齐明月不小心说漏了子秋的秘密，子秋恼羞之下非常生气，致使她陷入深深的自责。

热播电视剧《以家人之名》除了三位主角自带光环，李尖尖的班长齐明月也引人注意，长得漂亮，学习好，性格好，家庭条件好，就是有点自卑还很胆小。

明明很优秀，却说自己没资格做别人的朋友；明明是真诚的关心，却因为别人生气时随口一句责备就陷入消极情绪无法自拔；明明是别人的错，却喜欢在自己身上找原，认为自己不够好。

仔细想想很多人身上或多或少都能找到齐明月的影子，时常一边被焦虑，压抑，孤独，不自信的负面情绪左右，一边又羡慕和渴望着他人的勇敢，开朗，自信。

我又胖又矮，没有人会喜欢我；我太笨，把事情搞砸了；我不会说话，才惹得她生气的……

但无论你认为自己现在有多糟糕都没关系，走进《考拉小姐的心理疗愈课》这本书，真诚的接受它的指引，也许下一个转角处你就能遇见那个隐藏了万丈光芒的自己。

作者凯特·艾伦是一位曾患有焦虑症的超人气作家，插画家，基于自己成功走出情绪障碍的经历，结合擅长的绘画，给我们呈现了一套独具特色的心理疗愈方法。

01这是一本怎样的书

这是我读过的最轻松自在的一本关于心理疗愈的书，没有长篇大论，没有难懂的心理专业名词，就像作者所说，它其实就是一部即时日记，一本治愈系的心理学绘本。

读之前也不需要作任何心理准备，只需要一支笔就可以轻松开始。让你在随心所欲的涂鸦和回答一个个真实有趣的小问题中认识和了解真正的自己，并且学会照顾好自己的“内在小孩”,这个过程就像给自己做了一次心灵SPA。

当然书中处处存在的温馨小关怀和柔软呆萌的小动物插画，以及清新淡雅的蓝粉色调也可能不经意就安抚了你。读着读着，总有一页让你感到惊喜。

02 来，重新认识下自己吧

这不是多此一举，是非常有其必要。因为很多人其实并不是非常了解自己，对自己的认识不仅很模糊，还可能存在偏差。

很简单，你只要选择出你喜欢的物品，根据提示诚实的写下你的愿望，喜好，优点，穿衣风格，认为重要的事情，休闲方式等等。都是一些不太需要思考就能很快回答上来的问题。

虽然平常，但你可能从来没有这么认真、全面的去了解自己的每一个小细节。这一个个的小细节，点点滴滴地勾勒出一个立体丰满的自画像。

奇妙的是，就在这写写画画的某一瞬间，好像有能量慢慢从脚底注入，渐渐感到松散的内心丰盈起来。无论好的与不好的，都是那么真实和坦然，被清清楚楚明明白白的写在书页上。你曾认为一无是处的自己，居然有那么多可爱之处。

动笔的那一刻就感觉到了疗愈旅程的开始。

03正念练习，与负面情绪和谐共处

对自己百般挑剔，总觉得自己这不够好，那也差强人意，却认为别人都很棒，几乎没有缺点，即使有缺点也并不重要。这是真的吗？你对自己的评价是否存在“不公平”呢？

心理学有一种现象，叫作“负面偏好”。它指的是，人们更倾向于关注消极的信息和事物,并且会自己强化这种体验。

齐明月有个强势的妈妈，也许是在成长的过程中遭遇了太多的否定，所以她对消极的信息也极为敏感，并且内化成自己不够好的意识。

为了改变消极的自我形象，我们要反复练习将正念融入生活。

正念是你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。

当你陷入消极情绪时，你有好好的去关注和体会这种感觉吗？还是会因为有这样的情绪而羞愧，自责，然后就急于将情绪“人格化”：我不应该这样，我太糟糕了？

越是否定和压制负面情绪，它就会产生对抗的能量，存在得越久。不去抗拒和否定，允许它存在一会，静静地体验着它的流动，变化，它就像孩子的盛怒得到安抚而逐渐平息。

正念的练习：注意—观察—接纳—仔细想想。

用手中的笔回答自己真实的感受即可。

例如前文的齐明月，如果她做了这个练习，她会注意到自己的感觉是挫败感，通过观察这种感觉她可能会觉得胸部的某个位置不舒服。告诉自己接纳它，允许它在那里呆一会，因为它很快就会自己离开。

