你是不是经常会有以下四种不良、过激情绪：
1.过分烦躁：紧张、沮丧、恼火
2.过分生气：戒备、挫败
3.过分抑郁
4.过分内疚
ABC治疗法：A：发生的事、遇到的人；B：你的看法、思维模式；C：你的情绪
我们通常以为：A导致了C，实际上是：A导致了B，B导致了C
三种错误思维方式
1.恐怖化：万一。。。怎么办
2.应该化、绝对化：应该这样做，应该做得更好（对自己身边人要求高）
3.合理化：我就是这样的（把现存一切当成合理）
正确的思维方式:做出自己更好的选择择：
第一步问自己怎么做更好，怎么做让自己更好
如何做出更好的选择？
1.反思为什么不良情绪出现？
2.审视自己的想法（自己，他人，当下关系角度）
3.反思如何对抗不良情绪？
4.问自己有没有更好的选择
第二步做不到没关系，接受结果
