作业布置如下：

1、今天课上的4个原文片段，需要大家写完整R、I 、A三部分内容。

2、以简书形式将完整的4个RIA便签（包含R、 I 、A1 、A2），发送到群里，按时完成的人员教练才点评，未完成的不点评并且执行营规。

3、这次交作业时间截止5月27日晚上20:00前

作业：

片段1选自《自控力》

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“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕＂。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不＂时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。

但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。

I（用自己的语言重述知识）

“说不”是拖延症患者最喜欢的两个字，但是很多时候我们必须要学着“说要”。意志力会逼着你今日事今日毕。即使你并非心甘情愿，你必须要完成你应该完成的事，这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，但并不是它的全部。自控力还有第三种力量：牢记自己真正想要的是什么。当你遇见诱惑的时候，你要深挖自己想要的目标。想要自己做到自控力就必须在关键时刻提醒自己真正的目标。意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。拥有这三种力量，体现了我们人类的优越性。

A1（过去的相关经验）

今天早起，睁看眼睛的一瞬间真的超级想放弃。但是没办法，昨天因为有事情耽误了拆书帮的作业完成，计划是今天早上完成的，因为如果不早起，等孩子醒了我几乎就没有任何自由时间来写作业了。我深挖了一下我内心真正想要的是什么？是这一小会儿的赖床偷懒，还是认真完成作业？答案肯定是后者。于是清醒的爬起来，洗漱后乖乖坐在电脑旁写作业了。

A2（将来如何应用）

计划：

每一天针对早起，制定一项作业的deadline，拿赖床和完成任务作比较。当团队一起要求的作业且会公布谁没有完成的情况下，我对作业的重视程度极高，因为想要努力变成团队中坚持且自律的人。这时候“按时完成任务”比“赖床”重要得多，就会乖乖起床。

为了实现自己心理真正的想要（完成作业）来完成自控，克服赖床。

片段2《小强升职记》

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为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I（用自己的语言重述知识）

自律即自由，成长就是你摆脱舒适区进入学习区的过程。怎样做能更好的自律？

1.找到培养习惯的驱动力，力量来自于内心。

2.给出及时的奖励，及时成果多么微不足道也是努力的结果，要懂得肯定自己，奖励自己的成就。

3.找到同好，组建团队，共同进步。

A1（过去的相关经验）

之前加入了一个朋友的抄书群，要求自己每日抄一首诗，或者抄写红楼梦的。结果，坚持了两周后我就放弃了。分析原因是因为内心的驱动力不足，有时候提笔去抄书，抄了半天，结果还没有一页纸，而如果用电脑打字，同样的时间我可以打出更多的字，更高效。鉴于我从高效的角度出发，会认为抄书很浪费时间，所以驱动力没有找到。同时也没有给自己任何的奖励，由于本身写字不太好看，所以也不太敢往朋友圈晒抄书内容，练好字又是一个长期的短期看不到效果的好处。导致我彻底放弃了。唯一好的一点是有一个团队可以在一起抄书，但是有些人用毛笔，还写的一手好字。这样的团队与我没有起到激励作用，而是让我妄自菲薄起来，更加重了放弃的心。

A2（将来如何应用）

根据原文，我对自己制定的计划是：

1.抄诗可以静心，可以养性，告诉自己很多事不能一味追求效率。长文不能抄，就拿自己最近在背的唐诗三百首来抄吧。每日一首唐诗，不长，并且还可以在背诵过程增加记忆。

2.每抄完五十首就去吃一顿大餐。

3.找普通字迹的人为伴，组建团队，千万不要找书法家，会被刺激到的。

片段3选自《自控力》P12

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两个自我的价值

在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能被你抛在边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续，但如今，它们却阳碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。

可别这么想，虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐了才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！

继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”，于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。

I 用自己的语言重述知识

自我博弈时代，大家都比较认同“自控力”，且觉得人类的原始本能是错误的。而事实是，虽然我们的原始本性不总对我们有利，但是，想要彻底摆脱也是不对的。很多研究证明，对于健康、幸福和自控力来说，原始本能起到了一定的积极作用。如果失去了恐惧和欲望，世界也将变得更加的恐怖，人类将会肆无忌惮的作者自己想做的事，可能会极度的膨胀或者极度的萎靡。总之失去原始本能的人很容易走向极端。

