你有没有这样的时刻？
新年到来，给自己立下了“新的一年，我一定要变得更好”的flag，比如今年我要坚持跑步健身，我要保持阅读的习惯……
但是半年或是一年之后回看，却发现，跑步坚持了十天半个月后怎么都坚持不下去了，读过的书好像也都忘了，生活还是没什么变化。
可当你看到小伙伴，通过健身获得了好身材，通过阅读写出了好文章建立了个人品牌，你又一次给自己打鸡血，然而还是同样的套路，如此循环往复……
你迷茫、焦虑，甚至会怀疑：难道我就是做不到吗？
不是的，周岭在《认知觉醒》一书中说：细数这世上的难事，“知行合一”肯定算一条。
我们都知道，改变能让自己变得更好，但知易行难。
作者周岭从36岁开始觉醒，36岁之前的他，也会因为梦想与现实落差巨大，生活和工作压力缠身，而优秀的同龄人已经绝尘而去而倍感焦虑。
但他没有一声叹息后接受平庸的人生，而是通过3年的学习和实践，对“大脑、潜意识、元认知”等底层内在规律有了清晰的认知，依靠知识来提升自控力、专注力、学习力、行动力和情绪力，最终通过持续的行动改变自我，并写出畅销书《认知觉醒》。
他多年的实践经验告诉我们：想要做成一件事，关键在于有一个清晰的认知、掌握正确的方法途径以及持续的行动。
读完这本书，你就知道，怎么才能真正获得改变了！
01认知清晰，保持耐心，不要总想着一次就能憋个大招
作者说：我们当前遇到的几乎所有的成长问题，都可以归结到目光短浅（避难趋易）、即时满足（急于求成）的天性上。
我们总是想不怎么努力，却又希望能立即看到效果。
而成长，就是不断克服天性的过程。我们需要做的就是保持耐心。其中的关键就在于对你自己的能力、对你要做的事情，有一个清晰的认知。
就拿健身这件事来说，我曾经坚持最长的一次是两个半月，跑步+器械，每天雷打不动一个小时，但并没有练出马甲线来。
我就觉得吧，坚持了也没什么用，反正这么痛苦，干脆还是不要太为难自己了。
直到后来，我看到一个专业教练的观点：他说对于去健身房天天健身的人来说，前三个月属于筑基过程，每天好像练的很疲劳，其实客观的讲运动量并不大，而且不会有明显效果。
直到三个月后，你能一口气举几百次哑铃，做几十个引体向上，这时候才真正开始健身了。
到了第二年，身体已经完全适应了高强度训练，到那个时候，一次的训练量能顶的上两年前的一个月的，这就是复利，规模越大，健身的效果才越好。
很多时候，我们对要做的事，三分钟热度，就是因为看不到全局、不知道自己的水平（位置）在哪里。
坚持三天看不到结果，就觉得做成这件事好难。
而复利效应显示：无论做什么事，前期增长都是非常缓慢的，但到达一个拐点后会飞速增长。
在行动的初始阶段，学习、锻炼取得的效果和你付出的努力之间，并不是你付出多少就能得到多少的那种关系。
当我们对自己所处的阶段和位置、对要做的事情，有了清晰的认知，不再因为一时的失利而失去动力、焦虑不安时，才能进一步增强保持向着目标行动的耐心。
02建立好的学习方法
查理·芒格说：我们只有学习了学习的方法之后，才能成为高手。
当你想要改变自己，无论选择做什么，第一步都离不开学习，想要真的改变，掌握正确的学习方法至关重要。
这本书中最触动我的学习方法有3点：在舒适区边缘游走；深度学习；建立学习反馈。
1）在舒适区边缘游走
每个人都有自己的舒适区，如果你总在舒适区打转，会导致你总是一无所获。
但如果你总是急于求成，想3天就练出好身材，那你不自觉的就进入了困难区，会因为体验太痛苦而受挫，进而导致放弃。
最佳的学习区域在舒适区边缘，也就是拉伸区内，比如当你把健身计划改为每天锻炼30分钟，一周不少于3次，用1-2年的时间来改善身材，难度降低了，你就不会因为体验太痛苦而放弃了。
也许练出好身材需要更长的时间，但这样持续的坚持最终可以突破拐点迎来复利。
2）深度学习
