《餐盘里的人生》13篇
——不要动用意志力去减肥
今年的1月4日，我参加了一个365日更写作营，至今已经18天。这18天里，我感受到了前所未有的压力，每天都要绞尽脑汁想出写作的内容。这18天来，我写了14篇文章，4篇日志，有2点比较明显的进步是：1.对于写作的方式和内容，越发有感觉，越写越顺了，2.懒惰来找我的时候，会比较容易克服。
然后1月7日，我又给自己挖了一个坑，就是开办【乐活365日更营】，让我的学员也来学习健康打卡，记录自己日常的饮食和健康。两个营一起，真够“充实”的。
最近看一篇文章里说：所有长期且有效的坚持，实际上都符合一个基本原则：理性的认知和正确的方法。想要长期坚持一件事，有一个很简单的办法，就是记录你坚持的整个过程。无论用文字、图像或者其他形式，确保你的记录能够恒久保存随时查看。我坚持日更的目的是一年后成就一本书，如果这个愿望我只是想想，试试，写写，没有日更营无形的约束，我想我至今也完不成几篇。而这样做的结果是，我会清晰地感受到那种不断进步的力量，那种化腐朽为神奇的力量。
你可能无法从一周一月的记录中发现进步的痕迹，但只要把时间拉长，你化蛹成蝶般的变化就显而易见。看书、写作、运动都是如此，我想道理大家都比较容易明白。但是很多人不明白，健康其实也是如此。
我有一名私教的学员，去年12月份开始跟着我进行营养管理，从三高+肥胖，管理了4个月，共减了11.7kg，腹围减了19cm，臀围减了9cm，到生化指标全部转阴，这期间不用一粒药，不用任何产品。结束管理后，我让他写了一封“毕业论文”，题目是《给十年前的自己》，同时，我说为了可以持续监控他的身体情况，让他在小打卡程序里每日打卡，好让我看到他后续的情况。结果，他一打卡就坚持了267天，这份精神，难能可贵。
坚持了267天，他的体重一直维持在当初的目标体重上，同时随着运动健身的持续，肌肉量也提高了，真为他感到高兴。我相信这份坚持，对于他来说，已经不算坚持，而是一种习惯。回顾每日的饮食和生活，能让你控制好第二天的餐饮，能给你警醒，也能让你“清楚”自己的日子到底是怎么过的。一旦你享受到这个维持好体重的“甜头”，它就会变成像刷牙、洗脸、开车一样自然的习惯，只要是你喜欢的，你就会想去坚持，这个行为本身就能带给你更积极乐观的心态，严谨的数据化思维，以及一种想要持之以恒的习惯。
减肥的人常常说的一句话是：“我就是坚持不了，所以减不下来肥”。会说“坚持”，从某种程度上，是一种暗示，暗示着“这是我做不到的”，也暗示着失败的可能。可意志力很宝贵，也是个消耗品，所以我们不要轻易动用意志力，因为减肥是需要一辈子的，只有将它潜意识化才能持续。
之所以有很多人减肥失败，根本原因是诱发了意志力的介入（坚持！坚持！坚持！）。为什么觉得减肥需要坚持呢？因为对减肥的认知度较低（不明白肥胖的原因），这直接促使了更高的意志力。所以，想一辈子维持苗条身材的秘诀是让健康饮食习惯融入潜意识，了解食物、营养、健康的知识，提高自身的认知度，开始主动减肥。
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