2017年9月17日，第37届北京马拉松，我净成绩2:58:24完赛，总排名305名/28365人。这是跑步三年多来、跑马两年多来，马拉松首次跑进3小时，也算是值得纪念的一件事。
然而，一方面赛后工作生活各种忙碌，另一方面对跑步的心态日趋淡然，一直提笔未下。直到十一长假的某个清晨，因为雾霾严重没有出去跑步，就利用这点时间写点什么吧。
诸多舍弃
去年北马之后，对跑步的得失进行了再思考，结论很显然：跑步非常好，但凡事过犹不及。
于是去年9月下旬至11月底有意减少了每月的跑量，从北马前俩月的400+减到了每月200+。但是12月份至2月份开始备战无锡马拉松，为追求PB，月跑量又逐步增加到了300多乃至400。3月19日无锡马拉松之后，为了拿到国家二级运动员证书，利用工作空档期5月14日又参加了秦皇岛马拉松。
5月底换了新的工作，跨入了梦寐以求的新能源领域。对我而言，这是一份事业，可能也是最后一次机会，而非另一职业。感谢所有。入职后，各方面都需要好好学习和尽快适应，必须得对工作生活爱好等诸多方面进行调整了。
于是，对跑步相关的活动主动舍弃了许多。
在这之前，停止更新持续了接近3年的贴吧打卡记录（日志/心得），也等于挥别了贴吧的诸多好友（非常不舍）；停止更新持续了接近3年的Excel跑步数据记录，不再对个人小数据进行统计分析（曾经我也是数据控）；停止了跑步相关的写作练习（曾为某公众号写过几周技术流文章），当然放弃了曾想做个跑步作家的妄念。
不再在微信朋友圈晒跑步路线，不再邀赞与点赞；关闭了微信运动，不再热衷于抢占好友中的名次和相互点赞；取消了对所有跑步相关公众号的关注（后来又恢复关注了三五个有技术含量的，但也不常看）；退出或静默了多个微信群，只保留了两个在业余时间适度活跃的群（某特三战队和某酷跑团）。
期间，放弃了参加某跑步教练认证培训、和参加某专业跑步训练营的念想；婉拒了几个担任业余跑团教练的邀请（除某酷跑团）；
甚至，放弃了申领已经基本到手的马拉松国家二级运动员证书（秦皇岛全国马拉松锦标赛上达标）；权衡利弊后，又放弃了上下肢大肌肉的力量练习（本来练得也还不错）。
最后，只保留了跑步本身，和必不可少、耗时最少的三项辅助运动：热身、拉伸和核心力量练习。当然，依然保留了对跑步的热爱和对目标与PB的渴求，这个时候2017北马的目标仍然是进三。
聚焦到跑步本身之后，这次北马前五六七八四个月分别跑了309/353/433/491km，跑量相对往年北马前略有所增，应该说也是有所克制的结果。对我来说真不算多，两年前我就有能力月跑400以上了。有跑友劝我把月跑量提到600便能轻松跑三，我付之一笑：机会成本太高，不划算。
另外，备战北马期间的训练质量还是比较有保证的，间歇跑、节奏跑、LSD，基本上每周都在按计划跑。这一点，还得感谢所有！
我还在持续跑步，我依然热爱跑步，但是否有人知道或点赞，已不再重要。
放下目标
2017年照例夏练三九，目标直指北马进三。我还和特三战队的另外两个小伙伴组建了“Breaking3”小组，整个夏天和特三队友按300的目标配速进行各项训练。
在我跑步之初，我就定下了“三年全马进三”的“宏伟目标”，岂能轻言放弃？尤其在今年3月19日，无锡马拉松我跑了3:02:15的好成绩，这一目标似乎已触手可及。熟悉我的跑友都知道我今年北马的目标就是跑进3小时。但每被问及时，我都会笑曰“顺其自然吧”。
低调是必须的。
不但表面低调，我在自己的个人年度计划中，早就将“马拉松跑进3小时”这一条给彻底删除了。虽然训练依旧，但从里到外，这个目标早已经逐渐淡化了。
