一
要想持续保持努力，我们必须时刻把自己的承诺放在头脑里，而不是让它逐渐消逝。
二
被称为现代心理学之父的詹姆斯，在意志概念的研究上有着突出的贡献，其中就包括对于意志和努力的关系的研究。
在他看来，要想通过持续地努力达成个人的目标，不是仅仅把自己的目标承诺放在头脑里，而是要持续地把头脑中的目标承诺转化为实际的行动，要有持续地努力才能有结果，达成意志所追求的结果。
给自己一个目标的承诺，我要健身、我要读书，我要如何如何，这个决心是好下的。然而，如果你没有持续行动的话，这个目标永远只能停留在头脑中，没有行动，最终还是等于零。
我过去常常认为，要成功，首先要树立远大的目标，现在看来，要实现其实更应该让目标每天都能落实在点滴的行动中，积小胜为大胜。
三
每年的年末，很多人都要立一个新年目标，排名最高的两个目标，一是减肥，二是戒烟。
我也是如此。就说减肥吧，我是在2012年以前，长期缺乏运动，生活不规律，抽烟很厉害。身体自然越来越差，慢慢地肚子也就长起来了。虽然还达不到需要减肥的程度，但是毫无疑问，需要健身以增强身体素质，改善体型了。
于是，我就下决心，要开始健身，结果呢，是多次的反复，在健身院办卡了，去了没几次，然后就没然后了，接着到期了，卡也掉了。
还有，下了决心，买了装备，开始了无数次的早起跑步，最后都无疾而终。
现在想来，自己为什么就没有做到呢？
是决心不够吗？
显然不是，一直想改变，想变好，做不到的时候甚至会感到焦虑。
是做不到吗？
更不是，我们希望做什么，也就照着该做的事去做就是了啊。比如，每天起来跑步，跑半小时，每天去健身房，做3组动作。
为什么做不到？
现在想来，就是我只把这个承诺“放在头脑里”，从而逐渐消逝掉不再想起。根本原因，是我没有把承诺时时刻刻放在头脑中，并演化为每天的持续的行动。所以，就消逝了，就不再想起，就没有行动。
而行动，才是解决一切问题的根本。
后来，我逐渐找到方法，用小到不能再小，不可能失败的方式，开始了我的健身。这个方式，叫“微习惯”。具体的方式是，每天做一个俯卧撑，至少一个。这足够小，绝对做得到，不可能失败。
于是，我自己做，和朋友一起建微信群做俯卧撑，至今已经是第1338天了。
这在很多人看来，已经是很厉害的了，实在是难以做到。而我的感触是，如果你一开始就想到要做1000多天，那肯定做不到。因为你给自己的压力太大了。
而如果用正确的方法，用每天一个俯卧撑的方式，把你头脑中的承诺落地，变成真实的行为，它也就顺利实现了。
于是，我知道了，不仅要把承诺放在心中，更要把心中的承诺变成一个个微小的行为，变成现实，才能收获想要的结果。
似乎是恍然大悟了，只要在承诺和现实的行为之间建立好的连接，让承诺让目标能够持续地转变为行为。那么，应该能够实现我们所有的既定的承诺，达成我们意志力所想追求的结果。
四
要告诉自己，无论你想实现什么目标，都一定要把它分解，落实在每一天每一个点滴的行动上。把这个行为具体细分，分解步骤。在行动上落地，给予自己正反馈的鼓励，那么，所有的目标，一定能够实现。
首先值得去实现的，是继续价值共读会的读书和写作，持续的阅读和写作，用今天这种读书卡片的方式去落地，实现努力和意志力的结合，每天进步一点点。
