你有没有被拒绝的经历？也许是小时候被小朋友拒绝一起玩，也许是被同学拒绝一起打球，也许是对喜欢的人表白被拒，也许是找工作被拒，也许是在家被亲人拒绝……这些大大小小的拒绝，虽然我们经常会遇到，但是每次被拒绝，我们心里都会有或多或少的难过。
甚至有一些拒绝，比如失恋或者失业，给我们带来严重的心理伤害，让我们情绪失控，或者在很长的一段时间里，情绪都很低落。遇到这种情况，我们往往只是会沉浸在痛苦的情绪里，无法自拔，不知如何面对。
正因为如此，我们通常都会默默忍受，想着等时间长了，我们就会慢慢好起来。但是事实上，真的是这个样子吗？其实，这个时候，我们最需要的就是正确的应对方法。也就是在《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》（以下简称《情绪急救》）一书中，盖伊‧温奇博士给我们分享的情绪急救法。
盖伊‧温奇博士是一名心理医生，主要研究如何减轻心理压力领域。在帮助病人咨询的过程中，他提出了情绪急救方法，帮助他们将该方法用到实际生活中，以此缓解因为心理创伤带来的痛苦情绪。此外，他还将自己研究出来的方法写成《情绪急救》一书，分享给我们，帮助更多的人学会情绪急救法，面对拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑所带来的心理创伤，学会应对心理伤害。
针对由拒绝所带来的的心理伤害，盖伊‧温奇博士不仅帮助我们全面了解拒绝所导致的心理创伤类型，而且还提出了应对这些心理创伤的策略和方法，以此让我们学会针对拒绝的情绪急救法。
01/拒绝带来的心理创伤
我们都有过被拒绝的经历。在被拒绝后，我们会产生难过或痛苦的情绪。但是我们具体受到了哪些心理创伤，我们却不能清楚地说明。因此，了解拒绝所导致的心理创伤类型，就很有必要。在《情绪急救》一书中，盖伊‧温奇博士总结了拒绝所带来的4种心理创伤：
第一种心理创伤：情绪上的痛苦。和其他的负面情绪带来的痛苦不同，由拒绝所带来的情绪上的痛苦，会更令人难以接受。我们都有过生气的经历，仔细回想一下，你生气的时候，心里是什么感觉？再仔细回想最近被拒绝的经历，是不是当时感觉非常痛苦？这样一对比，我们就会发现，对于被拒绝所带来的情绪上的痛苦，我们会很难接受，也会很难放下。
第二种心理创伤：引发愤怒和攻击性。当我们被拒绝时，我们感觉到的不仅仅是生气，更多的是愤怒，会特别想要摔打什么东西，以此来发泄怒火。但是当我们发泄完了之后，又会因为发泄导致的后果而更加痛苦。因此，清楚拒绝带来的这种创伤，会让我们了解和纠正自己的所作所为。
第三种心理创伤：自尊受损。当我们被拒绝时，我们通常第一反应都会是，为什么会是我？是因为我不好，还是哪里做错了吗？为此，我们会开始自我批判，觉得自己没有什么价值，自尊心也跌落到谷底。即使是已经过去很久的被拒绝的经历，现在回想起来，依旧会觉得很痛苦，觉得自己很没用。经常这样下去，会破坏我们的自尊心，影响我们的心理健康。
第四种心理创伤：自我归属感受到威胁。被拒绝伤害的我们，还会觉得不被他人所接受。比如，被喜欢的人拒绝，或者被家人和朋友拒绝，会让我们觉得自己不被喜欢和支持，会很没有归属感。
以上的4种心理创伤会给我们带来不同程度的心理伤害，让我们觉得痛苦。如果不及时注意，不及时进行急救，就像伤口不及时愈合一样，会造成感染，影响我们的心理健康。因此，在日后的生活中，我们要清醒地认识这4种心理创伤。唯有此，我们才能及时地进行情绪急救。
02/情绪急救方法
在了解了由于拒绝所带来的心理创伤后，我们还需要知道应对这些创伤的急救方法。只有掌握了正确的方法，我们才能应对拒绝所带来的伤害，缓解痛苦。在《情绪急救》一书中，盖伊‧温奇博士给我们分享了4种治疗方法：
疗法A：与自我批判进行争辩。当我们被拒绝时，我们会开始批判自己。但是这种批判带着主观性的偏见，非常地不客观。因此，在我们被拒绝后，意识到自己开始自我批判时，可以将自己的想法写下来。之后，我们要用客观的角度来重新审视这些想法，看看有哪些是不符合实际情况的。
比如，我们对喜欢的人表白被拒绝了，对方的理由是不合适。事后，我们会开始自我批判，觉得是不是因为我不够漂亮？是不是因为我身材不好？还是因为身高的原因？这个时候，我们会抓住自己的缺点不放。其实，客观地来讲，也许不是因为外貌，而是因为我们不是对方喜欢的类型。
疗法B：恢复自我价值。当我们被拒绝后，我们往往会觉得自己不够好，觉得自己一无是处。这个时候，我们最需要做的就是肯定自己。正如盖伊‧温奇博士在《情绪急救》书中所说，“减轻拒绝的伤害、修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面（即使那些拒绝我们的人并不认可）。”
比如，我们可以找一张纸，把自己性格的特点或优势全部列出来，然后从里面找出自己认为最有价值的五个方面。针对每一个方面，可以写一件印象最深的事情。然后把这张纸保存好，每当被拒绝时，就看看这张纸，提醒并肯定自己的价值。
疗法C：修补社交感受。我们被拒绝后，自我归属感会受到伤害。这个时候，我们可以做一些事情，来恢复社交归属感。比如，我们在表白被拒后，可以给最好的朋友打个电话，或者见上一面，聊聊心里的感受；或者可以与爱自己的家人一起过个周末。这些来自朋友或家人的关心，会帮助我们修补社交感受，恢复自我归属感。
疗法D：自我脱敏。这个方法适合于特定的任务，比如第一次和别人约会、申请工作或实习、交新朋友等等。举例来说，当我们申请工作机会时，被拒绝了，心里会很不舒服。可是我们如果继续申请工作，习惯这种不舒服的状况，其实就是“脱敏”的过程。只要我们克服了这种不舒服，就可以从求职的经历中总结经验教训，最终找到一份适合自己的工作。
因此，当我们被拒绝伤害后，可以根据自己受到的心理创伤类型，有针对性地使用以上这4种方法，看看这些方法是不是有效。也许在尝试过后，这些方法对我们并不起作用，但是它至少给我们提供了解决问题的思路。我们可以根据这些方法所带来的启发，去找到适合自己的情绪急救方法，应对拒绝所带来的伤害。
此外，除了应对拒绝所带来的痛苦的方法，《情绪急救》书中还有关于应对孤独、丧失、失败、自卑等所带来的情绪创伤的策略。因此，当我们在日后的生活中，遇到这些问题带来的心理伤害后，可以参考书中相应的情绪急救策略和方法，建立属于自己的心理药箱，来缓解这些痛苦的情绪，让自己的心理越来越健康。
