【关键词】睡眠不足，生理节奏，放弃小睡
【知识描述】
我们很多人都会有睡眠不足，那么睡眠不足有什么危害呢？可以通过睡懒觉补足睡眠吗？
睡眠不足会导致褪黑素和生长激素分泌少。这两个激素有什么用呢？
褪黑素：能够帮助睡眠，以及清除氧化物、化学污染物等致癌物质。
生长激素：能够恢复和重建组织
睡眠不足还会使葡萄糖代谢速度下降，这会导致思考速度下降，短期记忆力变差、决策力和专注力变差，任务耗时长。
睡眠不足会导致压力，为了应对压力我们需要更多的睡眠，而压力又会导致失眠。形成一个恶性循环。
如何打破呢？
▶睡足觉
你可以做个测试，测试一下自己的整体警觉水平。中午在黑暗环境中待20分钟，不会引发睡意。如果你昏昏欲睡，说明睡眠不足。
睡眠不足会积累疲惫，而很多人喜欢休息日睡个懒觉，遗憾的是我们无法像存钱那样储存睡眠时间。而且，无论是睡眠不足还是睡懒觉，都会扰乱睡眠、清醒的节奏。
扰乱生理节奏的后果就是该清醒的是否犯困，该睡觉的时候特别精神。
▶遵守规律
在固定的时间入睡和起床能够保持生理节奏，同时运动能够强化生理节奏。
▶放弃小睡
小睡和晚上的睡眠不同，无法进入到深度睡眠状态。
人在深度睡眠时，能够分泌胞壁酰肽，从而促进组织更新与提高免疫力。小睡虽然增加了睡眠时间但却达不到深度睡眠的效果，同时还会扰乱生理节奏。当自己小睡醒来时，工作量没变而工作时间却变少了。
怎么办呢？战胜睡意，完成工作后安心睡觉。
此外还有一些建议：
下午4点后不摄入含咖啡因的饮料
晚上8点后不喝酒
床只用来睡觉
【制卡心得】
40min
内容有些多，担心一张图卡放不下。省略了案例、解释和引用的人物观点。后两者很喜欢做到图卡中，但这会造成信息重复和累赘，增加做图卡的负担。
上部还可以再改一改，把睡眠不足放到中心的位置，但这样的话，对一些内容的解释要再缩减或纵向排版，有些麻烦。
好的用绿色底，不好的用灰色底以作区分。
【横向思考】
90分钟一个睡眠周期，并且在合理入睡时间的第一个睡眠周期对身体恢复效果最好。如果入睡晚了，即使睡够时间，恢复效果也是有限的。
【经历联想】
最近工作时常常会在9-10点左右犯困，此时的精力状态仅能够做刷手机这样的事情。工作效率低下。
长期的睡眠不足，让我自己在平常教学中特别容易写错字，并且说话时容易重复使用相同的字词、一说快了就舌头打结含糊不清。
学生睡眠不足时，课堂进度推进缓慢，学生常常需要很多时间来思考。
【指导行动】
晚上很精神，说明自己的生理节奏有些乱。先把小睡克服掉。
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