#拆书学习法训练营#第二堂课作业

片段 一:  选自《坚持,一种可以养成的习惯》【R:阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地"

利用不容易被工作或私事影响的时间最好,例如,如果利用每天开始工作前的时间,就不容易被安排好的事情影响。

当然,我们很难开始就做到最好。经常会发生,“打算早晨七点开始学习,结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读,结果经常被偶发事件影响”等情况,所以,请在实际生活中多方尝试,如果无法顺利进行就改变做法,找到最佳行动模式,并把此模式“嵌入”日常生活当中。

I:在坚持形成某项习惯的过程中,非常容易被一些意外事件所影响,从而出现打破计划和安排的情况,我们需要利用自己最不容易分散注意力的时间段或者区域,并针对过程中出现的问题多做尝试,及时调整心态和方法,找出最合适的行为模式,让模式本身成为理所当然的习惯

A1:为了锻炼身体开始坚持跑步,时间固定在晚上六点半到七点半。之前的计划是除了下雨每天都跑,后来看了一些跑步的专业书,意识到入门级的跑者不能有太频繁的跑步率后,改为隔天一次,但有时碰到应酬,偷懒,每周一般就是两到三天。下载了一个打卡软件,还是缺乏监督,有时没跑步也自己打卡了。

A2:我希望每周做到跑步四次,隔天一次。

在手机上设置一个闹钟,提醒自己固定在六点半至七点半之间跑步;找到一个同样爱好跑步的队友,并和队友做好约定,除了特殊情况不能缺席;将运动达人的图片和我的运动装备放在显眼的位置刺激自己行动。

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