【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What: 以“感恩拜访练习”来描述如何用一种周到明确的方式表达我们对他人的感激之情。
Why: 感恩可以让我们感受到幸福美满，身心受益！可是日常生活中，我们的“谢谢”说得很随意，这使得感恩几乎变得毫无意义，也感受不到满满的幸福。
How:
1、写一封感恩信：400字左右，写到对方为你做过的事，以及这件事情对你的人生影响。
2、打电话约定拜访时间：电话告知对方要拜访他但不告知拜访的目的，让事情在意料之外。
3、当面念信的内容：见面后念出自己信的内容，并时刻观察彼此间的情绪反应。
4、交流新的内容：念完之后交流彼此的感受，进一步加深情感的联结。
【A1：描述自己的相关经验】
今年春节期间，我在老家看到妈妈在家忙碌，于是吃饭时对妈妈说：“妈妈辛苦了！”妈妈很冷静的说：“不辛苦！”瞬间冷了场。
【反思】
感恩的话说得太随意，就使感恩变得毫无意义。
【重来】
1、给妈妈写一封信，回忆从小到大的一些亲身经历，而这些经历对我的人生及对妈妈的感情有很大影响。
2、选择吃完晚饭一起看电视的时间读给妈妈听，并观察她的感受。
3、彼此交流曾经的记忆，加深情感联结。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：对爸爸表达感激之情，让爸爸感受到我对他的重视和关心。
行动：
1、写一封信：小时候快乐的父女时光、爸爸对我的辛勤付出、长大后与爸爸之间矛盾时内心的痛苦以及对爸爸目前的关心和重视
2、约定时间：约定饭后的散步时光
3、读给爸爸听，并关注他的状态
4、彼此交流加深联结
