去年7月底，在CommonStrength光华路新店的开业活动上，冉苒教练做了一个小演讲，后来我们把演讲取名为《一个健身教练的创业故事——我想给你们，我对健身所有的理解与热爱》发布到网上，告诉更多的人，在这个不那么体面的行业里，仍然有几个理想主义者在认真做事。
这个5月，CommonStrength望京店开业。在5月13日的开业活动上，林若教练代表CS团队又做了一个小演讲，继续讲述CS的创业故事，以及他自己的成长经历。
在这里我们再将演讲视频和全文发布，希望我们能帮助更多的人爱上健身，并真正地改变自己。
--以下为演讲视频--
To Be a Better Me
大家好，我是你们的教练林若。
现在我在光华路店那边带课，所以望京店的新同学可能还没见过我。今天也有很多光华路店的小伙伴跟我一起过来，我们可谓是客场作战，作为客队代表，我要在这给你们发表一次“重要讲话”。
在这一年多的时间里面，CommonStrength可以说是发生了很多很多的变化，咱们在座的小伙伴都是这些变化的见证人。比如说训练场馆上面，去年这时候我们只是一个非常小的工作室，后来，我们在光华路有了一个更大的场地，今天，更加漂亮宽敞的望京店也开业了。
其实今天这个开业活动，我们并没有准备什么特殊的仪式，还是像以前一样，请大家过来，一起聊聊天，然后玩玩体能大赛，就这么简单。上次我们光华路新店的开业活动，是冉教练给大家分享了她的成长故事、创业经历。今天，作为来到CS将近一年的“老教练”，就由我来给大家分享一下，我来到CS这段时间的经历和成长。
我想和大家分享的内容主要有三方面——
第一个问题就是，我从哪里来？第二个问题是，我来干嘛了？第三个问题是，我在这个过程中获得的东西。
首先，我是怎么遇到你们的，这是一个long long story，要从我打小时候说起。
我从小就是一个非常好动的人，好动到我都不愿意在妈妈的肚子里呆满十个月，于是七个月时候我就跑出来了。作为一个早产儿，我从小就一直比身边的小伙伴们都要瘦小，那时候长成这样——
他们都叫我“小弟”，甚至我家邻居那些比我年纪小的孩子都叫我“小弟”，特别讨厌。当时我就非常希望自己能变大，这种情况一直持续到中学。高中时候，我喜欢上了打篮球，也很喜欢看NBA，因为看到那些球星那么高大健壮，就非常羡慕，我也想变成他们那样，那种想变大的渴望非常强烈。
所以，我想说的是，可能每一个后来走上健身之路的人，在最开始都曾有一个改变自己的梦想。
相信在座的每一位都有过这样的梦想。但是打了那么多年篮球，我也没有太大的变化，并没有变壮。后来上了大学，一个偶然的机会，在图书馆的架子上，我看到了一本杂志，我瞬间被这个杂志的封面吸引住了，就是这个——
非常宽厚的胸和背、很大的肩膀、就是这么的男人……给我的第一感觉就是这样。于是我就把这一摞杂志，还有旁边的同类的《健与美》、《健美先生》都拿了过来，翻了一晚上，作业都没有写。就连一起上自习的室友都调侃我，你是不是基友？
其实我是纯直男，但确实是这本杂志，带我走上健身之路。在那之后，我就进了健身房，跟着学长一起练，他们教我什么动作练手臂、什么动作练胸、练完之后怎么吃……练了一段时间之后，我觉得这样不对，因为那时候自己接触到的都是很碎片化的知识。我觉得做任何事情如果接触到的都只是很碎片化的知识的话，那肯定是做不好的，所以我必须要系统地学习健身。
从那之后我就开始去买各种健身的书籍，自己学习生理学、解剖学、训练学、营养学等等知识，也经常上网去看前辈的文章。可以说这是我大学里最大的爱好。
后来我毕业了，在毕业的第一年，我进入广州的一家电气企业去工作。那时候自己每天的状态就是白天在办公室画7-8小时的工程图，晚上回去训练，继续看看健身方面的书籍。
