书名：5%的改变
作者：李松蔚
出版社：四川文艺出版社·果麦文化
出版时间：2022年6月
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不必赢得漂亮，只需要5%的小小改变，生活就有新的可能。
这本书能为你
用真实的咨询案例让你想象，一些微小的行动可以带来人生巨大的改变；
提供一系列行之有效的工具，让自己在面对工作、生活和学习时都能更加积极有活力。
适合谁读
希望自己人生发生改变，却迈不出第一步的人;
总是陷入自我批评，不知道如何转变心态的人；
不知道怎样和他人形成更良性关系的人。
内容简介
“你只想要100﹪的改变，所以你才被困住了。现在我们要做的，是先试试把5﹪做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。” 这是一本心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录了44个案例，这些案例囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。李松蔚对于读者提出的每个问题都会给出温暖而巧妙的回答，他的回答不仅仅是回答，更像是进一步的提问，激发提问者去探索更深层次的问题。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
我的理解
当我们面对自己和他人带来的阻力时，可以采用不同的策略。其中一种是采用“自律窗”的策略，从小处开始改变，逐渐推动大变化。另一种是采用“单双日作业”的策略，先感受自己的内心，再做出决定。面对工作中的阻力，可以使用“最小行动按钮”策略，从轻量的行动开始。如果对未来感到担忧，可以采用“黑色想象”的策略，假设最糟糕的情况发生，思考应对方法。在面对他人阻力时，可以采用“课题分离”的策略，不再用别人的问题作为借口，而直面自己的问题。同时，也要明白时间是一个变量，小改变能在时间的积累下带来大力量。因此，人生改变就像一场龟兔赛跑，从更大的时间尺度上看，每次只迈一小步，坚持不停歇，也许反而是更快到达终点的方式。
划重点
1. 太想要这种100%的改变，反而容易被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后只做到了0%。既然如此，不如从5%的改变做起。
2. 心中就有两种不同的人生观，自己左右为难，这个时候，不妨采用“单双日作业”的策略，先放下戒心充分感受，再做出自己的选择。
3. 如果对未来充满担心和恐惧，那不如采用“黑色想象”的策略，就假设你担心的事情一定会发生，那接下来要怎么做？你会发现，这时候你反而不再恐惧了。
