今天，我想讲讲我减肥期间使用“黑咖啡减肥法”，由116减到102，减肥成功的饮食和运动方法。希望能给你一些减肥的启示！
高三的时候，有很多人由于压力大瘦了很多。而我，确是那个例外，由于每天晚上会熬夜学习，那时候又喜欢吃一些油炸的食品，老妈也只是按照我的喜好给我准备吃的，高开结束后，我成功的被我妈养到了116斤，我妈已经到了那种，只要我能专心学习，吃什么她都会变着花样给我做出来，那时候真充实，除了学习就是吃！然而高考结束的我意识到肥胖问题后，连我妈也同意我是该减减了，这160的矮矬穷，至少也得减100斤左右，毕竟大学是个看脸的地方啊，而我长相还真是一般极了，所以减肥必须要实行！
减肥之初我在网上搜了很多方法，然而，考虑到健康问题，我决定从饮食和运动结合实行！那时候虽然高考完了但是由于我老爸的严格要求继续备考英语口语考试，考虑到学习，饮食就选择实行黑咖啡减肥法！运动我选择了在家附近晨跑和晚上跑步、晚饭后选择练瑜伽！
选择黑咖啡的具体原因：
黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
黑咖啡减肥法的饮食原则具体实行如下（三餐按时正点吃）：
第一天：
早餐：燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯清黑咖
午餐：一个水煮蛋、一片火腿、苹果一颗，一杯清黑卡咖
晚餐：一根黄瓜、一个西红柿、半个葡萄柚
第二天：
早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司
午餐：正常吃（基本是小碗面条、或者炒菜米饭，原则低脂低热就行），一杯黑咖
晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋
第三天：
早餐：苹果片、一片全麦吐司，一杯清黑咖
午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖
晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁
三天饮食循环，在此期间，我偶尔会变换蔬菜的种类，但原则都是低热低脂。
黑咖啡减肥法的运动原则具体实行如下：
早上醒来喝杯温开水后，快走20分钟；在早饭40分钟后，我会选择慢跑30分钟！
午饭40分钟后，会选择最一些简单的运动，压腿，站立，有时会快走20分钟。
晚饭我一般会在6点之前吃完，晚饭30分钟后，会慢跑40分钟，跑到出汗为止。晚上都会选择洗个热水澡（有助于减肥），睡觉前偶尔回喝杯热牛奶，听轻音乐，练会瑜伽简单动作！
咖啡注意事项：
1.过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。适时适量，才是正确的“黑咖啡减肥之道”,以每天不超过3杯为宜!
2.热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量；
3.纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。
4.喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。
5.可可纯度超过75%的咖啡，BUT黑咖啡的口感非常浓郁苦涩，所以用黑咖啡减肥的人一定要做好心里准备。
6.深度烘焙的咖啡虽然风味很好但实际上咖啡因含量很低，因此想减肥应该选择浅度烘焙的黑咖啡。
减肥小心得：减肥千万不能饿肚子。少吃多餐，要让血糖保持在一个稳定的状态，这样才不会反弹！饥一顿饱一顿，只会越减越肥！当然每个人的体质都不一样。还要自己摸索适合自己的办法！