其实那时候自己挺矛盾的，因为我晚上看的书都告诉我要多动，久坐不好，睡了一觉早上去上班又要坐七八个小时，一直画图。于是在办公室我就找各种机会活动，多喝水，换矿泉水桶，上厕所。一段时间后我觉得这不是办法，因为我难受，我的老板也难受。所以我就开始给自己想出路。
我觉得自己如此喜欢健身，为何不把它当作自己的职业。有了这个想法之后，我就去广州拜访了几个很知名的健身教练和工作室，当我看到他们的生活状态时，真的非常羡慕，他们凭借一技之长，做自己喜欢的事，还过得很不错，我也想像他们一样。于是我就下定决心，一定也要做一个教练。
当然同时我也了解了一下当时广州整体的健身市场，绝大部分商业健身房，里边的教练做的事其实是销售，没什么干货，这是我不想做的。当然有些健身房里也有很不错的教练，但是由于业绩压力，他们过得并不太好。所以在一开始，我就觉得我必须当一个教练，但是想做成理想中的样子，还是很困难的，我开始觉得，这条路可能不是很好走。
后来一次偶然的机会，我看到了冉苒教练写的一篇文章，里边写的一些观念让我很认同，翻到最后我发现这是一篇招聘文案。我还很清楚地记得冉教练当时写的三个招聘条件。第一，你要有体育精神，这个我绝对有；第二，重点大学毕业，这个我也没问题，好歹是211；看到第三个心就凉了，她说，你得比冉教练优秀……我就觉得，我这一个小司机怎么和老司机比呢？
当然我也不想放弃这次机会，于是我就写了一封求职信，给冉教练的邮箱发了过去，还附上了我的照片——
当时我的头发还是比较浓密的……
邮件发出去大概半个月时间，一直杳无音讯，那段时间我也特别迷茫。我甚至连手头上的工作都做不下去了。那时候我发现，当你有了明确的目标，特别希望去做一件事的时候，你就再也不可能继续做眼前这件不如意的事了，甚至会对它特别地厌烦。
所以，在没有收到任何回信的时候，我就把工作辞掉了。
这个对于你们心目中那个很稳重的阿若教练来说，是很鲁莽的一步。好的是，没过多久我就收到了冉教练的回信。她说，林若你可以来北京试一试。
于是我就背了个小包，坐30多小时的火车，第一次来到北京。当时没有坐特快，那个车正常到北京是二十多小时，但是半路遇上洪灾，铁路被封，晚点了9个多小时。
我还清晰地记得我面试那天的情景。那天我穿着程序员的标配，格子衬衫，卡其色的布裤，带着眼镜。到了永安里地铁站，出来时问路被指错路，导致我迟到了。我拦了一辆小三轮，把我载到光华路SOHO，跑到工作室已经气喘吁吁了。
当时特别紧张，因为我觉得第一次面试就迟到，非常不好。而且我本来就没什么胜算，来之前我也做过心理建设，把这一次当作北京两日游算了，面试完去天安门游一游，也算多一份经历。
当我踏进那个小工作室时，一看到冉教练，一下子不那么紧张了。
因为我一直看着冉教练的文章，包括他的微信头像，我心里有一个对她形象的描写。我觉得她应该是一个比较高挑、非常时尚靓丽、很干练强势的女强人。这是我脑海中对她的印象。
但是当我踏进那个小工作室时，冉教练正在墙角蹲着。蹲在那个小白板旁边。不是很高挑，也不是非常时尚靓丽，说话像小孩一样，很和蔼可亲。于是紧张的情绪缓和了不少。
说是一场面试，其实是一场聊天。我把我知道的、一路怎么走来都告诉她，后来还各种演示我的动作有多标准。还挂在单杠上像猴子一样演示借力引体。一番折腾之后，我听到了她那句话，她说：“林若，我们觉得你可以”。
听到后我觉得，天安门之行可以不那么着急去了。
那时候我心情很激动，就好像有一个人在我心里做burpee一样。所以后面冉教练跟我说待遇、工作安排之类的事情时，因为心里有人在做burpee，我也没太听进去，只是说，很好，没问题！
