在上一篇中我们详细介绍了影响健康的不可控因素有哪些。不可控因素的意思就是我们无法改变它。
尽管我们无法将其改变，但是我们可以在生活方式上做很多选择。生活方式属于可控因素，它占健康的60%。
对于不可控因素，也有生活方式去应对它们。生活方式包括了乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动和合理的膳食。
乐观的心态，
生理学家告诉我们，乐观的心态占可控因素的50%以上，因为情绪对健康的影响是非常大的。
保证健康，首先就要开始懂得我们的思维方式和表达形式，用正面的词语表达。比如要表达我要健康，和另外一个表达我不生病，意思是一样的，不过一个是积极的表达，一个是相对消极的表达。有一次见一位朋友，我说：“好久不见，最近在忙什么？”。他说：“我在家养病。”。我跟他开玩笑：“你养猫养狗都好，为什么在家养病呢？养病就越养越病了，怎么可以养病呢？你可以说在家休养身体，在家让自己更健康”。
生理学家说我们要在思路上做一些正面的表达是非常重要的，我们要关注正面词语。假如一对热恋中的男女，一个人说我们要永不分离，另外一个则说我们永远在一起。你会发现这两个意思是一样的，但是一直表达永不分离的，分离的概率肯定比较高，因为在我们潜意识里是没有“不”这个字的！潜意识里面用的就是正面的词语，没有“不”，所以，我们的关注点非常重要。
我们在学自行车都曾经有过这样的经历，我们看到一块大石头，不想撞它，但是只要眼睛盯着它，90%以上的人都会撞上去，哪怕是一块特别小的小石子。这个在医学上叫做注意力原则，所以当我们关注身体某个器官时，这个器官就容易出问题。
临床医学的医生工作压力非常大，他们的健康状况并不是很好，因为他们在医院里面看到的都是有病的，所以，很多胃科医生的胃一般不好，肝科医生的肝不好，心脑血管科医生的高血压非常多，因为他们看到都是不好的，潜意识里就是不好的，所以医生是压力非常大的一个职业，特别在中国。
生理学家告诉我们要开始关注正面的表达。如果你做不到的话，那就找一些正面的环境，让自己不断的去习惯自己。有一个人10多年前，做常规体检，体检报告出来之后，上面写着肺癌晚期，当场脚就软了，家人给抬回去的。你说看报告前和看报告后健康能有什么改变？但是就情绪上出很大的问题，从此他就躺在床上把自己当病人了，朋友去看他，安慰他，他觉得这些都是安慰，三个月就去世了，所以这就是对癌症的恐惧。
所以我们一定要在情绪上做正面调整。情绪的调整只能靠我们自己。
第二、多做公益和慈善，慈善是多捐点钱，公益是带领更多的人做好事。生理学家认为，如果一个人开始去关注别人，开始想做好事的时候，对他的健康有正面影响。特别对那些重症患者，很多时候他为什么重症？就是纠结，为什么要纠结？太关注自己的感受和体会了，觉得别人对他不好，别人对他怎么样，所以这种人一般得病的概率会比较高一点。因为他对别人的要求非常多，所以别人的反应一定会影响到他的情绪，别人满足不了他的期待时，他的情绪就会不稳定，所以这种人患癌症的概率是非常高的。
生理学家建议我们要多关心别人，关注别人，自己的内分泌相对平衡，情绪就会比较好，不会太纠结。不管我们现在处在哪个阶段，我们都要存好心，做好事，对健康有好处。
第三、我们要给自己的人生设立目标。我们要让生命有意义。因为当我们不给自己的生命设立目标的时候，死亡就会变成唯一的目标，身体会调到自毁模式。什么是自毁模式？身体修复的激素叫生长激素，身体分泌生长激素的水平下降，导致免疫力下降。所以当我们不给人生设定目标，不向着目标努力的时候，我们身体的整个能量场是下降的，所以身体会奔着自毁模式去。我们看到很多人，努力工作时，他们是不生病的，一旦他们闲下来，就开始生病了。我们也会看到，很多人退休一年之内老化速度非常快。虽然他在家闲着，压力是比以前小了，但是他的健康状况反而更差了，这就是因为他们失去了生命的目标，所以生理学家认为生命目标是非常重要的。我们要健康的活到100岁以上，首先要问自己我为什么要活到100岁以上？有什么意义和价值？
比如李嘉诚，比尔盖茨，巴菲特，他们的年龄都已接近90或者90岁以上了，他们已经不缺钱了，不缺名望，不缺地位，什么都不缺，但是我们不会看到他们完全处于退休状态，他们一定还是在持续工作的。所以，我们必须给自己的人生设立目标，这个跟我们的年龄是没有关系，跟现在有多少钱也没有关系，跟地位也没有关系。人不能无所事事，必须给自己的人生确立价值。
充足的睡眠，
睡眠是非常重要的。修复身体需要生长激素，而恰恰生长激素水平分泌最高的旺盛期，是在深度睡眠的时候分泌的。身体分泌的生长激素，白天大概分泌20%，80%以上是在晚上睡眠一个小时之后开始大量分泌，所以睡眠非常重要，如果深度睡眠时间少，生长激素水平就少。
少年儿童的生长激素的主要作用在生长发育上。成年人的生长激素的主要作用在修复身体上。所以生长激素水平的高低决定了身体的自我修复能力，身体的自我修复能力决定了身体的老化程度，自我修复能力强老化就慢，自我修复能力差老化速度就快，所以睡眠是非常重要的，特别是深度睡眠是非常重要的。