过去一年，我坚持每天听一本书、参加各类线上课程、学习社群打卡，每天都在学习，但一年过去，我发现生活还是什么变化，陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
看了《认知觉醒》我才明白，我一直停留在浅层学习，满足于获取知识，肤浅的以为学了=会了，而深度学习是注重思考和输出的。
也就是说在你获取了新知识以后，要能用已有的知识去解释新知识，让新知识与自己的旧知识产生链接，再通过写作、分享、教授他人等方式去实践，才能有效提高对知识的掌握程度。
3）建立学习反馈。
畅销书作家斯蒂芬·盖斯就是靠着做一个俯卧撑、读一页书、写50个字的策略，拥有了好身材、养成了阅读的习惯，还写出了自己的书。
这其中的一个关键点就是：反馈。
看似一天只需要做1个俯卧撑，但每次都能够完成目标的感觉实在太棒，通常又引他多做几个。
正是因为每次锻炼中这种及时、持续的正向反馈，让他感受到了锻炼的乐趣，也激发了他持续的行动力。
所以，学习不是一味的埋头努力，在过程中最好让自己感到快乐，快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，提升成就感。
03增强行动力
人人都想坚持去做好的事情，让自己变得更好。
我们也总是信誓旦旦、雄心勃勃地开始，但结果却常常是，我们竭尽全力想提高自己，却在无数次尝试后遭遇失败。
作者周岭遭遇了同样的经历之后说：真正的行动力并不完全来源于自制力。
也就是说，要用更正确的策略，去重构行动力，才能让你想做的事情变得更容易实现。
1）用注意力最好的时候优先做最重要的事
我们的注意力在每天早上起床时，是最为纯净的，如果起床后，你优先选择读书，你读的越多，感触越多，就会产生更强烈的阅读欲望，注意力回路逐渐增强。
一旦进入正向的增强回路，养成了早起先阅读的习惯，你再做阅读这件事所消耗的意志力是极少的，这也能极大的增强你的行动力。
但如果你优先选择耍手机，就会形成一个负向的增强回路，不但会占据你的注意力，当你想改变的时候，就更难了。
2）建立清晰力
作者分享了一个他认为“笨”但非常好用的办法，那就是“写下来”
比如把每天要做的事情写下来，把要做的事情分出轻重缓急排上序号，这样，一切就很清晰了。
写的时候，有一个要注意的点，就是把目标细化、具体化。比如今天要写作，你在写下来的时候，不要粗略的写上“写作”，建议是写成：写作《清晰力》一文，2000字，用时2小时，下午3点-5点，越详细越好。
只知道大概，对提升行动力来说，是很致命的。
当你想清楚了，再去做，那感觉真的会不一样。
3）不计得失的去行动
人天生喜欢唯一性和确定性，对看不到结果的事情，要么不行动，要么三分钟热度后就放弃了。
但现实往往是，想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果。
粥佐罗在《学会成长》中说：所谓成事，就是用鲁莽定律开局，用迭代思维持续行动。
凡事先不计得失的做起来，你就成功了一半。开局不好没关系，你可以在持续行动中不断迭代升级你的能力。
就像本书的作者周岭老师，他初涉写作的时，是从模仿开始的，直到突破了50篇，才慢慢找到了感觉，有了自己的风格。
04 写在最后
诗人歌德曾说：光是有知识是不够的，还应当应用，光是有愿望是不够的，还应当行动。
人生所有美好的结果，都不会自然而然地发生，而是靠你刻意做出来的。
而行动力不同，采取的方式不同，所获得的结果是大不相同的。
我们每个人都有无限的潜力，想要改变自己，关键在于对自己的能力、对自己要做的事，有一个清晰的认知，在掌握正确的方法的基础上，保持持续的行动。
愿我们都能做到这三点，真正做到知行合一，让立下的Flag不再年复一年的吃灰。