于是我就这样入坑了。
在接下来几天里，冉教练安排我看她和宝宝教练代课。一个是熟悉一下课程流程和课程内容，第二个就是跟大家混熟一些。因为咱们是大家庭嘛，我需要和每一个人都熟悉起来。
但是那段时间由于本人过于成熟稳重，那段时间笔记倒做得挺好，但是一直没好意思和你们聊天。
那时候我就在这里（最左侧半个身子）：
再加上后来的内部培训，我迎来了自己第一次内部试课的机会。我第一次带我们同事小伙伴上的是一节耐力训练课。我给大家模仿一下那时候我是什么样的——
（低头含胸声音小没表情）“宝宝做得还不错哦”；“冉苒你的腰要稍微打直一些”；“小路的头稍微抬以抬”；“大家做得其实都不错，大家继续加油一下”……
于是这节课可能上到还没有十几分钟，就被冉教练夺去了控制权。她就像平时虐你们一样，用她洪亮的声音、坚毅的眼神，虐完了下半节耐力课。她用亲身行为告诉我，什么样的教练是一个合格的团课教练。
就这样一次次试课，从最开始耐力训练课，到后面对技术要求比较高的硬拉课；从最开始只能照顾到一两个人的技术细节，到后面可以兼顾全场；从最开始害羞不敢看你们眼睛、害羞低头不敢说话，到后面能抬头挺胸，盯着你对你们大声说说“看着我的眼睛，你能行，加油”！我对这一点点在课堂上的进步感到很开心。于是我从之前的那个角落，走到了这——
还记得哪位同学说这有点像邪教，朝拜教主的仪式……总之我就这样一步步走上了轨道。
接下来要讲的就是，我来这里干嘛。
其实在来CommonStrength之前，我觉得一个教练的工作只是上课而已，在课上把自己知道的东西传递给学员。我知道上课时是什么样的，但是我不知道每节课后面还有这么多看不见的东西，今天我就和大家分享一下咱们课程背后的秘密。
在分享之前，我想给大家介绍一下我的工作伙伴，当然你们对他们已经非常熟悉。
（此处照片及解说均太过劲爆，为防止被和谐，请到视频中观看）
这可能是当前市场环境下，中国的健身市场上能找到的最奇葩的团队了。和传统商业健身房里的教练一点都不像。比如——
有颜值、有体格、还一大串头衔。五花八门的资质、国内国际的认证。可能我们中任何一个拉出去，到传统商业健身房里，都是无颜值、无身材、无头衔，典型的三无教练。我们几个进入健身房，肯定业绩压力扛不住，存活不了多久。
有可能我在颜值这一块还可以拼一拼。
虽然传统商业健身房需要的是“三有教练”，但是在CommonStrength，我们关注的是课程本身，关注的是能给大家实际带来的东西。
下面我就给大家揭露一下CS的商业机密。
课程和服务，是我们给大家提供更好体验的两个方面。
首先说课程。在课程里，我们主要抓四个东西——科学性、趣味性、竞技性和目的性。
在科学性这一块，当初冉教练在创立工作室时候，想得就很简单，她并没有想到后来我们会成为这么大的一个健身社群，她只是简单地想给大家带来正确的训练方法，把自己学到的科学的、有用的东西，带给她的学员。她不想像一些三流工作室一样带大家虐一虐出出汗就完了。于是，她就把体能训练，尤其是基础力量训练，带给了大家。只有通过科学的训练方法，才能让每一个人打下良好的训练基础，提高训练的效率。所以，科学性这块是我们一直坚持的初衷，永远不会改变。
但是只有科学性，或者每天只做基础的蹲推拉，课程就会很枯燥，你们也一定不喜欢。所以我们就要想办法提高课程的趣味性。但是趣味性和科学性本质上是矛盾的。我可以带你们玩一节课的小游戏，你们也能挺high出挺多汗，但是不会有太多收获。所以主干训练的科学性是不能改变的，那么在哪里加入趣味性呢？就是课前的热身。我们会翻墙到YouTuBe上找国外各种各样的热身游戏，让大家在课程一开始就兴奋起来，这样就更容易执行整节课程，哪怕主干训练很枯燥。另外，除了蹲推拉等力量训练之外，我们也会把敏捷课这种相对轻量化的课程，加入趣味性的元素。在座比较老的学员都知道，最开始敏捷课并不太受欢迎，选的人很少。但是敏捷作为最重要的体能素质之一，我们不能让你们漏掉它，所以后来我们经过多次改版，加入了很多新的元素，现在敏捷课也越来越火了，经常出现约不上的情况。
