第5天:建立自尊

今天你要进一步学习带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体、心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。

今天早上起床时你感觉如何?看着镜子说“我爱你，亲爱的，我真的爱你”时，是否带着微笑?你是不是开始相信这句话了?才做了几天的镜子练习，你也许发现它已经开始让你的人生有所不同。你今天可能笑得多一些，望向镜子看着自己美丽的脸庞时，你的感觉可能好多了。你可能更喜欢自己了。你是不是开始爱上并认可你在镜中见到的那个人了?

爱是伟大的奇迹药方，爱自己会让生命出现奇迹。我发现，无论遭遇什么问题，最好的解决方法就是开始爱自己。

爱自己意味着极为尊重自己内在与外在的一切，那是对你身体、心智与灵魂的奇迹非常深挚的感谢之意。爱自己就是感恩，那种感恩之情多到充满你的心，直到满出来，带着感谢，使你的喜悦往外溢流。

除非自我认可、自我接纳，否则你不可能真正爱自己。你是不是没完没了地责骂和批评自己?你是不是认为自己不讨人喜欢?你是不是活在混乱与失序之中?你是不是会吸引那些轻视你的情人和伴侣?你是不是没有好好照顾自己的身体，总是吃些不健康的食物、想些让自己压力沉重的事?

如果你否认自己任何一方面的好，那就是一种不爱自己的行为。我记得我教过一位戴隐形眼镜的女士，做镜子练习时，她开始释放一份童年时期的恐惧。几天后，她抱怨隐形眼镜让她很不舒服，已经到了她根本戴不住的程度。取下隐形眼镜后，她向四周张望，发现自己的视力几乎完全清晰。尽管如此，那一整天她还是不停地说:“我不敢相信，我真不敢相信。”这就是她的肯定句。隔天，她又戴回隐形眼镜了。她不允许自己相信她创造出完美的视力，而她的不相信被确认、被“批准”了。宇宙给她的，正是她要求的东西。我们的思想就是如此强大。

想想看，当你还是个小婴儿时有多完美呀!婴儿什么都不用做就很完美;他们已经是完美的，而他们也表现得仿佛很清楚这一点。他们知道自己是宇宙的中心，不害怕去要求自己想要的任何事物。他们自由地表达情绪，你知道婴儿什么时候是在生气——事实上，你的左邻右舍都知道。你也知道婴儿什么时候很开心——他们的笑能让一室灿然。他们充满了爱。

没有得到爱，婴儿就会死。一旦长大，我们就学会在没有爱的情况下过活——或试着这样做——但婴儿无法忍受这种状况。婴儿爱自己身体的每一个部分。

你曾经也像那样。我们所有人曾经都像那样。然后，我们开始听从身边那些学会恐惧的大人说的话，开始否认自身的伟大之处。

今天，撇开所有批评和负面的自我对话吧。放下旧有的心态——那个苛责你且抗拒改变的心态。释放其他人对你的看法。

请说这个肯定句:“我够好。我值得被爱。”

第5天的镜子练习

1.站在浴室的镜子前。

2.凝视你的双眼。

3.说这个肯定句:“我爱自己，也认可自己。”

4.不断重复这句话:“我爱自己，也认可自己。”

5.一天至少复述这个肯定句一百次。没错，一百次，让“我爱自己，也认可自己”成为你的真言。

6.每次经过镜子或看见自己的映像，就重复这个肯定句。

这些年来，我教过许多人做这个练习。持续去做，结果出奇地好。请记住:光想是行不通的，只有实际执行，镜子练习才能发挥效果。如果去做，真的会有所不同。

若浮现任何负面想法——例如“我这么胖，是要怎么认可自己。”“以为我可以这样想实在太蠢了。”“我一无是处”——不要抗拒、不要抵抗、不要评断，就让它们存在，然后专注于你真正想体验的事情，也就是去爱、去认可自己。你可以温柔地放开其他那些跑进来扰乱你的想法，聚焦于“我爱自己，也认可自已”这句话。

我们在镜子练习里要做的，就是试着回到自己真正是谁这个核心。我们想要在不评断自己时体验真实的自己。

第5天的记录练习

1.写下你是通过哪些方式不爱自己或表现出你缺乏自我价值感。你会批评自己的身体吗?你会说一些贬低自己的话吗?

2.写下你认为其他人对你的负面评价。针对每则负面评价写下一个肯定句，将它转变成正面说法。例如，你可以把“我母亲觉得我很胖”变成“我现在的样子就很美”。

3.列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。

4.把这两张充满爱的清单贴在你每天都能看见它们的地方。

第5天的心灵信息:“我喜欢做我自己。”

如果可以在不受任何人批评的情况下生活，你能想象那会有多美好吗?可以完全安心、自在，不是很棒吗?早上起床时你就知道自己会有美好的一天，因为每个人都会爱你，不会有人看轻你。你会觉得实在太棒了。

你知道吗?你可以给自己这样的生活。你可以把跟自己共处变成你想象得到最美好的体验，你可以一早起床就感受到又能跟自己度过另一天的喜悦。

第5天的静心:建立自尊的肯定句

我的能力足以面对所有状况。

我选择觉得自己很棒。

我值得拥有自己的爱。

我独立自主。

我接受并使用自己的力量。

为自己说话很安全。

我以现在这样的我在此时此地被爱、被接纳。

我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。

我的人生一天天变得更美好。我期待每个下一刻带来的一切。

我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。

生命以每一种可能的方式支持我。

我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。

我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自已变得完美之后才去爱自己。