痛作用，但是内啡肽比肾上腺素的镇痛作用强的多。

②内啡肽还是种疗伤物质。

③“快感”刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌。幸福感爆棚。

物理性快感刺激很重要如性高潮，性高潮可以说是人类所能体验的最强快感之一。性行为发生时，人脑会同时分泌内啡肽和多巴胺，所以那种快感是难以言喻的。

④内啡肽可以让你获得终极专注力。

适量分泌的内啡肽，给大脑带来的积极效果主要有以下四个：

缓解精神压力、增强记忆力、提高想象力、提高专注力。

进入未曾体验的世界～～～心流状态。

心流状态是指人全神贯注地投入一个活动，不受其他任何事情的影响，这个经历本身令人非常快乐，为了从事这个活动，人会花费大量的时间和精力。也可以说，心流状态是一种精神绝对集中的状态。

通俗来讲，心流状态就是人注意力高度集中地做一件事情，并且非常享受这个过程的状态。

⑤感恩之心可以助你提升到更高的层面。

后记

作者通过对人的大脑物质的深度剖析，以及每部分所负责的区域和作用非常详尽的一一介绍，让我们知道了大脑各个区域相互协调合作，各种物质平衡才能发挥最佳状态。

方向大于努力，你不了解大脑的性能，盲目的就去行动，除开事倍功半不说，还大大影响你的自信心，得不偿失。

正所谓知己知彼百战不殆，按照科学的方法保护大脑，并合理用脑才能事半功倍，期待一个越来越好的自己。