昨天和大家聊了聊生活中遇到的不同拒绝，和拒绝带来的四种伤害，我们知道，有些拒绝带来的伤害比较轻微，我们可以很快自愈，比如陌生人帮你一个小忙。但也有些拒绝比较严重或者经常发生，比如公司裁员或校园霸凌。这些拒绝带来的创伤不容易自愈，甚至产生深远的负面影响。
那么按照约定，今天来给大家介绍几种可以自己实施的简单疗法，治疗拒绝带来的创伤。
疗法A:与自我批判争辩
很多人认为，被拒绝后，我们应该站在客观的角度，反思自己是否犯了一些错误，查找自身原因。这或许是对的，但面对一些严重的拒绝，有些小伙伴会因此陷入自我批判的漩涡，加深情绪的伤口，推迟伤势的愈合。在此类情况下，为了避免在伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。要更加全面的考虑问题，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。
疗法实施过程：
1、列出(最好是书面形式)你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2、针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3、当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
或许看了这个药方你还是不知道如何下手，小伙伴们一般比较容易做到第一点，把因拒绝产生的消极想法和自我批判列出一大堆，但却不知道如何反驳，然后就觉得列出的东西都对。emmm…
不要再一次跳进自我批判的漩涡了宝贝们，我来举几个简单的例子来让大家开！放！思！维！
比如表白失败，事实上表白失败绝大部分都和追求者的缺点无关，最常见的原因是两人之间没感觉，不来电。你可以这样反驳：恰好你不是对方喜欢的类型（他喜欢温柔知性，而你活泼开朗）；他还没有从上一段感情中走出来，无法开启新的恋情；他的家庭或私人生活中有重要事情需要处理；你们的生活方式不合拍（你喜欢旅游，他喜欢宅在家里打游戏）；他或许自我评价不高，觉得你能看上他肯定是脑子有病…这些原因并不是追求者做错了什么，也跟追求者的缺点没有任何关系，因而不需要自责，不需要再往伤口上撒盐。
再比如面试失败，你可以这样反驳：你不适合那个公司或者职位；这场招聘本身就不公平，有内定情况；面试官不满意你以前工作的公司或者家庭情况等。这些原因都与求职者本身的缺陷无关。
如果是在职场中遇到排斥，你可以这样反驳：与企业的负面风气或欺凌文化有关；出于野心和竞争；为了迎合上级等。不要对自己的能力和性格产生怀疑，加剧拒绝产生的痛苦带来的破坏性。
对于疗法A，适用于遇到拒绝产生自我批判的想法时使用，若有必要，可以多次使用。疗法A不仅可以舒缓被伤害的感情，减少自尊伤害，同时可以减少愤怒和攻击性冲动。
疗法B：恢复你的自我价值
减轻拒绝的伤害、修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面。下面的药方会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。
疗法实施过程：
1、列出一张清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，若你是表白被拒，可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴等）。
2、按照各种品行的重要性为其排序。
3、选择前三种品行的两种，针对每一种品行写一篇短文（一两段即可），可以涵盖以下几点：为什么这种品行对你来说具有重要性？这种品行是如何影响你的人生的？它为什么是自我形象的重要组成部分？
疗法B同样在遭到拒绝时使用，有必要可重复使用。该疗法可以舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。
疗法C：修补社交感受
虽然拒绝的刺痛让我们在接触人群时犹豫不前，但我们要努力克服这些恐惧，向我们的社交网络寻求支持，找到其他方式来重新建立社交归属感。社交归属感能够缓解各种压力，尤其是在你遭受拒绝时，它能够立刻提醒我们自己的重要性，从而帮助我们恢复受伤的归属感。
实施方法：
先尝试方法1，若不行，则选择方法2；或两者一起使用。
1、寻找更好的归属关系。
2、享受“社交零食”。
具体来给大家解释一下两个方法。
方法1：我们对于归属感的需求是可以置换的，这意味着，新的关系能够在心理层面取代已经结束的旧有关系的位置，在它们更适合我们的个性和兴趣的情况下更是如此。在因为遭受拒绝而痛苦时，不妨多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友等是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业。
有些时候，仅仅是花时间与那些我们觉得合得来的人在一起，就算很少说话，也能体会到一种强大的社会联系感。我们应该仔细考虑自己的选择，亲密的朋友可能非常关心我们，但若他们表达同情和支持的能力有限，可能并不是我们的最佳选择。试着寻找更好的社交环境。比如癌症患者以及患有其他疾病的人，常常加入支持小组来获取帮助，以便处理自己的疾病压力，保证治疗的顺利进行，并从那些同样与病魔作斗争的人那里获得支持。
方法2：与那些能提供社交支持和归属感的人联系固然好，但我们未必总能找到他们。在电影《荒岛余生》中被困在孤岛上4年的查克•诺兰最好的朋友是一只画着人脸的排球。这就像我们饿的时候妈妈没做好饭，吃点零食也可以勉强充饥。社交零食可以有多种形式，科学家们发现我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。同时，回想那些积极的关系或温馨的感动、阅读有意义的信件、有价值的纪念品等都可以使我们汲取营养，缓解“社交饥饿”。
疗法C可以帮助我们恢复归属感，减轻愤怒和攻击性的冲动，同时可以缓解情感伤害和痛苦，有助于重建受损自尊。
疗法D：自我脱敏
有时我们越是多的接触那些令人不舒服或不愉快的情况，越会感到习惯，反而就没那么困扰，这就是“脱敏”的心理过程。
就减少拒绝对情绪的影响而言，脱敏是一种有效的技巧，但该方法只对特定任务使用（初次与人约会、交新朋友、申请工作、推销等），而且使用前要做好迎接挑战、对各种治疗方式的效果深思熟虑的准备。
实施方法：
在执行特定任务前给自己设一个小目标：比如在一个周末的时间里认识6个新朋友。
使用疗法D的关键在于，我们要在有限的时间范围集中做出努力，因为时间拖的越长，效果越被冲淡。比如，为了认识6个新朋友，可以趁着周末连续参加多个社交活动。同时，要做好该疗法会导致明显不适的准备，只有你的自尊可以忍受多次“轻微”拒绝时才能使用。该疗法的疗效就是可以使自己形成一个自我保护膜，抵御未来的拒绝，从而降低感情伤害和痛苦情绪，捍卫自尊。
还是要再一次说明，如果拒绝给你造成了很深的伤害，或者你在长时间内屡遭拒绝；如果在使用上述疗法后情况没有任何改善；如果你的愤怒和攻击性冲动无法控制，出现了伤害自己和他人的情况，请寻求精神健康专业人士的帮助。
以上是关于如何治疗拒绝产生的伤害的干货分享，附带了一张知识图（工作原因只能用手机画，丑了点，请见谅），希望大家能梳理一下放到自己的心理急救箱中，以备不时之需。
下周我将和大家探讨孤独的危害，不见不散哦。
