1. 月目标回顾

完成情况

本月共安排任务13项，完成6项，完成率53.8%，完成计划外任务2项

3个核心目标完成情况说明

• 核心目标1：制定QC实验技能提升计划并形成脑图—未完成，虽然自己也在把实验技能进行梳理和总结，但是整体的一个计划还是没有完成，我想原因可能是这个目标其实并没有那么迫切，或者说比较模糊，可执行力不强，所以在拖延

• 核心目标2：制定QC质量标准，注册文件评估项目计划并形成A3—已完成，初步的A3和跟老板的讨论完成

• 核心目标3：完成好好学习的分析阅读并在简书输出—算是完成吧，但是前期的目标制定的不清晰，所以其实并没有很清楚的知道好好学习要输出什么，为什么要输出，甚至现在来review把这个作为核心目标，我觉得也是不太合理的

2. 各领域情境综述

Physical

本月饮食，运动和体重

1.本月的饮食逐渐调整恢复正常状态，从过年期间的频繁的火锅，吃撑到后期逐渐调整，但是没有记录，再往后恢复正常的记录time logger中的饮食情况和程度，

2. 运动也是逐渐恢复，从没有到开始恢复每周一次的乒乓球和100个stroke的拉伸

3. 体重51.1 kg，体脂30.3%，比去年略有回升

本月睡眠

o 睡眠质量69，

o 入睡时间11:35 ，偏晚

o 床上时间6小时42分，工作日的睡眠时间不足

本月好朋友

o 好朋友比较正常，周期34天，没有不适的感受

I-Job

本月QC工作

o 完成了质量标准项目的A3draft，并和领导达成初步意见

o 继续练习羧甲基淀粉钠LOD，乳糖红外和particle size的实验并总结

o 流程化输出总结

 完成了OCM评估自问自答checklist

 建立了word 问题的wiki 库

 建立了Gemba checklist 模板

 经历了内审，将问题总结输出建立了audit preparation questionnaire wiki 库

o 完成了calculator protocol，乳糖的报告，纯化水的质量标准update

lean方面

o 跟宗宇及来娣商量确定了QA lean strategyA3

o 跟project leader 和卢明讨论沟通小项目的A3，以及他们的期待

o 参加LMR 学习

I-Life

本月个人成长方面

o 结合site的项目管理meeting，完成自己的项目管理思考模型checklist

o 利用GROW思考lean plan 并在简书输出

o 一个月坚持晨间日记每天高质量的反思，复盘和输出

o 每天的微总结和成长模型抄写输出

提升气质方面

o 听美是回来做自己的微课，并记录听课笔记后输出

装修方面

o 听完了装修Mp3音频

o 约设计师上门量房，了解收集设计方案并形成总结输出

Emotional

给爸爸买了手机，还有生日蛋糕，给爸爸过生日

罗毅哥哥给我讲解装修的注意事项和里面的坑，给我建议

跟LL的关系有了很大的突破，从在班车上讨论好好学习时的习惯性防御，到满记吃甜品时的半打开状态，同时GROW模型用的很不流畅，到后面吃鸡蛋仔的时候可以基本打开自己，聊自己的感受和成长，再到必胜客时可以充分的打开和交流，并给于及时的反馈，充分开启绿灯思维

和LL一起去看LY和宝宝，并送上我的小礼物

南京线下俱乐部活动，认识了一群志同道合的伙伴，了解了拆书帮

南京和QQ一起聊天，对于之前LLS的了解加深，同时刻意练习GROW模型来启发QQ思考

跟LD及其他的project leader和LPP 一起聊天，利用探寻式提问的方式来讨论项目的思考

Spiritual

深刻理解并践行了TMBRT的思考和拆解自己和他人的行为模式，了解背后的深层动机和习惯回路

增强小我的觉察，不管是TMBRT的trigger，还是未完成的情结，或者是跟别人在价值观的冲突等等，是不是都可以开启绿灯思维，首先是 去觉察

在跟别人起冲突的时候，看到别人的不容易，看到她是另一个我，然后同理和倾听，并用问询的方法来一起寻找事情的解决方案

珍惜自己的身体，时刻提醒自己P-PC balance，尤其是注意睡眠时间和睡眠质量

黄金三问What-Why-How 心理表征刻意练习

3. 问题分析复盘

上个月最突出的3个问题是什么？

o 睡眠的事情虽然有所觉察，但是还是睡得比较晚，入睡时间偏晚，睡眠时间偏短

o 对于LL或者是一些我handle 不了的场合（如审计）依然会自动进入习惯性防卫模式，表现低于预期

o 自己的一些行为其实是源于小我的未完成的情结，但是往往很多时候都是在情结中，被情绪控制，而不自知，结果往往会做出伤害别人，伤害自己，或者浪费时间的事情

它们发生的原因是什么？

o 对于睡眠带来的影响不够痛，没有影响第二天精力，没有影响好朋友，虽然理性知道不好，但是并没有直接的痛的领悟。同时睡眠相比较我在进行的个人成长，我觉得没有那么重要或者喜欢

o 本能的自我放逐意识，虽然现在有跟LL道晚安的方式，但是对于我的促进力度不够，没有明确的规则，比如上班我就一定要起床

o 首先接纳这是一种本能反应，非常正常。但是我可能需要刻意练习自己的觉察能力，积极主动做好准备和风险预估，并且之后做好复盘，这是我的痛点，我需要勇敢面对

o 增强觉察，不断的可以练习what -why-how 黄金三问

可能的解决方案是什么？

o 电脑设置10:30自动关机

o 任何觉得自己handle不了的事情，启动项目管理checklist 思维模式

o 遇到任何事情，有任何concern的时候启动what-why-how 黄金思维模式

如果用这个方案，未来这个问题还可能发生吗？

o 有可能，只能说概率可能会降低，而且需要持续不断的刻意练习

4. 感悟心得

各个领域都有所改善，而且都有成果产生，感觉月度目标，周度目标，日计划落地执行加上晨间日记的反思复盘，还有每天的微总结整体感觉还是很赞的

在觉察方面已经有很大的改善，后期还需要继续刻意练习

5. 下个月的主要安排

IDP 和PE

WWAG 审计

Lean和specification项目的kick off

装修开工

EP 9.0 OCM close