作业布置如下：
1、今天课上的4个原文片段，需要大家写完整R、I 、A三部分内容。
2、以简书形式将完整的4个RIA便签（包含R、 I 、A1 、A2），发送到群里，按时完成的人员教练才点评，未完成的不点评并且执行营规。
3、这次交作业时间截止5月27日晚上20:00前
作业：
片段1选自《自控力》
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“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕＂。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不＂时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。
但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。
I（用自己的语言重述知识）
意志力由“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量组成，我要做和我不要是自控力生效的表现，但也极易失败，因此在面临诱惑时应明确自己真正想要的东西，去捍卫它，才能做到自控
A1（过去的相关经验）
晚上睡觉时的刷牙这个事情，总是喜欢拖，躺在床上翻着手机看着喜欢的文章搞笑的视频欲罢不能，总是想再等10分钟，再等十分钟。分析心理状态，我要做：很明确，不要晚睡早点刷牙睡觉 我不要：晚睡、白天困，早上起不来。但是我想要没有思考过
A2（将来如何应用）
通过文章我进行深层次的目的剖析：早点刷牙睡觉为的是1、第二天可以早起，可以有属于自己的时间看书提高自己。2、为的是第二天不慌不忙的上班吃早餐，头脑清醒不紧不慢的安排好一天的工作3、为的是第二天一整天保持一个精神幸福的状态，不会为昨晚的晚睡而愧疚，没有包袱，努力工作，并且期待今晚的早睡。
修改：对于晚睡的拖延，我很明确我不要和我要做，只是忽略了我想要，明天开始我首先分析自己夜晚睡觉拖延的我想要：1、第二天可以早起，可以有属于自己的时间看书提高自己。2、为的是第二天不慌不忙的上班吃早餐，头脑清醒不紧不慢的安排好一天的工作3、为的是第二天一整天保持一个精神幸福的状态，不会为昨晚的晚睡而愧疚，没有包袱。因此：针对分析的内容，我会列出我想要的清单列在DOIT上，把这些内容作为每天晚上需要想的内容进行准时提醒，督促我明确早睡的重要性。
片段2《小强升职记》
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为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
I（用自己的语言重述知识）
要做自己行为、思想的主人，让自律转化为自由。成长中形成让你不舒服的习惯有三个步骤：1、问问自己，形成习惯的目的，why? ,找到内在驱动力 2、即时奖励，要赋予生活中美好事物一个奖励意义，作为自己履行自律的奖赏 3、要有一群人相互监督，相互鼓励，共同进步
A1（过去的相关经验）
夜晚十点的俯卧撑习惯、跑步习惯，都是为了能增加运动保持健康，也是为了久坐能保持身材。但从没有为这个事情给过自己奖励，也没有找小伙伴一起做，最终在某个忙碌的夜晚，一个很小的念头就破坏了我坚持的习惯，接着第二个夜晚又有一个小念头阻止了我，最终我没能坚持下来。
A2（将来如何应用）
习惯养成需要步骤，1、明确驱动力：跑步俯卧撑，保持健康活力、保持身材、瘦下来 2、奖励：跑完步，做完俯卧撑的奖励就是喝一杯蜂蜜茶 ，坚持一个月就去看一次电影 3、27号晚上去找兴趣爱好一致的公园跑步团，一起努力
修改：今后运动习惯的养成，我会按以下步骤去做：1、明确驱动力：跑步俯卧撑，保持健康活力、保持身材、瘦下来 2、奖励：跑完步，做完俯卧撑的奖励就是喝一杯蜂蜜茶 ，坚持一个月就去看一次电影 3、27号晚上去找兴趣爱好一致的公园跑步团，一起努力
片段3选自《自控力》P12
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两个自我的价值
在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能被你抛在边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续，但如今，它们却阳碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。
可别这么想，虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐了才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！
继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”，于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。
I 用自己的语言重述知识
原始的本能有时会给我们带来麻烦，我们总会用自控力去抑制与原始的本能，但是失去原始本能，会对我们的健康和幸福的正常生活造成影响，因此我们要学着去掌握原始本能的运作机理，去利用原始本能，与之合作，共同作用意志力
A1 过去的相关经验
就拿减肥这件事，经常是一股劲坚持一段，就停了，意志力遭到多次蹼揉。但我喜欢的女孩不喜欢胖的男孩子，强烈的原始本能，让我一次一次鼓起减肥的勇气。
A2 将来如何应用
每一天都让自己有进步，让原始本能恐惧来驱动自己，不进步就有跟不上节奏的危险，就有丢掉重要事情的危险。于是，我会：坚持每天都获取到让我进步的知识，获取来源：专业书、致用类书籍。
片段4选自《简快身心积极疗法》
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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：
1、若有结果，对我有好处吗？
2、我想在短期内得到这份好处吗？
3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？
I 用自己的语言重述知识
一个新的方法是否值得你去应用，应该先回答三个问题：1、应用这个方法产生的结果，对我有好处吗？2、我可以在短期内得到这份好处吗？3、这些好处是否符合大家的利益，就是我好、你好、世界好的要求
A1 过去的相关经验
前几天需要对一个阶段工作准备汇报资料，下属交上来的汇报资料，还是以往的套路，学习过结构思考力后，就特别想利用新技能尝试，于是就要求全盘重写，并按我订的三个框架去写，没想到汇报资料发出后得到了同事和领导的一致好评，1、让我的工作有条理，并为以后的汇报定下汇报框架，形成标准2、领导觉得汇报清晰简明，易于了解情况 3、把大家共同工作的成果简单明了的展示出来，大家的辛勤劳作都得到了肯定。
A2 将来如何应用
积极探索新方法解决旧事情和新事情，做之前我要明确三个问题。下周的项目实施，准备尝试新方法，使用前我要思考：1、新方法下，项目应用对我有什么优势，从工作内容、质量上分析 2、我可以短期内得到这份好处吗？从成果的逐步单个总结展示入手 3、是否符合大家的利益，这样项目运行，是否达到项目参与方个人的需求和预期。