还有一个就是竞技性。你们很多人都喜欢英超、NBA等球类比赛，这些比赛之所以让人着迷，原因就是它充满竞技性，每一次比赛都是双方斗智斗勇的过程。而健身这件事，却恰恰缺失了竞技性，总是一个人在那做动作。我们也在思考怎么在课程中加入竞技性。如果每节课都做成比赛肯定不行，你们太累，火药味也可能太浓打起来，教练拦不住。所以我们就决定把竞技性的元素从课程中单拎出来，于是就加入了每月的体能大赛。今天晚上体能大赛已经第八届了。每届大赛之前大家都很积极地准备，更努力地训练，还要安排各种战术、去对方组里刺探情报。
另外年后我们还加入了Surfing和Mounting的计划，这两种计时方式的加入，会让大家在课上相互之间有一定的竞争，同时也是和自己的一个比拼，这也是竞技性的体现。
最后要说的是目的性。其实不管之前这几个做得多好，如果没有帮你们实现健身目标，那上边这些都是扯淡。所以，为了让你们更好地增肌、减脂，我们需要更精心地设置每周的训练周期，还有每节课的训练计划。为此我们也要不断地学习，把书上学到的那些知识，放在我们训练中。比如为了让你们有效减脂的同时保住肌肉量，我们把书面上那些看着不像中文的东西，搬到了实际训练中。比如说力量训练后糖原消耗殆尽，这时加入耐力训练或高强度HIIT，会更加有效地提高脂肪的燃烧……我们就是这样，尽可能地通过课程内容的设置，不断优化，帮大家达到目标。
当然，课程上做了这么多东西，如果你们不能规律地训练，那么这些都是徒劳的。只有规律训练才可能看到效果，但是毕竟人都有懈怠的心理，并不是谁都能坚持。我们也很理解，因为我们自己也经历过。但是我们必须想办法去帮大家坚持下来。
所以，如果你们隔段时间没来训练，教练就会去催你。在这里透露一个我们内部的小指标，我们每周都会统计一周三练的人数，要想办法提高这个数据。如果你这周练得少，教练就会在微信上烦你，最近状态怎么样？好像好久没来啦！这样鼓励你训练。
其实对于一个小工作室来说，这样做是没什么眼前利益的，毕竟你们都交过钱了，来得多反而会更多地占用我们的资源。但是我们一开始就知道，做这件事情不能只看眼前利益，要着眼于最根本的目标，给你们实际的东西，只有这样才可能把这件事做得长久。
所以我们就会想办法让你们坚持下去。但是只催是没有用的，毕竟这是被动的方法，我们想让大家主动来训练，所以，我们就想办法从服务上着手。
服务里主要讲四块，每日打卡、训练笔记、积分成就系统和社群活动。
每日打卡不用说了，这是最初就的服务，关注你们日常的状态，尤其是饮食，饮食是非常非常重要的。
训练笔记是怎么来的呢？在光华路新店开张后，有一段时间大家训练积极性并不高，我们就在分析这个的原因。后来我们想到，是因为大家看不到自己的变化。训练带来的变化其实是很慢的，不仅身材上、体重上变化慢，训练水平上，你训练时的负重、强度也是一点点增加的，本人很难意识到。这就很难让大家有继续下去的积极性。为了让大家更清楚地看到自己一点点的变化，同时记录自己曾经的努力，我们就推出了训练笔记。这个每人一本的笔记本，也是我们团队精心设计的。后来大家有了笔记本，果然积极了很多，你们的每次的训练，一步步的提升，也都体现在了这个本子上。
