“我这一辈子都认为，我的工作就是建造这个完美的沙堡并保证它的安全，但城堡最终倒塌了，我突然看到了城堡之外的一切-海滩、大海和海浪。”

这是一个中年遭遇丈夫出轨的女性，被治愈后的独白。丈夫找到“真正的爱情”，提出离婚，她一直以来拼命维持的安全城堡瞬间崩塌。痛苦，焦虑，恐慌，她无法重新在这个世界找到自己的位置，陷入深深的抑郁。她的向导，一位探索内在觉醒的心理学家没有采用一贯的认知行为疗法，而是激发觉醒的力量，唤醒疗愈的火焰，使她在灵性觉知的过程中，开启了更广阔的视角，看到了过去的自己如何导致婚姻的破裂，感受到无处不在的爱和内心的确定，构建了新的现实图景。原以为垒起的沙堡就是整个世界，现在突然看到了城堡之外的浩瀚大海。

她说：我从未料到他的离开会成为我走出牢笼，获得自由人生的开始。

这个真实的案例来自于《内在觉醒》这本书，这本书的作者米勒博士就是那位向导。

丽莎·米勒博士是哥伦比亚大学教育学院心理学和教育专业的教授、临床心理学系主任，灵性身心学院院长。值得一提的是，她在探索灵性如何缓解抑郁，灵性与大脑的关联的过程中，自己的生活也遇到了很多困境，比如抑郁、胎停、失去生育希望…… 随着科研的进行和突破，她个人的生活也发生变化，神奇地孕育了新的生命并遵从灵性的指引，领养了一个可爱的女孩儿，重新认识“母亲”这个角色，用觉醒的意识重燃对生活的信心。

米勒博士认为，我们的大脑普遍具备觉醒意识的力量。觉醒的意识可以帮助我们跳出悲观思维的旋涡，用更全面、联结的眼光去重新看待自己与周围的世界，走出抑郁的阴霾，获得疗愈、韧性与复原力。

01  实现意识和觉醒意识

我们任何时候都有两种意识模式：实现意识和觉醒意识。

当我们处于实现意识时，我们的关注点是“如何获得我想要的东西”。我们会立下承诺，自上而下的投入注意力到目标上，并用十足动力和执行力去完成。

这是非常必要和有益的感知方式。但如果只使用实现意识，会把一切调动起来为实现自己的目标和愿望服务，沉迷于同一个路径或想法。当事情没有按照我们的计划或希望发生时，我们常常会感到沮丧和苦恼，迷失在掌控和渴望的虚无感中。

当我们处于觉醒意识时，我们会利用大脑的不同部分，会整合多种感官信息。我们不再死死抓住目标不放，与世界对抗或要掌控，而是明白生命是一种动态的力量，可以跟随它的节奏并与之互动。我仍然有愿望和目标，也会经历失望和伤害，但我愿意打开觉知，投身于生活的洪流中，用更开放的方式看待周围的一切指引，一切关联的事情会赫然出现，让我们把注意力转向有意义的事件，产生新的洞见。

我们会把自己看作道路的探索者。我们眺望着一片广阔的风景，问道:“现在的生活向我展示了什么?” 这种觉醒意识使我们能够感知到更多的选择和机会，感受到更多与他人的联结，理解生活中事件之间的联系，以更开放的态度看待创造性的飞跃和洞察，并感觉到与生活的目的和意义更合拍。

实现意识非常必要，它能让我们动起来，朝目标前进。但在通往目标的过程中，要从整体上纵观全局，掌握关联，就需要觉醒意识。

举个例子，在文章最初的案例中，那位痛苦的女士想要解决问题的强大动力和找到米勒博士的行动，都是实现意识驱使。但在治疗过程中，跳出以自我为参照的框架，用开放的态度觉察、看到并相信生活向她展示的更有意义的东西，这就需要强大的觉醒意识。

两个意识都是需要的，关键是如何整合起来，做出正确的抉择。

整合是关键。如果只使用实现意识，我们就会陷入纠结，对我们拥有的和没有的东西患得患失。然而，如果我们只依靠觉醒意识生活，我们就会信马由缰，生活充满突发的奇想，却都无法去付诸实施。

我们现实世界中，实现意识其实占据着高地。目标、执行力、自律等字眼在我们睁眼面对世界时无处不在，常常让我们深陷其中，关闭觉醒意识。

唤醒觉醒意识，找到灵性觉知，是一种立场，但不是一种交易。我们无法保证会得到想要的答案，但可以遵循生命动力的指引，尝试开启觉醒大脑，把觉醒大脑的智慧带入日常生活中。

唤醒觉醒意识最基本的一步就是：开启“觉醒注意力”，让自下而上的注意开始工作，打开感知渠道，让我们接收到更多意料之外但对个人非常有意义的信息，有助于捕捉住灵光闪现的顿悟时刻。那么如何开启“觉醒注意力”呢？

02 如何开启“觉醒注意力”

首先，要让“小我”安静下来，让实现意识停止工作。

当局限性的“小我”暂停控制，觉醒意识才能有机会显现出来。实现这一点有很多方法，比如诵经、祈祷、冥想、在大自然中散步等等正念练习。这些正念练习帮助我们提高大脑前部的指挥控制能力，使四处游走的思绪安静下来，为全新的见解做好准备。

