一路向北，丹桂飘香……又是一年的9月17日，北马连续两年在同一日子的周日举行，真是非常难得，有幸我都参与了。上半年无锡全马我的成绩是3小时21分12秒，这次是3小时21分25秒，竟然几乎完全一样，因此不记录一下这次“火热”的北马炼狱行程，而只有上半篇的“水深”锡马历程就是不完整的，几经推迟，今日着手完成。
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15日乘动车去北京，到了北京站，熟悉感扑面而来，时光飞逝，一晃一年过去了。找到宾馆，办理好入住手续，立即出门吃了中饭。下午去出版社拜访了认识已久的编辑，相谈甚欢。随后约了跑马同伴建林，骑共享单车去王府井，晚饭全聚德，贼贵，夜逛天安门。16日凌晨，大伙一起去看天安门广场的升国旗仪式，因为去的晚了，位置太靠后，没看成，只看到一大堆后脑勺。早饭后，大家一起乘地铁去领参赛包，相关展销特色不明显。领完后原路返回，简单中饭，下午睡了两小时。与班长、饭饭等同伴一起在前门的德缘烤鸭店吃晚饭，味道甚佳，价廉物美，大力推荐。饭后略逛街，各自收拾行装，分头休息不表。
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今年跑步装备选了1.5寸短裤（考虑到高温）、官方背心和必迈42K跑鞋，去年则是压缩短裤、官方背心和美津浓rider19跑鞋。必迈跑鞋之前没用来跑过全马，只跑过半马，感觉大小还行，所以就冒失地直接拿来跑全马了，结果遭了大罪，发生了黑趾甲事件，因为鞋子偏小了。
因住在起点附近，17日起床比去年晚了些，不过5点也起来了。今年的房间比去年的差了点，床太软，睡得不是很舒服。这段时间鼻炎发作，有点头晕，严重影响跑步效率。起床后把所有东西都整理、打包好，到楼下的早点铺吃了早饭。为方便下午赶飞机，饭后把行李拿去朋友住的、离地铁站更近的房间寄存。两相比较我还是感觉住在终点附近更好，明年如果还来北马，我还是定终点附近的宾馆吧。同伴集中后，大家一起往天安门出发，太阳早升起来了。这时的天空特别晴朗，蓝得碧透，经过紫外线消毒杀菌的空气也很清香，看来今天的跑马过程估计会非常“火热”。去年则是阴天，温度很适宜，加之夜里的人工降雨，空气也很清透，完全没有雾都的感觉，跑步过程也很舒服。今年的号码布有隐藏式的安检措施，用荧光笔可以探查内藏的号码。出发区的安保人员还是非常充裕的，志愿者态度也非常友好。今年的移动厕所好像比去年更多，我两年都没看到有人在红墙根下方便。从安检口进入后，无论你是否存包，都得往存衣区方向走。存衣车停放也非常合理，人潮都是往一个方向移动，没有回头路。存包后，在毛主席纪念堂西侧往南回走，再从南边的西侧往东走。这里是拍照的好地方，因为有一个雄伟壮观、古色古香的“大前门”，不由得你不想起多年前流行的“大前门”香烟。站在这里，从各种角度拍照都很好看。
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起跑区共分六个，分别是A至F，在毛主席纪念堂东侧，由北往南排。过了存包区后，我拿了一瓶矿泉水，毕竟距起跑还有一个多小时。起跑区入口今年比去年更优化了，走起来比去年更顺畅，AB区从北侧进，CDE区从南侧进，F区就在两侧入口的中间。今年我的号码是A1870，所以从北侧进入起跑区，去年我的号码是C1304，也从北侧进入。站在A区起跑，感觉就是不一样，离起跑点就一两米，激动得拍了几张照片。因为到的比较早，人不多，跟着右侧领操台上的帅哥靓女一起做了几组拉伸动作。后来遇到了嘉兴的同伴，三人一起聊着，畅想着今天的比赛。亮哥精神很好，可能破三；蒋大神刚受伤，安全完赛；自己则想比锡马快一分钟。离开跑还有15分钟，去最后排空，并吃了粒盐丸。想往前挤到之前的位置，因人已渐多，无法前进，只得排在中部了。
