好看来自生命力的好看。他们健康、匀称，神采奕奕，目光炯炯，散发着自然生机。

人类的审美在很大程度上关乎“生命力”的强弱。就像头发茂盛与稀疏，我们认为前者更好看。好看时间的重要占比是健身锻炼。

好看时间的定义是：安排出特定时间只用于做让自己变好看的事。花时间关心和打造自己的肉身。

在“五种时间”体系中，应该集中关注和加强两种好看，第一是生命力的好看，第二是长期主义的好看。

道家说“内用成丹，外用成法”，内丹与外法，是完全不同的作用规律。内丹是修炼以和自己的身体达成契约，比如规律性的健身锻炼，外法就相当于服装、化妆、道具，需要频繁变换。但真正的修炼目标在于，不扮亦是本尊。需要重点安排的是“内丹好看时间”。

判断标准

你会感到：常常主动追求；

你的过程：强烈地期待结果，有时为了目标可以忍受枯燥，甚至痛苦；

你会得到：（内丹）变好看、变健康；

（外法）一定期限内变好看，未必变健康。

1.需要在赚钱时间的基础上追求好看时间。

2.要按照1∶1配比内丹和外法。

长期主义的好看，在“五种时间”体系中，是应该集中关注和加强的第二种好看目标。

不是大师活得久，而是因为活得久他才有机会成为大师。

把好看时间贯彻到长期主义的维度，保障你的身体机器良性运转，才能健康地持续行走在终极等式曲线上，充满生命力地不断循环增强，让你的R足够高，让你的N足够久，亲眼见证质变点的到来，笑到最后

将“内丹好看时间”安排进每天的时间管理之中，调整作息和进行规律性锻炼，做一个真正的身体主义者。生存时间的底层问题不是疲于奔命，而是竟然已经没有体力去疲于奔命了。失去健康，赚钱时间再无意义，人便退到最低质量的生活。

当人积极做出身体动作，动作会反过来影响思维和情绪。

养护外貌的能力是一项重要的能力，七个重要因素是睡眠、饮食、运动、遗传、环境、情绪、保养。

想要得到好看的结果，好看时间的优先级就必须得到保障。要安排一个专门的不可撼动的时间段。不可能撼动是指，不让你的朋友、恋人、家人、孩子或者临时产生的工作随意占用或挪动这段时间。对它的坚定程度体现了你爱自己的程度，对属于自己时间的重视程度，以及对生活节奏把控的程度。

比起这段时间的拖延或者取消会影响运动效果，更可怕的是，你内心会默认所谓好看时间的优先级，是可以被其他任何因素影响的。

什么方法可以帮助人的运动与身体达成长期的有效契约

正视起点

脱光立于镜前，悉心观察自己。不仅要观察，还要测量、记录，忠实记录量化结果是必做动作之一。

确立目标

100天后的目标可以是状态描述，可以是身材指标，可以是过往照片，但必须用语言描述出来，也必须具体。最好敢于公布或者分享目标，这样有助于提高完成率。

监督制度，遵循计划，记录对照，找到同伴，结果奖励，可以试着找一个社群或环境给自己一些外部的压力

容光焕发清单

作息

如无必要不熬夜。值得以深夜不睡作为代价的事物是极少的。如果这一条无法做到，那么下面所有的条目就瞬间一起失效。

饮食，无条件吃早餐。多喝水。吃到不饿就停止。吃饱不是以吃撑为标准，而是以吃到不饿为标准的。

短期调整饮食、调整状态。如果感到整个人昏昏沉沉，最简易的方法就是少吃碳水类主食和糖；如果感到饿，可以用同体积的肉类和蔬菜替代碳水类主食，保持7天以上，然后观察身体和外貌的变化。

姿态

不开心时就先锻炼。适度锻炼百利而无一害，简直包治百病。无精打采时反而要挺胸，要多笑，可以帮助振奋和开心。

有意识地观察下颌线。下颌线的清晰度作为一个外显的形象指标，可以同时帮助我们自查两件事：是不是有着健康的皮下脂肪含量，是不是经常保持着健康的颈椎姿态。

物品

让衣服精良和简单起来。最贵、最精致、最大牌的应该是你本人，而不是衣服。选择衣服是为了匹配和衬托你。和自己喜欢的物品在一起，让好看的自己被好看的环境包围，独处家中也好看，无人看时也好看。

集中研究和购买。安排专门时间全情投入研究和采购物品，在单位时间内专心致志，买衣服也一样。吃茶时吃茶，念经时念经。

正向生活

多和夸你的人在一起，因为被夸会变好看。而且爱就要夸，夸才是爱。先大口吸纳积极的肯定，再继续乐观、谦逊地生活。

选择忽略负面信息。不主动围观和参与网络骂战。追求心流时间。心流时间本身就可以是好看时间，人在心流之中面目舒展，时间凝滞，同时被所有积极情绪润泽。一天一小时心流时间，一年可由内而外保养365小时，心流是内丹中的内丹。

最后关于外法，最根本的汇总成一句，那就是：务必常年坚持防晒。

无论一生在追求什么，身体都是你的起点和归宿，也是有生之年灵魂居住的真正房子。