时间自由，我们才能获得人生的自由，上节课我们讲到，优秀是一种习惯，习惯呢，其实就是有我们潜意识控制的行为，有好的，也有不好的，好习惯难以改变，坏习惯同样难以改变，我们将在未来的课程，陆续讲授习惯的部分。
那我们今天呢，来讲讲生活当中的习惯，究竟会怎样影响到我们的效率，那我要给大家讲一个观点，时间管理的基础是精力管理。
什么是精力呢？就是你的能量。什么是精力呢？它包括我们身体的体能，我们的情绪，我们的精神，我们的情感。
OK，那我们就谈谈体能就好了，我不知道大家有没有去过西藏，或者或者有没有听说去西藏，有这样的几句话，说眼睛上天堂，啊，太美了，身体下地狱，对吧，身体下地狱，什么意思呢？也就是身体实在太难受了，为什么？因为缺氧，大家不知道缺氧有什么反应呢，哦，缺氧，氧气没有我们就开始头疼，那问大家有没有感冒过呢？感冒过。大家有没有吵过架呢？有。有没有昨天晚上没睡好呢？有。对吧，当我们在这些状态的时候，我们有气无力，我们不愿意工作吗，不愿意对不对？即使你这时候你安排要做什么，你能去做吗？你效率会高吗？不会，对不对？所以我们说精力太重要了，虽然我们可以运用一些专注，包括像番茄工作法的理念啊，我们在我们精力不够旺盛的时候，我们越专注一点，我们越能效率提高，不过呢，其实能量就像蓄电池一样，如果你一直放，一直放，一直放，他最后就没有电了，就像很多人工作拼拼拼拼，他最后就没有休息，最后就怎么？过劳死，对不对？即使你懂得再多的医术，你再有钱也没有用，对不对，你一定要知道动静有序，所以我们老祖宗做什么？
老祖宗讲的日出而作，日落而息，每天晚上一定要睡觉的，为什么要睡觉呢，其实这跟我们太阳的节律有关，早晨早上起来，我曾今讲过哈，就是光线照进来，我们的交感神经就开始发生作用了，然后晚上睡觉，黑暗的时候，我们的副交感神经就发生作用，让我们昏昏沉沉欲睡，一天呢，随着太阳的出来，太阳的落下，我们身体的体温会升高会降低，当我们的体温降到低的时候，我们就萎靡，当我们的体温升高的时候，我们就清醒，好了，正是因为这样，我们要顺应大自然规律，我们就该休息的时候要休息，或者我们至少要实现，工作休息的这么一种动静平衡。
那也就是说我们在番茄工作法也为大家讲授了，你要工作25分钟，休息5分钟，然后呢，你只要这样下去，一天呢，你也不会觉得太累。如果你能更加善晓的运用番茄工作法，25分钟工作，5分钟休息的4个节奏以后，就是半个小时之后，你来一个大休息，这就是你一天的小周期。
一天的大周期就是12小时加12小时，对不对？或者16小时加8小时，对吗？那一天当中，我们要吃三顿饭，为什么？我们要补充能量，所以今天我想告诉你，管理精力就是要管理节奏，管理节律。
我们的一天呢，我们有睡眠8小时，然后我们有三顿饭2个小时，对不对，然后我们可能还有运动，当然我们有睡前睡后啊，其实三大习惯，吃饭、睡觉和运动就要占我们十几个小时。
如果你能够做到有序的安排它，你能够形成习惯，比如说，你能形成早睡早起，你能形成吃三顿，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，这么一个规律。再加上每天在24小时里面，你把运动，把它加入的话，我相信你的精力会很好。
而不像现在的很多人呢，过711的生活，也就是早上七点钟，甚至更晚的起床，那晚上11点才回家，那肯定你不回家，就是出去社交或者加班去了。你就是吃的很晚，甚至吃的很不好，就是各种很不健康，那我们相信你晚上睡眠也不会很好，对不对，早上匆匆忙忙的起来，你既不能很好的吃早餐，也没有安静自己的时间，更不能做到早上去检视自己的日程了，因为每天早上当你一起来，你就来不及啊，你是被什么叫醒的呢？我想你不是被闹钟叫醒的，因为你设了很多闹钟，你也起不来，对不对，你是被老板叫醒的，对吧？然后被叫醒的时候，就没时间吃早餐，对吧？匆匆忙忙去吃一点，你去吃那么一点呢，你到上午九十点钟，你就开始饿了，你就开始没有糖了，你的脑力劳动，需要80%的葡萄糖，你就不行了，你就昏昏沉沉，就迷糊了，对吧？就跟去西藏高反症状一样啊，你就不愿意工作了，效率自然就很低下了，对不对，所以其实呢，好的习惯，让你有好的精力，让你有更好的健康。你说你一工作，就是什么，就是坐个两个小时三个小时，你不腰酸背疼吗？你就会颈椎腰椎都有问题嘛，对不对，所以今天我想告诉你，时间管理的基础是精力管理，好了，这一讲，我们讲到这里，希望明天早上6点钟见，谢谢你。
心得：时间管理的基础是精力管理，管理我们的节奏和节律，从我们的体能，我们的情绪，我们的情感，我们的精神进行管理，培养早睡早起的好习惯，早晨5点钟，起来写晨间日记，检视反思自己的昨天，并看梦想板日程清单列出今日三只青蛙，记录昨天三五件成功的事情，让优秀继续下去，鼓励自己，继续加油，晨间吃青蛙，一天心情都很美，然后吃好三顿饭，工作的时候要和休息结合起来，25分钟工作5分钟休息，动静有序，不要一下子坐两三个小时，腰椎脊椎都不好了，安排出时间去做运动，让自己保持旺盛的精力。
