《动机心理学》一书说，“仅靠意志不足以实现预期的结果。要想持续保持努力，我们必须时刻把自己的承诺放在头脑里，而不是让它逐渐消逝。这才是真正需要自我控制的地方。”
过去认为，意志力强的人容易实现目标。现在才知道，意志完全存在于大脑中，只是一种意愿。如果不付诸行动，不和努力相结合，便无法实现预期目标。而要想持续付出努力，需要时时刻刻提醒自己做出的承诺，这才是意志真正能发挥作用的地方。
为什么新年的flag容易倒？一个原因是不会做目标拆解，不会将宏大的愿望拆分成一个一个可以行动的清单。宏大的事物令人生畏，产生畏难情绪，从而降低行动动力。另一个原因是没有时时刻刻提醒自己，转头就忘，等过一段时间再回顾，发现早已没有当初的行动冲动，于是束之高阁，不了了之。
那如何让意志和努力相结合，让意志不仅仅成为一种意愿，而是一种持续努力呢？
1. 自己提醒自己
在效率手册写下人生蓝图后，将其拆分成年目标、月目标、周目标、日目标。天天写效率手册，就能天天提醒自己。此外，可视化目标。将对标人物或目标实现的场景打印成照片，贴在自己时时刻刻能看到的地方，就能有效将把承诺刻在脑海中，时刻提醒自己，产生努力的动力。
2. 别人提醒自己
公开承诺是一种很好的方式，把自己的目标公布在朋友圈等社交媒体，让小伙伴们提醒自己。或者和有共同目标的小伙伴约定好，互相提醒，互相督促，也是很好的方法。
比如，我的直播计划一直推迟，后来和另一位打算直播的小伙伴结成战略同盟，每天一起直播，很快成为自发自主的行动，很容易坚持下来。
3. 让痛点提醒自己
王阳明说，“持志如心痛”。想要坚持，就要善于给自己制造一些窟窿或痛点，让它时时刻刻提醒自己，这样就能更容易实现梦想。
小时候看武侠小说，很多主角都经历悲惨童年，比如灭门惨案，于是天天持志如心痛，奋发图强，成长为一代武林宗师，最终沉冤昭雪，报仇雪恨。内心的强大痛点无时无刻不在提醒他，让他不敢懈怠。
当然，我们不用为了实现梦想，去刻意制造一些悲惨事件。我们可以放大心中的痛点，让它成为驱使我们行为的动力。比如，同情心爆棚的人可以多接触人间疾苦，体验普通百姓生活的艰难；学医的小伙伴多去医院重症病区转转，感受人的生老病死，生命只是谈笑一挥间；对人生充满迷茫的人可以多参加一些葬礼，哪怕是陌生人的，用临终视角看待自己的人生，会有不一样的感触，让我们对人生有更深刻的反思。
所以，如果有想要实现的目标，首先要认真考量这个目标是否是真正想做的，评估是否可以投入相应的时间、精力和财力资源，如果是，先拆解目标，再时刻提醒自己，让意志促成持续努力。