推出训练笔记的同时，我们也推出了成就积分体系。我们希望把训练这个枯燥的事变得更轻松一些，像打游戏一样。大家之所以那么积极地去打游戏，打很久也不觉得累，就是因为游戏里边有级别、积分这些因素刺激。所以我们也设计出了一套积分体系。现在你们的早课、迟到、缺勤、日常提升、风雨无阻、一周三练、新手任务、体能大赛等等等等都可以在积分上体现出来。
于是乎就有了这样的情况，在训练笔记本上就有这样的留言：“教练，今天卧推加重了两公斤，求加分！”“教练，累啊！耐力做了十组，求加分！”
而且为了给积分高的小伙伴提供奖品，我们也绞尽了脑汁。虽然我们知道你们各位什么都不缺，但是我们依然希望做到提供给你们的奖品是真的有用的、走心的。前几季度奖品发完了之后，上季度实在想不出新的，我们索性就把前边几等奖画一个价格的线。这个价格线下，你们自己选一个淘宝链接，发给小助手，我们直接给买下来送给你。我们觉得这样是最能满足每个人需求的。
最后要说的就是社群活动，每周我们都会组织一些羽毛球、爬山、游泳之类的。因为我们知道大家平时工作都很忙，每天面临很多压力，如果能给大家一个更好的更轻松的氛围，一起做一些好玩的事，大家也会更开心，这个社群的凝聚力也会更强。所以我们就会想办法创造这些机会。
讲了上边这么多，其实一点一点分开讲，听起来都挺容易的，但实际上要把这些事情融合在一起，运转起来，是需要花很多很多心思的，过程中也会出现很多问题，我们也会经常开会讨论这些事。
比如我们设置第二天训练计划时，就常常会出现科学性和趣味性的矛盾，可能冉苒觉得这个计划过于轻量化了，宝宝觉得这节课就应该趣味性强一些，所以就会出现争论，进而吵起来。经常是你们五点半来上课，我们四点五十九分刚刚吵过一架。然后平复了半小时情绪，继续给你们上课。
当然，吵架没关系，这一切都是为了把这一件事做得更好。在这个过程中，我们每一个人也都有很大的收获和成长。
在这大半年里，我个人也有太多的成长。比如训练上，经验更丰富，身材比以前也更壮一些，虽然还是离前边那个《健美先生》封面非常非常远，但我现在已经能淡然地面对自己的身材，一步一步往上走。在课上，我也从一个比较青涩的教练，变成了一个经验丰富的教练。包括我在跟人沟通上，也越来越好。其实以前我是一个非常闷的人，与他人沟通不多，但是现在已经可以在课后和你们谈笑风生。
当然这些收获都是其次，其实这大半年我收获得最重要的，是你们。
虽然我之前很好动，但是我很闷，话不多。在我来到CS这将近一年的时间里，是我这二十几年中，自己笑得最多、也见到笑脸频率最高的一年。我觉得在这里做教练我很幸福，每天上课下课都能遇到很多笑脸，这让我很开心。
有时候上完一天的课，真的很累，但是翻开你们的训练笔记写评语时，看到你们的留言，都觉得这一天的辛苦是值得的。在这里我选几个分享给大家。
去年年底，我们在CommonStrength公众号上，也组织了一次留言活动，让你们总结一下2016的健身成果。有几个人的留言也让我印象深刻。
非常感谢君彦，因为她说的这句To Be a Better Me，也正是我们CS一直努力想做的。最后这个是笑星清歌的——
我觉得，来到CommonStrength后做的这些事情，这些能让自己感觉到价值、也能给别人带来价值的事情，是非常珍贵非常难得的。当然，在这个过程中也会遇到很多困难，但是我们会一直努力地去克服，努力向前走，让CommonStrength变得更好，给你我带来更多的改变。
就像君彦所说：To Be a Better Me
最后，我想引用我们训练笔记本前言中的一句话结束今天的分享：你的每一分改变，都归功于你自己，我和CommonStrength，愿成为这些改变的见证人。
谢谢大家。
相关文章：
