先分享之前搜集来的四个问题：
第一是为什么控制不住十分钟不玩手机？
第二是自控力太差的人如何旁敲侧击？
第三是如何控制自己不抽烟？
第四是如何增强自身意识要懂得自我控制呢？
这上面的问题——自我控制也就是自控力。归根究底就是意志力，每个人的意志力都是与生俱来的而且是有独特性的。就好比说是世界上没有两片相同的叶子就跟人也是一样的，没有有完全相同的两个人。所以说呢所谓的意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。在成功做到自控之前必须知道自己为何会失败。就是说，在你成功之前总要知道自己是为什么失败的，你从失败里面总结出经验，才能去总结经验然后去改正了才能成功。
好比说很多以前看过的书或者你会找各种形形色色的顾问啊什么的，为你设定目标但是却不会为你你找出原因或者说帮你分析原因。就好比说要减肥的人。她去一个那种专门减肥的地方去减肥，但是到后来没有减下来肥人家可能会跟她说，我们原本你说的是多久多久减下来肥，但是他不会帮你分析一下你为什么没有减下来的原因。
提高自控力最有效的途径就是要弄清楚自己如何失控，就比如说你在做某一件事情的时候。会控制不住心里想着另外一件事情，这时候你要明白自己为什么会想着那件事情。
有很多人自己说自己意志力坚定的人反而是容易失控的。就好比说一个过于自信的戒烟者，还有一个过于乐观的节食者。他们很多人失败的原因就是连他们自己都不清楚自己为什么失控，因为他们可能会把自己放到更大的诱惑中。比如说一个正在戒烟的人出去跟朋友聚会，所有人都在抽烟的时候他肯定是会经不住诱惑的，当然如果说他能经得住诱惑呢他也就不肯定是个很成功的自控者。就像很多节食的人往往会在家里存放很多事物，对哒，跟汉子一样，都是吃货～
科学家研究表明其实自控是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理，就是说我们人类之所以发展到今天不得不归功于我们的祖先——远古时期的人类。那时候人类会面临很大的压力，所以必须努力取的更好的社会地位。
所以思考的多了他的大脑就会进化的比较好，人类大脑进化了。主要还是我们的前额皮质进化了，人类不断进化的同时前额皮质随着大脑的进化而进化，然后与大脑各区域的联系会越来越密切，所以进化到现在，人脑中的前额皮质就比其他物种大很多。反正这个时候我就会觉得这个前额皮质是个心机Boy！跟其他区域的关系搞好了他自己也就强大了。这就是跟很多人做生意其实都是一个道理，有了人脉一切都好说。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为。现在人大脑里的前额皮质的主要作用是让人选择做更难的事。就是说当有两件事情时——一件事情是比较简单一件事情是比较有难度的它就会选择让你做更有难度的事情。前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成三个区域的。分管着“我要做”“我不要”和“我想要”的三种力量。
如图，前额皮质的左边区域负责我要做的力量。他能帮你处理比较枯燥点的困难或者是充满压力的工作；那右边的区域呢就是控制我不要的力量。他能控制一时的冲动；第三个区域位于金额皮质中间靠下的位置。这个地方呢它就会记录你的目标和欲望决定你想要什么，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，这个区域也会记住你真正想要的是什么。
我们也会遇到很多更难的事情，这个时候就容易对我们的意志力发起挑战。时候自己可以想象一下更难的事情是什么从而进行对自己也是对意志力的挑战。
最有名的前额皮质损伤案例莫过于菲尼亚斯·盖奇（Phineas Gage）的故事。1848年这个盖奇二十五岁，他的领导觉得他是最好的领班，工友们觉得他很受人尊敬也很喜欢他。在家人心目中更是都觉得他既安静又受人尊重。9月13号的下午，盖奇正在在和工友用炸药清理拉特兰郡（Rutland）到伯灵顿（Burlington）铁路的佛蒙特州（Vermont）路段。这件事他们做过无数次，但这次却出了岔子。炸药提前爆炸穿过了盖奇的头骨，然后从他的左脸穿过了前额皮质又飞到他身后很远的地方。
很幸运的是盖奇没有死。他活下来了，两个月以后他的身体机能完全恢复了，但是，他整个人性情大变。他的医生在医疗事故报告上记录了它的变化是这样说的：盖奇心智和身体之间的平衡似乎被打破了。他经常粗鲁地侮辱别人（他以前不是这样），总想去控制别人，极少顺从他人。如果你限制他，或是和他意见相左，他就会失去耐心……我设计了很多未来的康复计划，但还没来得及实施就不得不放弃了……从这个角度看，他的性情发生了180°大转变。难怪他的朋友和熟人都说他“已经不是盖奇了”。
盖奇失去前额皮质的同时也失去要做、不要和想做的力量。
后来的很多事件中，人们要是发现意志力不起作用的时候。总是怀疑自己有没有大脑。不过在进化的过程中大脑没有因为扩大而发生剧变，更多的是锦上添花，当人们需要新技能的时候大脑原始的功能没有被新功能代替。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们大脑的进化又进行了自控系统。以前我们可能会遇到麻烦不知道怎么解决但是在进化的这个过程中。有了解决麻烦的能力。