其实，自控力和原始本能并不是相互冲突的，很多时候他们是相互促进，相互协作，帮助我们做出更好的选择的。无论是享乐还是适应环境，原始本能都很有用。

A1 过去的相关经验

今年2月份，我参加了挖财社区论坛的有奖活动，活动是写作马拉松，就是每天写文发帖，字数不低于二百字，小组和个人都有奖励，评奖标准是坚持更文以及文章加精数量。我的本能欲望有两个：一个是想要获得奖品，一个是想要证明自己是能够坚持且写文不错的人，所以我在这几个月里面不断地要求自己要按时完成任务且不能随便发文写流水账，要求自己保质保量的完成。事实上如果没有完成没有任何惩罚。但是我的本能欲望督促着我，和我的自控力相互协作，让我很好的完成了截止到目前的发文任务。这次跑马的最后一天是5.30号。一共一百天，每20天做一次小结总结一次奖品，截止到目前我除了有一次搞错规则之外，其他的每一次都领到了奖品，在挖财的粉丝也猛涨，八十几篇加精二十篇，25%的加精率。如果没有我的原始本能，没有了欲望，我一定做不到现在这样的成绩。

A2 将来如何应用

结合原文中的观点，我找到的促进自控力的方法是：

1.寻找自己在做某件事时最能激发的原始本能，如果是欲望，那就给自己列一个梦想清单欲望账户。用自控力来完善自己，让自己的成长和努力去完成这些梦想。

2.早起的原始本能是：我早起，完成了作业，或者手绘，或者写文，可以发圏获得点赞满足自己虚荣求赞的本能。

3.努力发文发帖的欲望本能是：赚取稿费，写得多赚得多，一个月如果能靠写字拿点收入真心不错。金钱的欲望。

4.读书的原始本能：让自己变得知性，可以获取知识和能力，让我获得更多的鲜花、掌声还有钱。

5.不断寻找自己做的事情的欲望本能，真诚的对待这些本能，然后为了满足这些而自控，慢慢成长成更好的自己欲望本能说：成长成更厉害更有钱的自己，让我成为孩子的榜样妈妈。

片段4选自《简快身心积极疗法》

R·阅读原文

某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I 用自己的语言重述知识

想要判断一个方法是否值得你去尝试，至于问自己三个问题：第一，完成后，我会得到什么好处？第二，我是都想在短期内获得这些好处？第三，这些好处，是否能让“你好，我好，世界好”？如果这三个问题都是yes,你就尽管去做吧。当旧方法无效的时候，及时实施新方法，会让你多一种成功的可能，也会多一条思路。

A1 过去的相关经验

冬天的时候，我买了发酵粉要蒸馒头。我按照原来的方法和步骤去发面，结果，面发了一整天都没有发好，我很郁闷。

我就开始找原因，我认为是因为冬天太冷了，温度太低所以导致面不发。于是第二次，我继续按照原来的步骤和原料，这次我把发酵粉倒在了温度高一点的水里，又把和好的面放在一个密闭的房间里打开空调温度调高，两三个小时后，面团还没有反应，我又拿了一盆热水放在和面盆下面增加温度，结果还是失败。

后来我老公说会不会是别的问题？会不会是发酵粉是假的？我提出质疑：怎么可能？我是在天猫旗舰店买的怎么会是假的？

于是，第三次我又在同样的原料下增加发酵的温度，我执意坚持是温度的问题。结果还是失败。无奈之下，我停了一个月没有蒸馒头。某一天，我看到超市卖的发酵粉，心想：要不，就买一包试试吧！

第二天，我开始了第四次的蒸馒头尝试，这次我用的超市的发酵粉。结果出乎我的意料，这次的面发的非常好。原来，真的是发酵粉的问题。

我在知道旧办法行不通的同时，排斥了新办法，导致多次失败。最终新办法有效。

A2 将来如何应用

我平时喜欢研究美食，简单的面点，简单的烘培。

以后，在制作美食的时候需要认真思考，最好有烹饪笔记。

计划：

1.第一次尝试的菜（面点，糕点等）要找个本子记录下来自己的步骤，看是否成功？记录味道，给小伙伴们试吃。（我女儿的朋友，那些小家伙们应该都乐意做我的试吃员吧）

2.如果失败，思考原料，比例，步骤，看哪一步出现了问题，如果尝试两次同样失败的话，寻求老公或者会做的朋友的帮助，请求给我指导意见。

3.问自己实践新方法的三个问题，都yes,就实践新方法，美食家大概就是这么练成的吧。