2019年12月1日 星期天 晴
我的可乐妹妹越来越精进了，清晨四点我醒了，习惯性地打开简书，八妹竟然已经发了包括今天健身内容的两篇文章，给她的敬业精神点个大大的赞！正想着今天又会有什么项目等着我们呢？赫然发现三个字“休息日”，没想到这么人性化啊，一份窃喜涌上心头。将今天的内容转发如下:
DAY 4 休息日！
休息日也是无碳水日，对自己要求高的小伙伴可以来个无碳水。我不是那个对自己要求高的人，毕竟年近半百，还是不想太虐。关于无碳日，还希望诸位根据自身情况酌情选择！
所谓无碳水日：是指一天不吃碳水化合物，比如不吃米饭，面类，粉类，粗粮，只吃带叶蔬菜，豆制品，鸡蛋，海鲜，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉等。土豆，玉米，番薯等属于粗粮也不吃哦。
健身先健脑，把控身材，从健脑开始，如何自如掌控身材，首先学会科学饮食搭配
一、蛋白质保证充分
一天的摄入总量按体重每公斤配1.5克蛋白质计算，每餐摄入不超过35克，两次摄入至少间隔3小时，鱼虾肉简单点按每100克含蛋白质18克计算，一个鸡蛋7克，豆腐看种类，水分差异蛋白质含量不同（5-12克不等），豆腐干会高一些大于20克（按照每100克食材计算）。
注意：必须保证饮食均衡 三餐都要摄入足够的蛋白质，少食多餐，加餐很重要。
二、多吃绿色蔬菜，蛋白质足量下，吃撑也没事
三、主食忌口，或换成粗粮适量。准备一个大水杯，每天多喝开水，外出最好也带上水杯不要停。
四、加餐：加餐在两个正餐中间，根据自己的作息调整，只能吃鸡蛋 +黄瓜或者番茄，或者适量水果，晚上20:00之后除了实在饿的受不了可以吃一个鸡蛋或者一杯纯牛奶，其他不准吃，加餐之外饿了只能喝开水或茶。
五、就餐顺序，先吃蔬菜垫底，再吃肉类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略（还有一个方法效果更好：先1到2个水煮蛋，再吃蔬菜垫底，最后吃点肉类鱼类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略）。
六、关于碳水摄入量：
大家可以采用递减原则，运动第一天早餐午餐有粗粮，晚餐无碳水，粗粮占到总量的3成或者2成，接下来运动的两天碳水只吃前一天一半的量，最后一天休息日无碳水，四天一个循环。
总原则：饮食多样化。多蛋白忌主食换粗粮多蔬菜，少油少盐少糖。
每100克下列食物中蛋白质含量：
鸡蛋7克/个
鸡胸肉22克
羊肉24.33克
牛肉20.2克
鱼虾蟹肉18克
鲜豆腐15克
我觉得这个计划很科学操作性也很强，能保障营养的摄入量和全面性，还能减少糖分和热量的摄入。让我一下子不吃主食还不太习惯，那就采用递减式，吃一些地瓜类的粗粮吧。
我突然想起了一个在“非诚勿扰”上看到的对话。一位男嘉宾说，他愿意收藏，主持人孟非问，收藏什么？他说，字画，珠宝类的。孟非说，他也喜欢收藏人民币，品种不管，数量多多益善。
看看我家的阳台上，山药，地瓜，芋头，栗子八妹说的各种粗粮都有。我平时很少吃零食等垃圾食品，做菜少油、少盐、少糖，吃东西不重视口味，比较注重健康，但是身体在同龄人中是比较差的，我都想发出“没天理”的感叹，世界上没有公平可言啊！
早晨我蒸了地瓜，芋头，鸡蛋，还有昨天煮的栗子，今天早晚的主食都有了。做了冬瓜香菇汤，炒了一盘甘蓝炒胡萝卜。
今天不做健身，就和姐姐约了游泳。顺便去大学看看雪景。
姐夫主动开车送我俩过去。游泳馆的水温很舒服，现在没有不练的理由了。我的悟性确实不高，好像进步得特别慢，人家都说学游泳要想快就必须经常去，离泳票过期的日子很近了，我俩决定增加密度，趁热打铁，姐姐比我学得快，我想如果她完全会了再教我也不迟啊！
游过泳来到大学的食堂，两个人才花了10元钱，还吃的挺好，每次我俩都去不同的食堂，坐在一群年轻人中间自己也仿佛回到了学生时代，姐姐没上过大学，这种氛围更让她喜欢不已。
我俩不着急回家在学校里转了转，然后步行回家，这段路要有一个多小时。我想如果加上一段自行车，就是铁人三项了，但是自己的强度逊色太多了，自己的脸皮有点厚啊！
