【本书金句】

1、重要的是，更佳之选并不是人们时时提倡的典型的“积极念头”。更佳之选不是表明你能够或一定会成功。更佳之选是说试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝，诸如此类。

2、疯狂的念头不会自己消失，我们都有被这些念头攫取的时候。把它们摒弃在我们生活之外是值得一试的事！

3、即使别人想操纵我们的情感和行为，也是我们为他们开了方便之门，他们才能做到！

【本书重点】

001 我们的情绪到底是如何一步步被控制的？

埃利斯博士在书中提出了“ABC模式”。这里的ABC指的是什么呢？我们用案例来说明。

如果你工作一天，下班回到家，累得只剩下喘气了。打开房门，却看到本应该老老实实在做作业的孩子，正玩得不亦乐乎，还把房间弄得一团糟。你是不是会火冒三丈？孩子不做作业，弄乱了房间是诱发性事件，我们叫做诱因A。你火冒三丈，举起巴掌就想打骂孩子一顿，这就是过激反应C。也就是说，糟糕的人或事A，会刺激我们产生过激反应C。

因为孩子表现不好，所以恼火。我们面对事情第一反应就是思考。在B处的思考不正确的时候，就容易导致过激行为。

002 世上主要有四种“略带神经病的”感觉，包括：过分烦躁、过分生气、过分抑郁或过分内疚

这些过分的情绪，几乎都有害无益。想一下，如果你过分烦躁的时候，你是不是就不能有效地处理人或事，心里总是一团乱。如果你特别生气的时候，你还可能把事情搞砸了；如果你过分抑郁，沉溺于一些沮丧的情绪里，你就会慢慢丧失了活力，一事无成；如果你过分对某些事情内疚，你就无法做出正确判断。

003 情绪为什么会被控制？

因为我们持有“灾难化、绝对化、合理化”这三种病态的思维方式，才导致了我们的情绪被他人牵着鼻子走。

004 灾难性思维方式

我们很容易把什么东西都看成灾难，常用语就是“万一……怎么办”。举个例子，万一再也找不到工作了，怎么办？万一他离开我，怎么办？万一考不到大学，怎么办？

你这样想的结果，除了让自己愁肠百结，陷入恐慌外，你还能干嘛？你什么都做不了，你变成了提线木偶，呆呆傻傻地，被线牵着走。

005 绝对论者思维方式

“我必须……”“我应该……”“我只能……”诸如此类。我们会自我苛责，“我应该做得更好。”“我应该更有努力一点。”“我应该更聪明一点。”“我应该管住自己的嘴”。哎，你就想象吧！

我们不是完人，我们非得“我应该”吗？当我们已经达到了“我应该”的标准时，于是你会开始说“你应该”。“你应该更懂我。”“你应该理解我。”“你应该把家务活都干了。”

006 合理化思维方式

合理化就是对发生的事情否认，或不当一回事。它们会以这种思维形式出现“天还没塌呢！”“谁会当真？”“那又怎样？”心理学家称这种类型的合理化为认知失调，就是我们为不好的行为贴金，让它变得合理。

合理化是自己骗自己，是一种软弱的行为，是一种逃避。可是回避和否认，不能解决问题，合理化只是暂时掩盖了真相，麻痹了我们的神经，让我们避开了，操纵我们情绪的人或事。回避的问题，绝对会再一次迎面袭来。

007 成为提线木偶的疯狂信条

明确指出“怕被拒绝、害怕失败、低耐挫性、怨天尤人”是导致我们情绪被控制的主要元凶。

008 怕被拒绝

他们把“被人拒绝”恐怖化，当做大灾难来看，要么低声下气、一味讨好，要么穿起铠甲，主动攻击，甚至用远离人群的方式来防御。他们的情绪被别人所左右，以至完全影响了自己的生活。

009 对失败过于担心

由于害怕失败，他们不敢冒险，好机会不敢去抓，新思想、新事物不敢尝试，当然更不敢创新。谨小慎微地在自己的方寸之地，混了一天又一天，想想这样过一辈子真真是太无趣了。这类人还无法忍受批评，接受不了失败，出了问题就找各种借口，百般抵赖。他们不敢尝试，也不能接受批评，怕极了面对失败，觉得失败等同于天塌了，这也是恐怖化思维。

010 低耐挫性

他们认为事情本应该朝着自己希望的方向发展，一旦不是他想的那样，那简直让他崩溃。这类人常说“真没想到，他怎么能这样做，我受不了。”“天呢，他又在加班，不能陪我约会，我简直要疯了。”“怎么又堵车了，还让不让人走了？”事情不按照你想象的发展，不是很正常的吗？你又不是神仙，凭什么事事顺心呢？由此就发脾气、满腹牢骚，这些情绪只会让问题变得更糟。这是绝对化思维方式，也就是所谓的应该化，可是这世上哪有那么多应该啊？

011 怨天尤人

出错了，失败了，不被人尊重等等情况发生了，一定要怨天怨地，发泄出来！比如，两口子吵架，起因是芝麻绿豆大的事，可是他们会互掷飞刀，把对方伤得献血淋漓。可能吵到后面，一方会冲口而出：“离婚！”另一个人保准接上：“离就离，谁怕谁！”当然，还有一种人不是责骂对方，而是强烈地自责。他们苛责自己，把自己看得一文不值，不停的自责，觉得人和事就应该按自己要求的发生，一旦不是，就要骂人或自责，这是应该化。

012 “最佳之选”的思维方式，替代病态思维方式

作者埃利斯博士这辈子已经做过5000次演讲，其实第一次面对几百人演讲时，也紧张要死。起初，他进行了恐怖化：“万一我讲得很糟糕怎么办？万一听众的问题，我回答不上来，怎么办？万一听众听不下去，互相聊天，或者都跑光了怎么办？”恐怖化之后，他开始应该化。“我应该能做公开演讲。我是成年人，我不应该为这种事烦恼。”之后，他又用合理化来掩饰恐怖化和应该化。“那又怎样？如果听众不喜欢，我才不在乎，那是他们不懂得欣赏，是他们的问题。”

这个例子是不是很熟悉，你在生活和工作中，是不是也会经过这样三步处理。现在第四个选择来了，你可以用最佳之选来替代前三种病态思考模式。那就是“我想要他们喜欢我，我会尽力，但如果没干好，也不是什么可怕的事。我在失望的同时，可以找出有待改进的地方。”是的，就是当你脑子冒出神经病想法时，马上用切实可行的想法来替代。更佳之选是“想要”，而不是“不得不”，也不是“应该如何”。

【结束语】

我们要改善过激反应，有三个目标：不要频繁的反应过激，不要让过激反应的持续时间太长，要降低激烈程度。