为什么会有挫败感？因为说漏了子秋的秘密。是故意的吗？不是。以前有过这种感觉吗？经常有，妈妈说她考试永远都是千年老二的时候，挑衣服被妈妈说没主见的时候，就连点个菜也要被数落的时候。

说漏秘密只是一次无主观恶意的小意外，与无能和不够好没有关系。齐明月之所以归结为自己的错，是因为她曾经无数次认同过那个熟悉的挫败感。因为我感到失败，所以我就是个失败的人。

我非常喜欢这个练习，每当生气或者悲伤或者愤怒的时候，注意和观察就能让我平静下来，而接纳让我坦然不压抑，仔细想想之间后理顺了事情脉络，从而不被情绪所操控。

你的情绪≠你的人生

“你的大脑关于自己的负面形象，并不是真实的你，事实上，你令人非常愉悦。”

正念，让我们把情绪当成一个客体的存在，与之保持一种观察者和被观察者的距离，知道它不等同于自己。

04接纳自己的全部，照顾好你的“内在小孩”

人有时候真的很奇怪，我们时刻关注的不是自己的需要，而是别人的评价和感受，甚至为了迎合他人的愿望和喜好，宁愿委屈自己。这样做会使自己更有价值感吗？

有人说你胖了，然后你开始十分在意自己的体重，平日喜欢的食物不敢吃了，还要拼命增加运动量，每日看着体重秤上难以下降的数字焦虑不安；

为了喜欢的男孩，在自己的原本很可爱的脸上无数次动刀，最后留下了无可挽回的整容后遗症。

可是你知道吗？你的身体远比你想象的要棒很多。为了照顾我们，它始终在不停的运转，工作。

所以，我们不应该好好照顾它吗？即使多一点肉也没关系，胖胖的也很可爱呀，而且它很健康。即使眼睛小了点，鼻子没有那么高挺，皮肤没有那么洁白，它们看上去很和谐，给人舒服的体验。

美国天文学家卡尔·萨根说过：

“我们基因中的氮，牙齿中的钙，血液中的铁，苹果派中的碳，都是在坍塌的恒星内部形成的，我们都是星辰的产物。”

我们的身体像星辰一样美好。接纳它的全部，拥抱它的不完美。

“你不一定要完美才会讨人喜欢。”

喜剧演员贾玲有着胖胖的身材，但是这不妨碍很多人喜欢她，她的风趣幽默，乐观豁达以及智慧才华吸引了无数粉丝。

真的，我们不必小心翼翼地掩饰自己的不完美来博得别人的喜爱。

相反，我们更应该关心自己真正需要什么。把自己想象成一个被照顾的小孩，每天问自己：

“今天我的内在小孩需要什么？”

饰演电影《哈利波特》女主赫敏的艾玛·沃特森曾表示，她取得的一切成绩，不但没有增强她的自信，反而让她更焦虑。

艾玛在骨子里认为自己只是运气好，配不上人们的赞誉，担心哪天人们发现她没有那么优秀，就会不喜欢自己了。

可是当艾玛决定放下迎合他人的期待，只关心自己的需要，只专注于自己喜欢的事情，她开始真真切切感受到自己每天都在进步，也越来越有自信。

“一个奇怪的悖论是，当我接纳自己原本的样子时，我就可以改变了。”

凯特在书中说到：

“如果我不是从心里接纳我的古怪，你认为我会写这本书吗？我甚至数不清到底收到了多少负面评论，有很多人认为这种做法荒唐愚蠢，令人尴尬，毫无意义。”

但读完这本书的你一定知道，它不荒唐，也不是毫无意义，而是以独有的方式帮助了很多受负面情绪困扰的人走出困境，帮助他们平息焦虑，度过最艰难的日子。

恰恰是作者对自己无条件的自我接纳，我们才有幸读到这本温暖的《考拉小姐的心理疗愈课》。

当我们以欣赏和无比珍惜的态度去无条件接纳自己的全部时，疗愈自动开启。