实际上，今年北马前，一系列自测也没有达到进三的水准。作为对比，2015年首个北马赛前，五千、万米、半马和亚索800各种自测，以及30km+带妆彩排，统统达到或超过330的水准（甚至多项达到了320的水准），因此当时对跑进330可以说信心十足，实际成绩321。
因此，低调也是不得不的事。
5月底，3000米自测，11:05，按VDOT计算器（下同），只相当于303水准；
6月中，5000米自测，19:35，只相当于307水准；
7月中，万米自测因天热直接放弃；
8月中，亚索800自测，十组800米平均每个2:51，还不错达到了300左右的水准；
8月27日，“带妆彩排”32km马拉松目标配速跑，跟一个高手跑的，只勉强跑出了417配速，未达到415的目标；
9月2日，参加公园半马作为热身赛，跑得相当艰苦，成绩1:29:02，只相当于305的水准；
9月9日，最后一次“带妆彩排”，16km马拉松目标配速跑，竟然只跑了5km就因为心率过高而大幅降速，平均配速424，远未达到415的目标。
至此，我从感性到理性，从理论到实际，都已经完全放下对300的执念了。北马前几天，我给自己大致设定的目标是305至302。
9月份正是工作繁忙的时候，该干活干活，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，倒是过得非常充实。
塞翁失马，焉知非福？
简单迎战
赛前几天，开始关注9月17比赛日的天气，高温的预期逐步在变成现实。
9月16日晚，最后一次看天气预报，印象中预报的气温是18~29℃，结合自己的大致完赛时间，估算了一下自己北马全程的气温大致在20~25℃。这不是一个理想的气温，对马拉松比赛而言，算得上是高温了。而高温，意味着要降速。北马目标也许该下调至308至310。
怎么办？凉拌！反正没目标，正好轻松上阵。
当然，也稍微做了点简单功课。一是咨询了一下偶像沪天文马拉松，得到的答复是：如果湿度不大的话，按预定配速跑也不是不可以，但后半程可能会很辛苦，如果不想后面太累可以降低5~10秒配速。二是复习了一下徐国锋制定的马拉松比赛心率区间建议，记住了几个心率控制范围。
最终的策略就是关注心率，相机行事。于是，索性连配速计划都省得准备和记忆了，正好安心睡觉。
意外突破
9月17日7:30，第37届北京国际马拉松准时鸣枪开跑。
照例，我提前半小时达到出发区，站位比较靠前（前面仍然有不少人），只花了7秒钟冲过线。前五公里先按415配速跑跑试试，可喜的是心率居然在目标范围之内。当然，也没有贸然加码提速，目送几位熟知的水平差不多的跑友扬尘而去。
五公里前后，偶遇某大都训练营的300私兔（非官方领跑员），见跟跑的人不少，于是加入其中。
必须得感谢一下其中担纲领衔的两位私兔，为大伙做出了无私的奉献。虽然我眼拙不认识，但必须向他们致敬。在这个团队中，我一直跟跑了到30km前后，有人领跑一直比较省心。期间在路过水站时和身边的跑友还相互帮忙取水并传递海绵，虽然大家互不相识且在卖力地高速奔跑，但氛围很温馨，让人很怀念。
当然，过了半程，这个团队人数开始变少；在过了30km补给站后，甚至突然烟消云散了。我当时百思不得其解，奋起追了1km后（该公里配速359），也没有再看到领队的两个私兔，心想他们应该是已经完成任务各奔前程了（一般担任3小时兔子的人水平远高于3小时至少是245左右的水平，另外马拉松兔子的任务一般是30~35km）。