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距开跑还有十分钟，组织方简洁地主持了开跑式，没有领导讲话，没有过多程式，只有激情的鼓励与温馨的提醒，很接地气，非常棒。枪声响了，一路向北①，出发！大家一窝蜂地往前跑，一开始因为速度不快，还有说有笑的。出了天安门广场东侧，左拐，向西，进长安街。从天安门城楼前跑过，很多人停下来拍照。看得出，路面刚洒过水，组织方的筹备工作还是非常到位的，赞！只是这次新买的耳机非常不合适，总是掉，一路耗在整理耳机上都花了很多精力，糟心。在新华门附近，三人就跑散了，我就一路跟着315的私兔奔跑，这个速度感觉比较合适。因为沿线的树木比较大，树阴也比较多，加之时间尚早，一路上还是比较清凉的。前方就是复兴门立交桥了，因为引线很长，感觉不到明显的爬坡。继续往前，很快就来到了木樨地。前几年在公大培训过10天，后来自己带儿子来北京玩也是住在这里，附近相对比较熟悉，所以感觉相当亲切。过桥一公里，路的右侧就是军事博物馆，馆顶高耸着军徽。来北京几次，这里还没去参观过，下次一定得去。到八公里处，往右转，二次向北②，左侧就是老中央电视塔，再往前就是十公里补给站，我喝了点水，速度几乎不受影响。前十公里除了开始的两公里稍慢，其后的配速基本都在4分20以内，甚至有3公里跑进了4分。
随后左转，向西，一公里后右转，第三次向北③挺进。下桥就是12公里处，去年有一位老友专门在此给我加油，今年他有事没来，但沿路的北京市民非常多，加油声也很热烈。一路持续向北，左侧是昆玉河，时不时有游船划过，虽然太阳已经很大了，但我们奔跑在树阴下，还感觉不到任何热浪。沿途有很多的喷雾站，跑过凉意十足，非常舒服。此路段有约五公里，跑的还是比较欢的，平均配速4分10秒不到。最烦心的就是耳机了，每跑几百米就得整理一下，有点扰乱跑步情绪。在15公里的补给站，我吃了第二粒盐丸。过了16公里就右转，进入西四环的辅路了，路的左侧是双向的大流量，车辆如蚂蚁一样多，时不时会听到堵车司机的喇叭加油声。因为没有树阴遮蔽，第一次感受到了太阳的威力，汗水豆一般往下滴。约18公里前后还在修路，跑步路面只有两个车道左右，与之前的四车道、甚至八车道相比，窄多了，还好因为都拉开距离了，影响不大。其中有一公里多是迎着太阳跑的，汗流浃背。再次转弯，向东，前方就是20公里的补给站了，我进站补给了一支能量胶，并拿了两个浸了冰水的软泡沫，擦试过后，一身轻松。加油，一路上速度不降，过半马计时点，92分钟多一点，比锡马前半程还快了3分钟，真棒，看来今天的状态还是非常不错的。
继续往前冲，这段路都是直线，而且右侧有宽阔的树阴，虽然气温明显上升，但因为没有太阳直射，感觉还是不错的，甚至还最后一次跑进了4分。路的两侧有连绵不断的加油人群，气氛很是令人激动，肾上腺素也不由得分泌更旺盛。25公里处，再次左转，继续向北④冲刺。我进补给站吃了盐丸，我还是跟着315的私兔，加油。看来大半年的核心力量训练还是有效果的，跑步时的呼吸也比较顺畅。马上就来到了30公里左右，右脚大拇趾传来一阵阵的疼，糟糕，脚因浸泡了汗水而发胀，鞋子选小了，怎么办？还有12公里啊！前方就是补给站，不管了，我先进站补充能量胶再说。此后，我只能降低配速，降低到5分左右。之前因为偷懒，平时很少进行LSD训练，所以长距离跑步后大小腿感觉还是有些酸痛，似乎有抽筋的前兆，我第一次进医疗点喷了云南白药气雾剂，症状有所缓解。继续前进，但掉速明显，在科荟桥的上坡，我甚至还慢到走路。看来跑全马还是得加强平时的LSD训练，这方面我在这半年中疏忽了，一次都没训练过，现在终于吃到苦头了。前方转弯处看得到停在斜对面科荟路口的阿迪达斯广告车，真想从路中间穿过去走个“捷径”，不过只是一闪念，哈哈。然后又再次左转，最后一次向北⑤进发。第一次看到了高高的玲珑塔，那里就是终点了，但看着很近，其实很远。马上进入了奥林匹克森林公园，剩下的路程都是在公园里完成的，绿化虽然很好，但树阴少多了，磨难开始了——“烧烤模式”启动。此后，只要看到补给站我都停下来喝水，如果有浸冰水的软泡沫，那是绝对不会放过的。后来我索性塞了两个冰水泡沫放在后背，很冰凉，舒服多了。因为每次都进补给站，所以整体速度受影响还是比较大的。进入公园后，道路转弯也多了起来，经过几次弯折，我已分不清东西南北了。脚趾的疼痛感越来越强，但当时的我就是没想到松一下鞋带，真笨！硬是忍着痛跑完了全程。在过了折返点后的37公里处，终于看到了阿迪达斯广告车。从远处看和近处看，感觉完全不同，跑过该车时，我甚至有一丝的感动，虽然之前该车就在眼前、只隔一条街，实际上却相距足足有6公里！