了解自己的呼吸
出生时先吸气,气体充满肺泡,急迫快速,接生为什么吊过来拍?走的时候平静的呼气
右边鼻孔主要调节消化,左边鼻孔主要调节内分泌,左主阳右主阴。
天地之间其犹橐龠乎?——《道德经》。天地好像风箱一样,一吸一呼,植物和人的呼吸,让氧气和二氧化碳平衡,每个生物都是如此。
体验
觉知呼吸:简易坐,髋紧垫毛巾或者抱枕,45度方向拨臀部,尾骶骨向后方推出去,前后晃动,找到中间的位置,重心放坐骨上,掌心向上,腋下可以放拳头,头悬梁,眼睛看向地面距离自己一米处的地板,转向眉心,慢慢关闭
气体在细胞代谢才是最有意义的,目的是吸入更多的空气,留住空气中的氧。呼吸的内动力是通过血液的循环,把氧气带到细胞当中,
心脏里富含氧的动脉血,但是是肺静脉进来的,出来后动脉血去到全身,交换出二氧化碳出来后是静脉血,回到肺动脉
c型软骨能维持气管的形状,否则呼气时气管会瘪,影响气体呼出
肺的外面有一层包膜,胸廓里面还有一层包膜,所以有两层膜,两层中间中间是密闭的肋骨和膈肌中间有肋骨隐窝,
没有哪一种呼吸好或者不好,看你的目的是什么。鼻涕有镁,杀死细菌。
交感神经最兴奋的时候,都用口大口呼吸,惊吓时也是口呼吸,因为需要更多的氧气,鼻腔通道跟山洞一样,各人都不同,有人崎岖,所以鼻呼吸费力,口呼吸通道短而且大。
膈肌运动效果,鼻呼吸<口呼吸<嘶字呼吸。
嘴巴可以改变形状控制气流的大小,更好的控制呼吸。
两个鼻孔通气是不同的,正常是45分钟-一小时交换一次,生病时两边周期变化会发生问题,便秘时会让两边鼻孔交换和通气产生问题,姿势也会产生影响
呼吸受两个神经系统控制,一是大脑皮层有意识的控制(脊髓束到膈肌肋间肌的运动),二是睡觉时无意识的自动控制(延髓脑桥,低级中枢)。
呼吸靠什么调节?
二氧化碳升高和缺氧不是一个概念
延髓中枢神经感受二氧化碳多了,对氧敏感不大,过度惊吓的人快速过度换气,套一个塑料袋或者纸袋子,让二氧化碳含量变高,让他呼吸加深。
缺氧的化学感受器是颈动脉和主动脉。
副交感神经兴奋时血液流向内脏生殖系统,瞳孔变小。
简易坐,双手合十,胸腔位置呵字呼吸,从骨盆的位置发呼子音,om唱诵
堵住右鼻孔进食,胃不舒服说明平时肠胃不好,味觉上感觉不香,十分钟后右侧特别通畅,堵右鼻孔时肠蠕动是慢的,不感觉饿,可以少吃些。呼吸跟身体的连接非常紧密,习练到最好的状态跟婴儿一样,成人受各种影响因素。呼吸训练的第一步是建立跟呼吸的连接,找到呼吸的觉知。
第三章 呼吸解剖学
参与呼吸相关的骨骼系统
1-7是真肋,因为有切迹,8-12是假肋,肋软骨连到7上,11.12是浮肋,剑突是肋横肌,胸横肌的附着点,第4肋骨很重要,是前方膈肌顶端的位置,
肺活量是吸气和呼气中间的差,肺容积变化大说明呼吸效率高
第一阶段,胸廓下面的体积增大,靠膈肌下降
第二阶段是胸廓下半缘的打开,第四肋骨下方的位置
第三阶段是锁骨的位置,第一肋骨的位置,一般多见于特别深呼吸的人,交感神经过度兴奋的人,
呼吸最有效的是膈肌运动最大>胸廓下方>锁骨
手放第七胸椎的地方,肩胛骨下角对着的位置,打开平放,自己放肋骨角的位置,很好的治疗肋骨外翻
