早上起来,母亲的脸看起来有一些浮肿,精神状态明显比昨日差很多,我很担心是不是老人家哪里不舒服。经了解后才知道,昨晚被春雷和暴风雨惊醒之后,她未能再入睡,心里东想西想,结果瞪着眼睛到天明。身为老中医的父亲说,你是心不静呀!我教你用呼吸法放松,你就是不相信,我用起来效果特别好,下次你可以试试。母亲的表情告诉我,她仍然是半信半疑。
其实,这件事上,我是有发言权的。我很喜欢用呼吸放松法进行自我催眠,已经练习了一年多,也决定将持续练习下去。如果你是一个容易失眠的人,你完全可以试试这个方法。也许,只用这一招,就可能治好你的失眠症。
什么是自我催眠?
我喜欢的呼吸放松法,有人称为冥想,有人称为打坐或坐享,有人说是自我催眠。我不能说这些就一定是同一个概念,但个人认为,殊途同归,只要能达到你想要的结果就好。
武志红老师认为,自我催眠、冥想的核心逻辑是:当意识和头脑上不知道怎么办时,就可以放空头脑、放松身体,以此和深层的潜意识建立链接,潜意识会有一些声音传递出来,这常常就是答案。
我认为这是自我催眠其中的一个重要作用,寻找答案。就像乔布斯做重大决策前,也会用打坐的方式,让自己与潜意识进行深度沟通,然后凭借这时的直觉去做选择。
自我催眠对我有什么好处?
那我练习以后,有哪些心得体会呢?
首先,我可以通过自我催眠,进行身体的放松,这已经成为了我早晚的必修课。晚上放松后的可以很好入睡,早上用于对身体和灵魂的唤醒。
其次,我每天对自己的自我暗示,也是一种很好的自我催眠,当然,我会选择积极正向的暗示。这对工作、学习、生活都很有帮助。
还有,我会用自我催眠来管理自己的情绪。人难免有情绪低落之时,那就寻找一个安静的地方,打坐冥想,逐渐让自己的心静下来,这时情绪会得到很大程度的缓解,说不准潜意识也会跳出来给你答案,再结合自我积极暗示的方法,事情多半会变得更容易解决。
那自我催眠到底该怎样做呢?
怎样做自我催眠?
也许你早就听说过坐享或者打坐,只是没有真正体验而已。每个大师都有自己的方法。我只是告诉你经过我实践有效、最简单、最方便的练习方法。今晚你就可以试试。
找一个安静的环境,采取坐姿或平卧位(我更喜欢平卧),闭上眼睛,让整个身体处于很舒服的状态。然后,把注意力完全集中在呼吸上,头脑里默念数字,从一到十,共10个深呼吸,尽可能的深和大,身体随着呼吸收紧和放松,接着开始全身放松状态下的正常呼吸,不再数数,但注意力要持续放在呼吸上,如果有走神的现象,收回来就行,当然有的大师告诉你不用强制控制思维,你可以根据自己的练习情况调整。就这样,是不是很简单?只要每天练习就行了。
当然,真正的练习,没有想象的这么容易。也许你开始只能集中精力3分钟,甚至更短。但当你坚持每天练习后,时间会逐渐延长,效果也会越来越好。
不过,我很清楚,不管你现在觉得练习很难还是很简单,都是你大脑思维在空想,只有当你真正练习一段时间后,你才会知道究竟是怎么回事。
今天,我只是想告诉你,这个方法大多数人都很有效果,特别是失眠的人(疾病导致的失眠除外),但每一个人有自己不同的问题,希望你从我的经验中得到启发,找到更适合自己的方式。
祝今晚美梦!