摘抄 1“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”
——马可·奥勒留（Marcus Aurelius)
感想:思维业余我们的幸福有关,幸福取决于我们自己.
摘抄2: 实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。
你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。
感想:当我们遇见消极思维的时候,我们总是是困在情绪的小房间中,很痛苦,却又对这样的自己无能为力.
成因一生活压力
摘抄3:事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都
可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。
感想: 例如各个软件都在吸引着我们的注意力,消耗我们的时间. 但我们的有限时间被消耗,我们做事情的时间就会被压缩,导致有时候不得不去赶着去做一些事情. 这让我们有时候倍感压力.
摘抄4:过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发不那么健康的应对反应。
感想: 我们平时的时候要注意不能过度的投入,过量的负能量,过多的选择.
成因二选择悖论
摘抄5:择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心.
感想:我们要去减少选择. 就像有些人就只热衷与一个牌子的衣服,他就只买那一个牌子的. 生活就变得简单了很多.
成因三：杂物太多
感想:就像有时候我们有了干净整洁的环境,心情就变得好了很多.
成因四：消极偏见
摘录6:你也许总是被迫地产生消极想法，但其实你并不需要去接受这种思维倾向。
感想:消极的想法也来源于我们周围的环境.我们要学会识别这种想法的来源.
正念的方法:
1.挑战旧思想，替换新思想.可以翻看.关的积极的信息
22.学会接受做一次深呼吸，然后试着停止那些精神
上的反驳。当你开始接受这个精神挑战时，你需要这样做：
·下定决心去做任何能够改善现状的事情。
·寻找任何能够让你从中学习的积极事物。
·寻找能够帮助你忍耐的支持。
3进行有效思考.用一种合适的放松方法放松大脑
4设定一个焦虑计时器.给自己在一定的时间内焦虑.
