一．多巴胺工作术
自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！
多巴胺的适量分泌，能使人产生幸福感。
给大脑奖赏，人的积极性就会提高。
让多巴胺的奖赏循环运转起来，就可以一步步实现目标。
设定一个个难度适中的小目标（里程碑），可以引导我们一步步实现大目标。
经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细，成功的概率就越高。
快乐地去努力，是成功最大的秘诀。
实现目标后，要及时给自己奖励，这关系到下一次的积极性。
实现目标后，不要满足于此、停步不前，而应该马上设定下一个目标。
我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长。
二．去甲肾上腺素工作术
“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！
人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时，脑内会分泌去甲肾上腺素。
恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌，使人的专注力、清醒度都有所提高。
由去甲肾上腺素激发的工作热情，只有在短期内使用才能收到最好的效果。
设定时间限制，可以大大提高工作效率。
合理、平衡地使用多巴胺型指导（赞美、表扬）和去甲肾上腺素型指导（批评）。
“回避不快”的去甲肾上腺素型动机，蕴含着无限商机。
总是“莫名其妙地犯错”是大脑工作疲劳的证据，说明人该好好休息了。
人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。
心中想着工作，就会产生精神压力，所以在休息的时候，就该忘掉工作，减少看手机的时间和次数。
三．肾上腺素工作术
把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！
“胜负物质”肾上腺素，与兴奋、愤怒紧密相关。
肾上腺素可以瞬间提高我们的身体机能。
发自腹腔深处的大声吼叫，可以刺激肾上腺素的分泌。
陷入危机不要轻易放弃！胜负物质肾上腺素将会救您！
心脏怦怦乱跳就正是即将成功的征兆。
在拥挤的地铁中会刺激肾上腺素的分泌，给人施加很大的精神压力。
白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素的开关，彻底休息。
关闭肾上腺素开关的“七个习惯”：
1.晚间减少兴奋型的娱乐活动；
2.注意泡澡、淋浴的水温；
3.睡前不要做激烈运动；
4.不要加班太晚；
5.给自己留出“空白时间”；
6.和家人、朋友共度美好时光；
7.要有主动休息的意识。
四．血清素工作术
利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情
治愈物质——血清素，与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。
提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
开着窗帘睡觉，早晨起床头脑清醒。
早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间，一定要善加利用。
提高大脑活力，早餐马虎不得。
七种血清素“转换心情工作术”：
1.“外出吃午餐”，为下午补充血清素；
2.边散步边思考；
3.深呼吸；
4.大声朗读；
5.简单的运动；
6.打出转换心情的“组合拳”；
7.把提高血清素活力变成一种习惯。
感动的眼泪具有“治愈”效果。磨炼共感力，也就是锻炼血清素神经。
平时注意锻炼血清素神经，可以预防抑郁症。
五．褪黑激素工作术
“睡眠物质”将身心彻底修复
睡眠物质——褪黑激素尅是分泌后，人就会产生困意。
褪黑激素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。
睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。
促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：
1.在完全黑暗的卧室中睡觉；
2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；
3.入睡前不要使用荧光灯；
4.深夜不要站在便利店里看杂志；
5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；
6.白天增强血清素的活力；
7.早上，请出门晒个日光浴。
每天高质量睡眠7-8小时就足够了。
六．乙酰胆碱工作术
提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法
脑内物质乙酰胆碱与人的认知技能和灵感闪现有这深刻联系。
如果提不起干劲的话，不如先行动起来再说，让“工作兴奋”激起您的干劲。
午睡26分钟，可以让您的大脑机能提供34%。
“运动”是增强大脑活动最简单的方法。
大脑产生θ波，就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生θ波。
“创造性的4B”可以帮您想出好的创意。
不同的时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作。
好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来。
长期吸烟的话，身体就不再自己合成乙酰胆碱了。
蛋黄和大豆中富含合成乙酰胆碱的原材料磷脂酰胆碱——也叫卵磷脂。
七．内啡肽工作术
把“脑内毒品”，当作助手的终极工作术
内啡肽又叫“脑内毒品”，脑内分泌内啡肽的时候，人能体验到强烈的幸福感，甚至是恍惚感。
脑内释放α波的时候，人处于一种放松的治愈状态，这个时候，内啡肽也会分泌。
脑内分泌内啡肽的时候，人的专注力、想象力和记忆力都会得到提高。
内啡肽是一种终极治愈物质。它可以帮我们消除精神压力、修复身体的损伤、提高免疫力。
促进内啡肽分泌的简单方法：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。
设定整体目标，并将整体目标细分成若干小目标，制定“To Do 清单”，按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化，有助于我们在工作中进入“心流状态”。
感谢别人、被被人感谢的时候，我们脑内便开始分泌内啡肽。
接受工作的时候，要以“愉快”的心情去面对。心不甘情不愿地做工作，脑内会分泌去甲肾上腺素；开心地工作，则会分泌多巴胺和内啡肽。
感谢失败失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。
人类大脑的构造相当复杂，但用简单的方式研究它的运作，也不难理解。
人类的行为无非两种，一种是追求“快感”刺激，另一种是回避“不快”刺激。
当人受到快感刺激的时候，脑内会分泌多巴胺和内啡肽。这两种脑内物质可以大幅提高人的记忆力、想象力和学习能力，从而提高成功的概率。
反之，当人受到不快刺激的时候，则分泌去甲肾上腺素、肾上腺素。这两种脑内物质可以提高人的专注力、爆发力，使人如背水一战，发挥出超过自身能力的水平。但是，如果人长期分泌这两种脑内物质的话，则会提供体内皮质醇的浓度，使人免疫力下，降，身心失去平衡，容易患上各种身体和心理疾病。
另外，要想让各种脑内物质适量地、平衡地分泌，有规律的健康生活习惯比不可少。
从上午开始，血清素保证人能高效工作，白天肾上腺素助人火力全开，夜晚肾上腺素开关关闭，让人彻底放松，最好褪黑激素催人进入熟睡状态。工作的时候全身心投入，下班之后就忘掉工作，为身心充电。这样的工作、生活方式，才能为明天蓄积100%的能量。
只有顺应大脑的运作，合理安排工作和生活，您就可以一举两得，即工作中乘风破浪，又在生活中潇洒惬意。而勉强自己工作，不仅效率低下，难出成绩，还会损伤身心健康，这样是最得不偿失的。