我们也可以看《睡眠的革命》，书里介绍影响睡眠的因素。这本书的作者是英国的睡眠协会会长，世界顶级的运动员的睡眠调节由他负责。以前，我们随便睡，学了健康管理后，我们会发现睡觉也是需要学习的。透过学习会加深我们的睡眠质量，延长我们深度睡眠的时间。
这本书里面讲到影响睡眠的因素：
第一、激素水平，体内褪黑素水平的高低，光线对褪黑素的影响是最重要的。我们白天醒来，褪黑素在阳光的照射下，通过光线完全分解，一天的精力就会非常旺盛；晚上身体分泌更多的褪黑素，晚上睡觉，如果开灯睡，褪黑素就会分泌的比较少，特别是看着手机睡觉，看着电视睡觉，影响到我们深度睡眠的时间，所以一定要关注褪黑素的分泌和跟褪黑素影响的因素。
第二、关注睡眠周期，我们的睡眠周期是从浅睡眠到深度睡眠到快速眼动期，大概需要1.5小时左右。我们在快速眼动期，或者在浅睡眠的阶段醒来比较好，不要在深度睡眠阶段醒来，因为从深度睡眠里醒来的人就像喝醉了一样。所以我们要关注我们睡了几个睡眠周期。统计学统计，每天睡眠时间高于9.3小时，睡越久寿命就越短；睡眠时间低于3.6个小时，睡越短寿命也越短。当然最好的睡眠时间是6到8小时，在这个时间段里面寿命是最长的。
我们要去关注我们的睡眠环境，睡眠周期，我们褪黑素的分泌。
对于睡眠时间，很多人纠结，是10点睡还是11点睡，超过11点睡就是熬夜了。以现代人的生活习惯特别是年轻人，很少人愿意在11点、12点之前睡觉的，但是他们又想保持健康的状态。几点睡叫熬夜？其实熬夜的概念已被重新定义，不管我们几点睡，只要我们睡眠的总时间是够的，保持在6~8个小时，就是够的，只要睡眠质量是好的，不管几点睡都不叫熬夜，叫晚睡。
因为灯光，我们的某些基因已经开始发生变化。如果可以的话，日落而息是最好的，不过，很多人都做不到。所以这个时候我们对睡眠重新定义一下。什么叫做熬夜？就是你的睡眠时间是不够的，你的睡眠质量又不好，这个就叫做熬夜。比如有个人，他学的是传媒制作，拍摄完之后制作，一直工作到第二天早上才能睡觉。他就纠结呀。其实这也用不着纠结什么，要么换工作，不换工作，那就早上9点睡，把所有窗帘都拉上，不要有任何光线，一直睡到下午5点，也是8个小时。一定要告诉自己这个是美国时间。不要纠结在这件事上，因为一纠结，乐观的心态就会出问题。因为有的人的工作性质或者工作习惯，无法让我们拥有一个正常的固定的时间睡觉，在持续工作状态的情况下，如何保证更好的睡眠？看看这本书吧。
适量的运动。
运动量既不能过大也不能没效果。我们的运动属于养生运动，目的是让自己更加长寿，而不是职业运动。全世界职业运动员的平均寿命是50岁，所以当我们去运动的时候，不要去想职业运动，有的人一想到运动就去健身房撸铁，世界健美冠军大部分是不健康的。健美冠军肾衰竭、痛风是非常多的，因为肌肉太大了，所以会影响到心脏和肾脏的负担能力。我们要的是养生运动，养生运动就是适量的运动。
如何去做更好的运动？一定要看书，健康管理学里面告诉我们，根据年龄阶段选择运动形式，30岁以前可以选择很多的竞技运动，30岁到50岁，一般我们选择肌肉运动，50岁以后尽量只选择养生运动，比如八段锦、太极拳等，根据年龄阶段选择不同的运动形式。
运动的场地也是非常重要的，一定要在公园有树的环境下，尽量在有阳光的时候运动，因为植物呼出氧气吸入二氧化碳，晚上是呼出二氧化碳吸入氧气，所以晚上树底下二氧化碳的浓度非常高，一般建议在有光的时候运动，早上五到七点，晚上五到七点。
运动强度，要根据自己的健康状态和年龄来选择适合自己的运动强度，不要太高，包括走路，营养学会建议每天走6000步，其中，2000步是日常生活走的，4000步才是快步走的，所以这些都需要我们去关注。而且我们也需要通过学习运动，才能学到有关自己健康的运动形式。
合理的膳食
它是生活方式的最后一个，但它又是最重要的一个，因为不管是可控因素还是不可控因素，外界环境变化、心理变化、生活方式的变化，所有的一切的变化，就是引起体内各种各样的生物化学反应。比如说情绪要好就有好的化学反应，好的基础物质；情绪不好就有不好的神经递质会出来。
所有的外界的变化，一定会引起我们身体里面的化学变化，身体里面的化学变化才会影响到健康到底是正面的还是负面的。这样的症状变化就和我们的三餐饮食里的食物，营养素是有最直接关系的。尽管我们已经知道了这么多影响健康的因素，我们也无法去想那么多，因为每天还是要上班工作的，每天还是要带小孩的，每天还是要生活的，每天还是面对各种各样的环境的，但是我们唯一能够最直接关注的就是我的营养素有没有缺乏，我有没有出现各种各样的缺乏症状。
所以有那么多影响健康的因素，我们要从哪里入手，能最简单最直接的调控健康呢？既然所有的因素都是引起体内生物化学反应，而生物化学反应就跟我们吃的三餐饮食结构有关，所以合理的膳食就显得尤为重要了。
