关键词 : 非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱

书中摘录 :

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

我的故事 :

非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱，这句话说得多好啊！爱自己，去除自己的向内的冲突和暴力因素，让自己内心平和有爱，这在我看来真的是一件好奢侈好高级的事情。我也很想分享一下自己在过往经历中爱自己的一些实操或者小故事，可是想来想去，爱自己这件事居然离我这么遥远与陌生！虽然我也做了一些看似对自己好的事情，可还是没能想到有什么真正的对自己的“爱”与“好”，想到的更多的是自己的伤痛与疲于奔命，以及在这个过程中积攒起来的层层负面信念。羞愧、自责、内疚、不配得感、种种自我评判，是我内在世界的一个主旋律。厚厚的伤痛和由此产生的种种负面信念将我包围、吞噬，让我在无明中一次又一次的伤害自己。

因此，我先来看看自己是如何不爱自己的，如何攻击自己，趁此机会梳理一下自己的负面信念（如下）。就好比重病做一场手术，非暴力沟通是工具、是手术过程，爱自己是其中一个最终要的结果。而我，现在还没有来到术后的增加营养或者复健阶段，没关系，那我就先来给自己做一下术前的检查与伤口清理，看看自己到底病在哪里，病根有多深。

1. 我是不被爱的，不被任何人需要的。

2. 这个世界上没有我存在的位置，我不知道我为什么而活着。

3. 家是不安全的，不属于我的，我没有属于自己的家。

4. 我对家人来说是多余的，是负担。

5. 我的好意会给家人带来厄运与苦难。

6. 我来这个世界上就是受苦的，希望我的苦难多一些，家人的苦难就会少一些。

7. 我是孤单的，无助的。

8. 我很难和人建立紧密的连接，我也不敢。

9. 我不敢让人看到真实的我，因为真实的自己丑陋不堪。

10. 我的抑郁症与焦虑症是丢人的。

11. 我大龄未婚也是丢人的。

12. 我没有别人好，别人比我好看、聪明、优秀、会说话、有勇气、自信...等等。

13. 我不配得到我拥有的一切，好事终将离我而去。

14. 我总是把事情搞砸。

15. 我是会被抛弃的。

16. 我的感情总是会从开始的好走向破裂，因为我伤痛太多，我能量低波动大情绪价值低。

17. 我很无趣，我会让氛围变得紧张尴尬。

18. 我是好说话的，我是不被尊重的，是容易被人欺负的。

19. 我表达能力差，没人愿意听我说话，我是被忽视的。

20. 我很匮乏，我活的慌乱而局促。

21. 我跟谁都不行，我会孤独终老。

以上就是我成长过程中在种种伤痛中形成的核心负面信念，这些负面信念已在我的身体里形成了有害的细胞记忆，在我的神经系统里形成了顽固的联结回路，在我的整个身心系统里形成了糟糕的程序，时不时的跑出来想要摧毁我。所以，对我来说，除了对特定事件的看见与释放外，我还必须要狠下心来，彻底的把自己的伤口割开，深刻的一次又一次去看自己伤痛的根源——是什么让我这么不爱自己，不断地消耗自己伤害自己。

我的感受 :

写出的每一条都让我无比心痛，因为它们我的脑海里对应着的都是一幅幅清晰而生动的过往画面。然而我相信，看到是必要的，尽管很痛。从我的负面信念与过往伤痛中，我看到了我心灵最深处的需要，那就是爱、生存、与安全。此刻，我看到了自己的不容易，我选择原谅自己的，抱抱自己，对自己说：

我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。

看到自己的底层需要后，希望我们能够专注于自己这些尚未被满足的需要，而不是评价行为本身，不断陷于自我批判、自责、羞愧等负面信念中。这需要时间，我们给自己时间。

让我们在非暴力沟通中培育对自己的爱，让爱主导我们的成长。

书中金句 :

1. 一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当作一张椅子。如果我们习惯于将自己视为工具——充满各种缺陷的工具，自我憎恨还令人奇怪吗？

2. 自责是尚未满足的需要的可悲表达。

3. 非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。

4. 非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。

5. 通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

6. 当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。

7. 让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。

8. 不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。

书中推荐 :

用负责任的语言来代替回避责任的语言，用“选择做”代替“不得不”。