如果你时常对许多事情都不感兴趣,也提不起那个精神来,感觉一天什么也没做,偏偏还觉得非常非常的累。
工作和生活只要有一点不如意,在那儿想是不是我哪里做得不够好?反复用他人的看法来折磨自己。
干什么事情,只要是没解决好或者没办法解决的,就在那儿怀疑自己的能力。还有要睡觉的时候总是想白天没做好的那点事,结果就越想越睡不着。
如果是这样的话,可能真的是了精神内耗的状态了。
分享4个减少精神内耗的方法,希望可以帮助你减少一分内耗,多一分快乐。
1.转变想问题的思维,想的太多,做的太少,还不如马上行动。
遇到事情千万不要意气用事,更不能像乌龟一样,总是缩到龟壳里去躲起来,逃避现实的问题。其实都清楚,逃避现实,是没办法解决问题的,有时候还会因为逃避问题而使问题越来越严重。
与其逃避问题不如直接面对,很多时候就是我们想的太多,行动的太少了。
如果要早起晨跑,就别光在那儿想,我5:00出门会不会太早?我穿什么衣服呢?要跑多久呢?一直在那儿折磨自己,不如立即行动。
出门的时候不小心撞到人,脑袋瓜又忍不住的想,这个时候就不该出门害我撞到人,总是想一些有的没的东西。与其在那儿空想,不如着眼于怎样做。
先承认问题的存在,分析导致问题的关键所在,然后尝试解决问题。
2.摸清困难,先解决主要问题
问题出现,不要急急忙忙的,更不能胡子眉毛一把抓,心里总想着每个小细节都要做到位,就是什么都想要,最终的结果却是什么都得不到,这个时候越急只会越乱。静下来,好好想其中的关键所在,根据事情的重要性逐渐拆分。
每天一起来就有一大堆事情等着自己,做饭,接送孩子上学,所有的家务等等。其实在这些事情当中,接送孩子上学为首要任务,至于其他的,都是次要的。
把事情的重要次序给排出来,你就会发现,其实好多事情没那么复杂,我们只是被自己脑海中的想象给吓到了。
3.认清自己的能力,只做能力范围的事情。
罗翔老师说过,“对于可控的事情要保持谨慎。对于不可控的事情要把持乐观。人只能做自己能力范围的事情,你要接受这个事实,并且以乐观的心去应对这一切。
换个说法就是,盲目的挑战自己,只会让自己承受更大的挫败感,使自己对做事情失去信心。
与其相信所谓的挑战自己,不轻言失败的屁话, 不如承认自己的能力就只到那个位置,然后不断地去学习,尝试,总结。
在提高能力之前,我们不该盲目挑战自己,而是应该认清自己,做自己能力范围内的事情。
4.建立奖励清单,学会看到自己的好。
经常因为别人的一句话而不开心,或者一个不经意间的动作,你就会在一边纠结许久。事情发生时,总是先看到坏的一面,还会在脑袋瓜里想一些不好的事情,会不会发生在自己的身上。
比如,今天出门跑步会不会摔倒?出门迟了一点,会不会赶不上公交车?早餐没来得及吃,胃会不会疼?在这种情况下,首先要先改变一下自己想事情的思维。
从自我批判改为自我鼓励。
给自己建立一个奖励清。内容可以是自己今天做得最有成就的几件小事,或者是别人对你的几句夸赞。把这些一点点的记录下来,陷入焦虑的时候拿出来看看,这时候你会发现,原来自己这么优秀。
写在最后
时常陷入内耗,主要还是想得太多,做得太少。总是看不到自己的优点,过于在意别人的眼光和评价。其实每个人都是与众不同的个体,各有各的优势。没必要活成别人希望的样子,不要过度在意他人的眼光和评价,放平心态。
我就是我,独一无二的我,所以放平心态,不要与他人争高下,专注自己,因为使人快乐的道路不止一条。
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