本章内容分布如下：
核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
通过本章，我们会发现，在追求幸福的时候，我们可不能相信大脑指引的方向。我们还会发现，神经营销学这个全新领域是如何利用原理来操控我们的大脑、为我们制造欲望的，以及我们如何才能抵抗这种欲望。
一、奖励的承诺
人类大脑中，有一个被现在神经科学家称为“奖励”系统的东西（如上图）。这个系统逐步进化，驱使我们采取行动和消耗体能，但这种驱使和刺激本身却不会带来满足感。
而且，在今天的世界上，充满了能带来刺激的东西。从广告、彩票等，都能刺激我们去追寻对快乐的承诺。这时候，我们的大脑就会对“我想要”东西深深着迷，而说“我不要”就会变得更加困难。
二、“我想要”的神经生物学原理
奖励系统是怎么迫使我们行动的呢？当大脑发现获得奖励的机会时，它就会释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。我们会觉得警醒、清醒、着迷。我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。
当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
三、分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其他形式的诱惑。比如幻想中彩票会让你饮食过量。这种对无法得到的奖励的幻想会给你带来麻烦。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
那些想从你身上赚钱的人，设计的方方面面都会让你更有购买欲。他们希望我们购物时大脑分泌最多的多巴胺，所以把最具诱惑力的商品摆在店铺前面和中间。此外，还有价格的巧妙设置，能保证你大脑的原始部分想储存这些稀有资源。
大脑的奖励系统对新鲜感和多样性也会有反应。因为你的多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少。卖家还可能通过味觉来让消费者产生并不存在的欲望。
当然，气味营销学除了能带来利润之外，还有很多的优点，一点儿小小的奖励承诺就能成为缓解焦虑的良药，就能帮助人们走近自己本想逃离的东西。
虽然我们所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就能看透一些东西。知道那是怎么一回事并不能完全消除你的欲望。但它能让你至少有机会抗争一下，锻炼一下“我不要”的力量。成功抵御它们。
四、让多巴胺发挥作用
一些经济学家提出了将“无聊的”事情“多巴胺化”的想法。而且，人们一直以来都在用奖励来克服癖好。
为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺。如果有什么事让你觉得很不愉快，所以你总是拖延着不去做，你能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做呢？
五、多巴胺的阴暗面
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。它并不介意给我们来点压力，即便这会让我们在追求快乐的时候会觉得不快乐。
为了促使你追寻目标，奖励系统会有两大武器——胡萝卜和大棒。胡萝卜就是奖励的承诺。但同时，当你的奖励系统释放多巴胺的时候，它同样也向大脑的压力区域发出了信号，结果是，当你期待目标时，你也感到了焦虑。
大部分人会更关注对承诺的承诺因为而不关注多巴胺刺激欲望时感觉到的不快乐。看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑，如果你屈服于诱惑的话，你觉得这是自己对奖励的反应还是在缓解焦虑。
当你理解了所谓的“奖励”到底给自己什么感觉时，你就能做出最明智的决定，知道该怎样“奖励”自己了。当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。
测试奖励的承诺：做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、看电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？
六、欲望的重要性
解决问题的方法不是消除欲望。没有欲望的生活可能不需要这么多自控，但那也不能称为生活了。如果你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。这种毫无欲望的状态耗尽了希望也夺走了很多人的生命。
奖励的悖论：奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。
所以，如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的最好的事了。
写在最后的话：欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
评：读这本书以来，这一章对我的启发应该是最大的。
我从小就喜欢在别人的语言里胡思乱想，想未来我会是一个怎样的人，我会怎样怎样的成功，成功以后怎样怎样……
我在家里想，睡觉前想，在上课时候想……
我很少把这事儿披露。但是实质上，我的读书生涯，可以总结为“走神”生涯。
这个想象，在一开始肯定是挺有趣的，但渐渐的，增加了头脑的负担，趣味根本也无。但是我却停不下来了。每当一个人的时候，脑海里走马观花。
实际上，这根本就不能让人满足，但却像吃药一般的上瘾了停不下来。我曾经几度节制自己，发现用处并没有那么大，最终反弹更大。
而且这种想象，加剧了我精神状态的不理想，也让我更难以去集中注意力，很难获得比较好的睡眠质量。导致整个人的状态都不那么理想。
读了这一章，我明了，这其实就是大脑的奖励系统在发挥着作用，它迫使我继续做，做追求快乐的事，但这个事，却不能让我真正的快乐。
所以，如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的最好的事了。
这段话，是这篇文章中我最喜欢的。区分我们生活中有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
因为欲望本是中性，奖励系统让我们追求快乐，却没有帮助我们区分那种快乐才是值得我们追求的。所以很多时候只能导致我们上瘾，注意力分散。而如果我们将关注点集中在有意义的真实奖励上，那多巴胺的分泌就会成为促进我们进步的动力。
感谢这一章，让我得以科学的对自我进行反思。也许这一次，不会再反弹。