接下来，刻意训练觉醒注意力。

这里介绍作者创建的一个小方法《三扇门法》。

1、在一张纸上或日记本上，画出你的人生之路。

这一步没有特别意义，不用担心画画技巧或人生形态，简单画出一条路线就好。

2、标出路上你遇到阻碍/挫折的地方。

比如一次失去的经历、一次失望的经历，一次离别或亲友的死亡；比如一个没有得到的渴望 — 一份认为应该得到的工作、一段求而不得的感情、一项奖励或成就、一封期待已久的录取通知书。它们似乎触手可及，然后不知何故，出乎意料地，门“砰”的一声关上了。

标出那扇“砰”的一声关上的门。

3、仔细思考新大门。

那次阻碍/挫折经历之后到底发生了什么？如果没有这些挫折，你会经历什么？门关上了，你没有拼命想要敲开它，而是停下来环顾四周，你看到了一扇你以前从未见过的新门。在画面上添加那扇敞开的大门，沿门后所显现的道路前行，它会通往新的景观。你的脑中浮现出什么样的新见解、新联系或新道路，打开了什么样的新大门?

4、请标出一个曾出现过的指路人/帮助者?

不管他们是否知道他们曾经在你的生命中扮演过这样一个角色，他们都以某种方式支持或引导过你。也许是某个从未见过的人，也许是一个你很熟悉的人，也许是某个亲自出现、给你打电话、给你写信，或你在关键时刻想到的人。

是谁指引你去往那扇敞开的门?  在图上标出他们。

5、请重复第2-4步两次，让人生之路显示出三扇关闭的门和三扇打开的门，以及一路上现身为你指路的人。

这个练习会帮助我们确定三个具体的时刻，提供新的视野。当我们观察生活中的大门关闭和打开的方式，并注意到出现在生活道路上的人时，我们会发现，这些失去、失望往往会加深而不是威胁生活的体验。

我们越是敞开心扉，看到共时性的指引，我们就越能将生活作为一种创造性的行为，以一种让生活展示自我的方式生活。

觉醒注意力的唤醒，让我们在遭遇挫折和重创的时候，能够有机会跳出局限，以更开放的视角看待自己的遭遇，与周围的世界产生链接，获得由内而外的力量。

03  一个觉醒意识开启时刻

读完这本书，突然觉察到其实自己刚刚经历了一个觉醒意识开启时刻。

春节假期去南京牛首山旅游，参观完宏大的佛顶宫之后，我随着人流下行，在人潮拥挤中有些烦躁，困惑出行的意义。

突然发现一条向上的路（人生之路）。犹豫片刻，我决定独自沿着锁链向上攀登前行。这一路比预料之中艰难很多，正值上午变暖时刻，先是树上的冰挂融化成雨水掉落，路湿滑难行。越向上，天气越冷，不断看到这几天因为南方气候突变而被大风吹断的树干，而树枝上的冰也不再是水，而是啪啪啪如冰雹一样一批批地砸下来。

我沿着锁链一路向前，猜想只要有路，应该会通向某处。直到一棵倒着的树横阻在前方，我停下来陷入纠结。（挫折阻碍）

前方到底有多远，前方到底有什么风景？这棵树挡在这里，我能过去吗？要付出什么代价？值得吗？前方是否有出路？是否会空无一物，会不会有更大的阻碍，最终我还要原路返回？……

这时上面迎面走下来一个人，他看到拦路树，也自言自语：这条路不会走不通吧？

我赶忙问：您从哪来？前面有路吗？

他答：有的，从一处门厅走上来（指路之人）

我不再犹豫，紧紧抓着锁链，从树枝的缝隙艰难地钻了过来，羽绒服全是泥巴，裤子也差点挂破掉。对面的人惊叹之余，也受到振奋，向下钻去。

很快就来到了山顶，那一刻的所见，让我仿佛得到恩宠。

上面播放着平和而喜悦的声音：恭喜我通过三道门（三道门分别是三个词，忘了记录）的重重关卡，来到顶峰。我看到一尊巨大的银色佛手，持一只莲花。周围的树木满是白色冰挂，庄严而圣洁。我体验到敬畏、平和，开放和统一，感受到与周围产生强大的联系，以及更高的力量。

突然想到在另一个景区刚看到的一个短片的片段：僧人在艰难旅途中，突然悟到 - 终点不是目的，取经的过程即是修行。我也仿佛突然找到了此次旅行的意义。（新大门）

我在山顶坐了许久，捡了一只松果带下山做纪念。这只松果一路上不断给我惊喜，在山顶时紧紧闭合，乘飞机离开时突然发现，它在悄悄打开，等回到大连家中，它已完全绽放。是气温和湿度让它不断产生变化，而随后共时性现象不断出现，在刷短视频时，在一位老朋友的家中，不断看到各种松果的影子，我相信带着这种觉知，它还会在其他场合给我带来新的启发。

我猜，这应该是一个觉醒意识开启的时刻。实现意识让我跟随人群逛更有价值的景点，而觉醒意识的灵光乍现让我的注意力打开更多感知渠道，并学会从生活向我们显现出来的东西中发掘意义。

听起来神叨叨的，但丽莎米勒说：“我是个科学家，不是神学家。我研究人类如何在有限的生命里成就和发展自己。” 她在书中用大量的脑科学实验和数据，让神叨叨的灵性在科学范围内落了地。

幸运的是，如书中所说，觉醒的大脑以及它所照亮的现实，不是属于少数幸运儿的特权，而是所有人与生俱来的权利。让我们试着多多练习，开启觉醒意识，接受生活给我们安排的无处不在的指引和启示吧。从此，不再惧怕险阻挫折，沙堡倒塌，灵性觉知会带领我们通往新的方向，看到更大的世界。