手放11.12浮肋的位置,12胸椎,手给点阻力,自己放胸骨柄上,对角线呼吸
感受侧弯时的呼吸,手放腋下正下方,放松伸手,筋膜有点张力运动会最大,用力伸手,筋膜最大张力时胸廓的运动又会受限
气吸到第7胸椎时,前面第四肋骨的位置,让膈肌后面更好的下降,启动了膈肌后面的力量,让肋骨不翻了。
胸廓在对角线打开时,会感受到姿态的挺拔,胸廓骨盆对位。
胸廓打开跟肌肉筋膜的张力有关,打开空间时,要先给一点张力,帮助打开,如果带着呼吸走,不会去到最极限的位置,所以深度扭转前屈后弯不要屏息,屏息可能会加深体式,但是会失去呼吸更容易受伤。
锁骨切迹,胸骨柄和胸骨体的交界处切迹,缺钙鸡胸会凸,漏斗胸会凹进去,每个肋骨都有肋软骨,可以活动的软骨控制胸廓的变化,可塑性更高,所以胸廓下方很重要
肋头与胸骨相连,沟是血管神经通过的地方,棘,结节是肌肉的附着点
肋骨运动轨迹相当于水桶提手,胸骨运动轨迹相当于开瓶器
一个肋骨连接两个胸椎,连到椎间盘上。上关节突和下关节突是平着的,更好的扭转,前屈后弯更多的是腰椎段的贡献,功能决定结构,但是长成这样结构以后,结构就要决定功能
肋横突关节没有关节盘,只是韧带连接
肋骨有自身向后的一个转动,所以胸骨柄的动作有一个把手运动轨迹,提胸骨柄时,胸肋关节就会做这个动作,不会这个动作就会推假肋,翻肋骨
做左侧的打开,吸气吸到球上,三个呼吸,胸骨尤其是剑突的位置向天花板提,再往上挪一点,球上呼吸,球放肋横突关节,如果侧弯的球不是走直线
吸气吸到刚才打开的位置,球只走到第七肋,
呼吸滋养到椎间盘,胸椎段灵活度更好,植物神经系统去到内脏系统,消化内分泌都会紊乱,胸肋关节一般有问题,筋膜球轻柔的打开
颈椎和呼吸的关系,头向前1cm,呼吸减少30%,颈曲向前凸,胸椎向后,乌龟头时咽喉交界的地方向前压迫,会吞咽困难,急性过敏之类用针管扎通。
大小骨盆的概念,大,髂前上棘的面,小,耻骨联合的面,小骨盆和大骨盆一定要平行对位,他们也要和膈肌的面平行对位,要和口腔舌骨肌(口腔底)平行对位
肩带和呼吸的关系,稳定肩胛骨的肌肉都和呼吸有关系,翼状肩的前锯肌,肩胛提肌,胸小肌,胸大肌,菱形肌,上后锯肌,斜方肌
吸气胸廓360度打开,胸曲变大,腰曲变小,颈曲基本不变
呼吸时,肩带越不稳定的时候,越容易耸肩
鳄鱼式,脚跟向内,双脚打开垫子的宽度,双手交叠放额头,吸气时,观察腰椎曲度变小骨盆略微后倾,肩膀有些上提
参与呼吸的肌肉
影响膈肌的运动,4-7的位置,前面对着第四肋骨,后面对着第七胸椎,
膈肌前面薄弱,后面的纤维束更强,跟腰大肌和腰方肌的筋膜连在一起,一直连到盆底肌的筋膜,向上连到舌骨底肌,所以他们要平行对位。后面有主动脉,压力很大,所以需要更多的稳定性,还要借助腰大肌和一点腰方肌的力量。
中心键的纤维束像倒着的三叶草,所以前方没有后方力量强。
膈肌也对胸椎段的稳定性包括假肋的稳定性起重要作用,是呼吸机更是稳定肌。所以对整个胸廓的稳定非常重要。
膈肌有两个神经支配,所以可以分开运动。
右侧三个肺叶,但是高,除了心脏位置的原因,还是要在不平衡中找平衡,胃在左边,吃多会吸不进气,右边有肝的位置,动态平衡中膈肌起到非常重要的作用。