很多神经学家甚至以为我们只有一个大脑，但是有两个想法。或者说我们的大脑里面是有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个自我就是克服冲动、深谋远虑，我们总是在这两者之间摇摆不定。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。好比说双十一的时候，你的脑子里面会有两个小人进行斗争，一个说买吧反正这么便宜。另外一个人说买什么买这些都是套路，所以说这个时候我们可能会选择不买。那是因为脑子里面的两个想法，觉得不买才是比较重要一点的想法。
在这个同时让我们需要认清两个自我意志力的挑战，就是对两个自我的挑战。我们现在正在面临着什么样的意志力挑战。如何描述两种相抗衡的想法。冲动的时候想要什么？明智的时候想要什么，给这两个自我起个名字，在这个同时。意识到他们的存在，看一下自己是到底是能被明智的自我控制还是被那些比较喜欢为所欲为的想法左右，这个时候比较冲动的想法就是原始的想法。在意志力挑战中获胜的关键不是说要去反抗这些本能。而是要学会利用原始本能。很多人都会说那原始的本能不好不要他了行不行，其实这个时候就是跟我们内心的大毛怪是一样的，内心的大毛怪与我们自身互相抗衡并且相辅相成。这个时候牵扯到一个意志力的法则就是认识你自己。
自控力是人类最与众不同的特征之一。此外人类还拥有自我意识，当我们做一件事的时候我们的意识到自己在做什么？也知道我们为什么这样做。这种自我意识是人类独有的，动物就没有，他们可能会。当你拿出一面镜子放在他们面前时他们可能会认清自己，但是他们可能理解不了他们自己的所作所为。没有自我意识自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候你必须意识到自己此刻需要意志力，否则的话大脑会默认选择最简单的。
大部分人做决定的时候就像开了自动挡根本意识不到自己为什么做决定。也没有认真考虑这样做的后果，而且就是比较糟糕的一点是。我们有时候根本意识不到我们已经做了决定。科学家巴巴·史乌拿证明：注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你的心里在想着其他事那么冲动就会主导你的选择。
就好比说我们在学生时期上课的时候老师在上面讲课，比如这堂课是语文课，但是你心里面想着你的数学作业还没有写好，这个时候就很容易受到诱惑在语文课堂上做数学作业。嗯，汉子上学的时候也经常这样做。
有一个意志力的实验：回忆一下自己的决定。如果想拥有更强的自控力就得有更多的自我意识。首先得知道什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显比如说下班后你想要去健身，但是有些冲动的后果可能过些日子才会显现，就好比说你提前装好了运动鞋、运动服。这样你就下班以后就不用回家，就不会再找更多的借口给自己了。
我们可以选一天把自己做的决定都记下来。然后在这一天结束的时候回想自己做的决定。分析一下哪些是有利于实现目标的哪些会消磨意志的，然后坚持记录自己的决定，有助于减少在注意力分散的时候做决定，同时也会增强自己的意志力。就像是控制不住自己玩手机的那个问题就可以很好的解决了，比如说你可以给自己设定一个目标——在一个小时之内。看一次手机，如果实在受不了的话可以半个小时看一次手机。每天这样习惯性地有意识地在大脑里面提醒自己，这样坚持一周就会有很显著的效果。
大家也都知道我的朋友圈基本上都是关闭的。刚开始关的时候也是经历了一段“痛苦历程”的，每当想翻朋友圈时便会自己提醒自己，这个时间段是不可以看朋友圈的，所以才能做到像现在这样好几天不翻朋友圈手也不会痒痒的状态。
抽烟这方面的问题也是可以按照这个标准去做的，在对待自控能力比较差时旁敲侧击时也可以给他制定一个目标，监督者可以记录下一周的进展，利用一周的时间观察一下自己究竟是怎么样屈服于冲动的。这个时候甚至不用设定一个自控目标，只需要看看自己能不能及早的意识到自己在做什么，什么样的想法感受和情况最容易让自己有冲动。想些什么？或者暗示什么最容易让自己放弃冲动呢？
另外一项训练大脑增强意志力的实验就是冥想。
意志力实验：5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
让我们开始吧。
1．原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2．注意你的呼吸。
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10 15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
以上是自控力话题第一部分，接下来几部分会继续分别做出分享。
