每个人的家里时常会预备一个药箱，不仅可以预防各种小意外，还能有效的保障家人的健康，可谓是用处巨大。盖伊·温奇博士告诉我们，生活中的各种情绪就像我们生活中的各种伤口一样，也需要备上“药箱”为我们的情绪及时的治疗，否则也会有“感染”和心理并发症的风险。让我们跟随温奇博士来认识我们生活中常见的情绪伤口吧。

      今天认识的第一个情绪病症是：“拒绝”，TA是心理的切割伤和刮擦伤，它们会将我们情绪的表皮撕开，刺入血肉。

【“拒绝”会导致4种不同的心理创伤】

001 挥之不去的内心疼痛

      拒绝会让我们产生内心的疼痛感，为什么拒绝导致的伤害比其他情感创伤更为剧烈？因为人类在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去，以至于人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的痛感，告诉我们，自己被社会群体排斥了。

002 愤怒和攻击性冲动

      拒绝往往引发愤怒，让我们有攻击性的冲动，如十分想要击打什么东西，特别是在那些拒绝我们的人面前做这些事，但有时也会在旁观者面前发泄一番。

003 对自尊的伤害

      经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。

004 对归属感的伤害

      我们的自尊心之所以如此脆弱，其中一个原因是，就是要感受到被他人接受，这也是人类的基本需要之一。如果我们的归属感在较长的时间内没有得到满足——要么因为我们遭到了拒绝，要么因为我们缺少建立支持性关系的机会——的话，就会对我们的身心健康造成巨大而有害的影响。

【一般治疗原则】

001 疗法A（处理自我批判）

      反思是一件好事，但要避免过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该善待自己，不要执着于任何错误或缺点。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。

002 疗法B（恢复自我价值）

      减轻拒绝的伤害、修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是多想想自己的优点和长处，通过自我对话发现自己的闪光点。

003 疗法C（修补社会关系）

（1）取得社交支持，加强我们的群体认同，从而抵消主流文化对我们造成的伤害。

（2）使用“社交零食”，例如携带所爱的人的照片、回想积极的关系或温馨的互动，阅读有意义的电子邮件或信件、观看亲人朋友的视频，或者从有价值的纪念品，都可以让我们减轻被拒绝的痛苦。

004 疗法D（降低敏感度）

      我们越是接触那些令人不舒服或不愉快的情况，越会感到习惯，结果就会觉得不那么困扰。当然，这并非适用于所有情况，就减少拒绝对情绪的影响而言，脱敏是一种有效的技巧，但应该节制而明智地予以应用，我们需要给这种疗法贴上明确的警告标志。

      只有在感到做好准备迎接挑战、对各种治疗方式的效果深思熟虑之后，我们才能使用脱敏的方法。关键在于，我们要在有限的时间范围内集中做出努力，因为时间拖得越长，效果越被冲淡。

      温奇博士让我们正确认识“拒绝”及其危害，并给予了相应的治疗方案。像我就是一个极其害怕被别人“拒绝”的人，因此我也无法去“拒绝”别人，害怕别人在被我“拒绝”后体会到和我一样的感受。但不管是“拒绝”与“被拒绝”都需要我们理智地处理和对待。“拒绝”是可以的，“被拒绝”也是可以的，因为我们的价值应该由我们自己肯定，而不是由别人决定。