人生也是如此，看得见的东西，不经过努力，你永远都得不到，因为实际上“看到”与“得到”的间隔远不止你感受到的那点“距离”！从震耳欲聋的音响旁跑过，人群更密集了，加油声也比之前也多了起来。接下来是连续的转弯，玲珑塔也忽左忽右，看得到，但就是不到跟前，哈哈，我都被连续的转弯给绕晕了。终于来到了40公里处，去年我就是在这里开始加速的，最终才侥幸跑进四小时，这时我也想加速，可是大腿好像不听使唤，咬咬牙，速度再次进入5分以内。终于迎来了最后一个转弯，踏上了北京标志性的城市中轴线。我晕，终点还远在五六百米开外，感觉好远啊！我的大小腿真的很酸疼，拖着疲惫的身躯只能匀速冲刺。终于在如潮人群的鼓励加油声和主持人的激情呐喊声中冲过终点，3小时21分49秒，竟然比“水深”的无锡马拉松还慢了几秒，我倒。
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在终点领取了完赛包，竟然还有完赛服，红黑配，相当帅气，组织方想的太周到了，再次点赞！一停下来，鼻炎又发作了，连着打了二十多个喷嚏，一直流鼻涕。旁边的一位老大哥，让我把衣服穿上，劝我宁愿热一点也不要贪一时的凉快，因为我的大小腿上放着冰袋。脚趾再次传来了疼痛感，我连忙脱鞋一看，右脚的第一、二脚趾趾甲都有点发黑了。休息了半小时，实在饿啊，吃了很多东西，拍了几张照片，瘸着脚立即赶地铁。回到宾馆，立即洗澡，真舒服啊。刚洗好，同伴也回来了，我打了招呼，立即出发赶往机场。结果我折腾到凌晨1时多才到家，比后面乘高铁的同伴足足晚了4小时。第二天照常上班，加之后续一周都很忙，没有休息好，鼻炎一直不好，直接影响了很多事，包括此次跑马心得体会也未能及时整理。有总结才有提高，为纪念这“火热”的跑马经历，略记如上。
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最后整理几个教训，供大家参考。
慢飞机——2000公里内的行程千万不要乘飞机，完全是浪费时间，机场偏远不便、候机时间太长、安检措施更繁、起飞时间不准、滑行降落不适、票价更是太贵、倒腾尤其麻烦，与高铁相比完全没有优势。
黑趾甲——这次是第二次因跑全马发生脚趾甲变黑的事。之前一次是2016年第一次参加锡马，当时黑了一个，疼得够呛，教训深刻。这次竟然黑了两个，但幸好没有第一次严重。所以跑全马的鞋子一定要大1码半，否则就是遭罪。
LSD——长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD（Long Slow Distance）。长时间跑步除了能提升持久力，也能提高内脏对疲劳的抵抗力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。对跑马者而言力量训练不可少，LSD更是一项重要的训练项目，这对我来说是一个很重要的教训。赛前至少要完成几次30公里以上的LSD，否则跑全马还是危险的。
很多人经常问我跑马有什么意义？细思之，主要有：
一是可以锻炼身体，增强抵抗力；
二是可以磨练意志，增加忍耐力；
三是可以改变容貌，增进亲和力；
四是可以广交益友，增值创造力；
五是可以开拓视野，增添生命力。
最后的最后，谈点感想：运动锻炼一定要事先改变“三观”，不更新你的认知很难做到坚持！
1、谁都想舒适，但那只是欲望的奴隶；锻炼本身就不是一个舒适的过程；对塑形的渴望程度决定你前进的投入力度和所能坚持的时间长度。
2、吃着好吃的、靠想像，那不是运动或锻炼；要行动起来，做欲望的主人；动起来比说一百遍、想一万遍更重要！种一棵树的第一最佳时间是20年前，第二最佳时间就是现在。
3、制定计划，循序渐进，勿急于求成；你有选择的自由，也要承担该选择的后果，包括不锻炼和如何锻炼。
4、把锻炼当成日常事项，就像穿衣吃饭一样，当日目标不完成不睡觉；养成锻炼的习惯，然后让新习惯主宰你的一切行动，如此更易坚持。
北马结束后一直忙，所以没有及时写心得，抓住这国庆中秋双节放假的尾巴，耗时四个多小时，一路乱叙，草书以作纪念。
祝你安好！
2017年10月08日20时50分草成 09日修饰