好在这时，检查过总用时、当前配速和心率，发现时间略有盈余、冲三仍有余力，于是开始了一个人的战斗。全程我总体上一直跑得比较轻松，甚至一路不忘和跑友、摄影师、志愿者互动。要知道，我一向被称作严肃跑者：P
这次北京马拉松出乎意料地轻松，全程总体越跑越快。根据官方成绩单，前半程用时1:30:08，后半程用时1:28:16，后半程比前半程快了将近2分钟，后半程甚至把我此前的半马PB都刷新了！这对马拉松比赛来说是难以想象的。
35km前后，压根没感觉到疲惫（更不要说让绝大多数跑友谈虎色变的“撞墙”），过了40km之后开始一路提速，最后500米左右，听到了后援团的点名助威，还能回头挥手致意，并能拿出最好的姿态用346的配速冲刺（当然心率可控）——要知道这个速度差不多是我平时跑800间歇跑的速度——可以说状态好到了爆棚。
这次比赛确实跑出了状态，跑出了巅峰。赛后查看佳明手表的训练强度居然只有3.7，属于中等训练水平，怪不得感觉不太累；第二天静息心率回到42，比赛前还低，可见赛后恢复得也很神速。比赛第二天立马开始了为期一周的连续多地出差奔波，也没有什么疲劳的感觉。
到底发生了什么？我也不知道。
积极因素
马拉松跑进3小时，诚然不容易，对大多数人来说想都不敢想（或者说不愿去想）。对我而言，只是个自信通过努力一定能达成的阶段目标而已。何况这一目标，早已不重要。
马拉松跑进3小时，其实也没什么了不起，我一直笃信大多数普通成年男子经过科学训练都可以达到。但是，在此前自测和训练水准均未达标的情况下，能轻松跑出258的成绩，对我而言堪称奇迹。
又但是，No accident，除了“比赛日的奇迹”，或许自身还是有点积极因素的，简单总结和回顾一下吧。
因素1：保持健康。运动健康源自于理性与克制，贪多求快，伤病立来。所幸跑步三年多基本没受过什么有名堂的伤，工作生活和锻炼没有因之受影响。
因素2：乐观淡然的心态。凡事多往好处想。例如公园半马远未达标，但我仍然通过排除气温高、赛道起伏大、赛前没睡好等不利因素，觉得自己仍然有进三的实力。另外，不刻意追求某个目标，退而专注于努力的过程，或许才是捷径，方是正道。
因素3：扎实的基础。Run don't lie，跑过的路不会骗人，三年多一万多公里的日积月累，不算多但有量有质，这个是基础的基础。
因素4：严格的体重管理。对马拉松这项运动，体重控制非常重要，跑得快必须得足够瘦。在赛前两月我就开始有意控制体重，赛前最后两周，更是通过两个碳水循环，将体重减到了近20年来的最低点61kg。我曾经通过两年时间把体重从85kg+降到65kg-，原本已经减到位了，必要时仍然可以动用一下“抛弃副油箱”这个终极武器。
因素5：非常好的境遇。实际上这是最重要的一点。借用某位大佬级同学的话，说我能跑马拉松而且跑这么快，说明各方面的条件一定都非常好，工作肯定很顺心，家庭肯定很和睦，自己身体肯定很健康……说得我都脸红了，有这么好的条件，用来跑步岂不太奢侈了？
无论如何，感谢所有！
放下直至淡忘
比赛前的各种心机（尤其控制体重）和比赛后的各种兴奋，说明还是没有真正放下。跑步的初衷是为了减肥和保持健康的体魄，这一点已经基本达到了。佛曰“法尚应舍，何况非法”。是时候适当放下跑步了。
放下跑步并不意味着放弃跑步，而是放下对跑步的各种妄想和杂念；是回归跑步的本源，而不是舍本逐末。是不是也不要体育精神了？非也，恰恰是为了把更快、更高、更强的理念带回工作和生活中。
因此，我认为跑步最高的境界是忘记跑步。
跑步于我，即便如空气和淡水一样不可或缺，亦可如空气淡水一样可被随时忽略和淡忘。
希望有一日，我也能达到冥想跑步，或禅跑的境界。
即刻放下，直至淡忘。
