站立双脚打开与髋同宽，从膝盖开始，到骨盆前后晃动，找到中立的位置停下来，感受紧张的地方，下一次吸气的末端用力收紧，然后用力呵出来，把压力释放，再次感受身体其他紧张的地方
膈肌和胸腔的脏器
每个脏器外面都有一层膜，心包膜，肺包膜，保护脏器，隔绝神经信号，神经外面的包膜叫髓鞘，胸廓壁内层还有一层膜，两层膜中间是真空的，更加隔绝，膜的弹性和呼吸有关，当膈肌向下走的时候，中间有一个真空的拉力，并且通过胸腔壁膜传递。
除了膈肌自身的力量之外，这些膜的拉力张力都有影响，如果年龄增加，肺纤维化，肺泡的弹性下降，膈肌也很难下降
中心键首次下降，第二次以中心键为支撑的周围肌肉收缩下降。
腹腔的脏器相当于水球，每个都有筋膜和韧带拉着，不是杂乱无章排列的，膈肌第一次下降，跟脏器的柔软度，吃没吃饱，跟筋膜弹性有关，腹腔的腹膜有关。肾最大的位移可以达到10cm。当中心键第一次不能很好下降的时候，需要找腹腔的第二次支撑，如果腹腔功能受限，膈肌的运动是不充分的。太阳神经丛在膈肌的下方。
瑜伽的圣光呼吸既是呼吸法也是清洁法。
膈肌上有情绪感受器，膈肌筋膜上有9种感受器。
肋间肌无论吸气或呼气都参与，决定于起始的肋骨是哪个。固定上方的肋骨，是拉着肋骨向上，固定下方的肋骨，是拉着肋骨向下。前提是深呼吸的时候，静止呼吸靠重力就能回来。
肋间肌有宽有窄，舒尔丝带跟内衣，情绪有关，一般女性会凹下去，另一个带在腰的区域
两个手摸可以感受两边是否平衡，肋间肌运动是否一样
找到第七肋
胸骨柄的运动跟胸大肌有关，胸小肌可以上提肋骨，肩胛骨稳定可以帮助肋骨运动
胸大肌的运动是向前向上，把胸骨柄的把手推起来
稳定肩胛骨，把三四五肋骨提起来
上束是平的，下束是锯齿样，下束下边是拉着胸廓往上走
菱形肌止到肩胛骨，上后锯肌止到肋骨上，下后锯肌是呼气的肌肉
肋提肌是深层的小肌肉，两侧不平衡会造成脊柱的扭转
交感神经特别兴奋的人，以上呼吸为主，在呼吸的二分之一时就开始用斜角肌，因为膈肌运动受限，呼吸的三步骤前两个都没做好，只能用锁骨。过度吸气，可以不吸满，只吸到2/3，或者不要在吸气之后停顿，因为深呼吸的时候，吸气末端会停顿，自然屏息，此时斜角肌和胸锁乳突肌张力最大，交感神经兴奋，所以不要吸满，减少斜角肌和胸锁乳突肌的启动。
腹横肌的功能增加腹压，给到中心键支撑，可以更好的收缩，膈肌下降，肾脏位移，腹腔压力增大，对生殖系统压力增加，膀胱，盆底肌，尿道括约肌都有影响。腹横肌可以保护住盆腔器官。
腹内外斜肌呼气时帮助肋骨下降回缩，两边肋弓角不平衡，跟他有关系
腹直肌呼气时帮助胸骨收手把，起点的位置跟膈肌一样，给膈肌前方一点力量支撑，让膈肌和盆底肌平行对位，不让胸骨往前翘。所以有些瑜伽错误练习打开胸腰结合部的位置，膈肌收不住，一般小我会特别膨胀。
咳嗽时能感受到，最深层的肌肉，把肋骨往下拉。人体最大的免疫器官胸腺，十几岁的时候最大，随着年龄慢慢萎缩，刺激到胸横肌的呼吸可以刺激到，只能动用膈肌运动，膈肌运动会按摩到心脏，对心脏病高血压心脑血管都有帮助。膈肌呼吸时，腹腔的脏器也是按摩，治疗便秘等。
胸式和腹式交替15次，然后快速震动膈肌，小狗哈气，感受膈肌的情绪，来自分娩时的恐惧，婴儿期的缺乏爱，亲密关系中的委屈痛苦挣扎纠结，5-10分钟，释放情绪关照自己，完全式呼吸，最后一部分可以躺下来，重新体会放松，和自己的情绪待在一起。
下午
最重要的脏器都有骨骼保护，心脏肺有胸廓，生殖系统有小骨盆，肝脏脾脏肾脏在肋骨下方，有一点骨骼的保护。上下稳定，中间腹部的柔软是要有活动度，关节是一个灵活一个稳定。腹部需要腹压，承托脏器，给上方的膈肌有承托，保护小骨盆的生殖器官，腹部力量不好，啤酒肚的，一般呼吸都不好，心脏不好。腹部有个舒尔丝带，膈肌下不来，下半部分腹横肌不启动，盆底肌也不好，
腰部有个舒尔丝带，腰方肌有三个方向的纤维束，也是一个英国国旗，肋骨到髂骨，髂骨到横突，横突到髂骨，所以腰方肌起到腰后部非常重要的支持作用，所以腰肌劳损的人弯腰起不来。腰方肌给到膈肌角很好的支撑，所以对腰椎的稳定有很大的作用。孕期时腰方肌用力，维持平衡，但是腹部多很多，骨盆是前倾的，膈肌运动受限。
腰方肌和下后锯肌都是拉着肋骨向下一
肺泡纤维化，肺气肿，哮喘，多做肺泡的弹性训练
倒立时吸气时胸廓可以借助重力，呼气时膈肌可以借助重力，站立桌子倒立分别感受，倒立呼吸更容易说明膈肌盆底肌内核心的力量不错，胸腔借助重力呼气膈肌借助重力，说明腹压不太好，站立吸气中心键下降不怎么好，胸廓下缘打不开。说明回缩的能力，二次收缩的能力不好。孕后期不建议倒立，重力作用，膈肌压力太大，容易造成气胸。圣光调息也要注意节奏。
如果桌子式呼吸省力，观察腰方肌的位置，容易腰酸，孕后期多采用桌子式猫式。
胸廓的发育，肋骨的形态，脊柱的曲度，腰椎段直接影响膈肌角
第四章 打开呼吸
漏斗胸，放松胸横肌
放肋弓角，放腋横纹，放浮肋，抗阻不动，抗阻顺着动，放松呼吸
不对位的情况
腿蹬上劲，骶骨远送，能启动腹横肌，案例腰五骶一打了钢钉
运动员，有6块腹肌，但是有腰伤，膈肌下不来。看腹股沟韧带上面一点的位置，有没有凹陷，是否能启动腹横肌和盆底肌
吸气会吸到左边，所以帮她打开右侧肋间肌的空间，右侧胸廓小。
手插进去，在她呼吸的时候手在肋间滑动，
后侧同样顺肋间隙走，每个间隙走两到三次，
吸气顶手，呼的时候往下推，吸的时候启动腹横肌，
最后让案例站起来，手放肋骨，感知两侧的呼吸，慢慢不用手。
可以用到呼吸不好，打不开的案例上。
案例右侧有疤痕组织
吸气往鹰嘴的方向，呼气顺着筋膜向下，配合呼吸滑动
鹰嘴下方的位置最紧，吸气向上滑动，呼气不动，第三步，上方手帮助肩膀外旋
