《蛤蟆先生去看心理医生》
- 关于本书
- 核心内容
- 书摘
看本书之前本来是想看下《也许你该找个人聊聊》，看推荐介绍有提到《蛤蟆先生去看心理医生》，五一假期便抽空看完了本书。
关于本书
作者罗伯特·戴博德，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。
这本书出版20多年，是英国国民级心理咨询入门书。
这本书篇幅不长，讲故事挺巧妙很容易看完，它基于沟通分析心理学的理论，讲述了一个患有抑郁症的蛤蟆通过十次心理咨询，最终找回快乐和自信的全过程。
在书中，你可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，看到一个标准的心理咨询流程的模板。
核心内容
在朋友们的劝说下，蛤蟆先生找到刚刚来到这个小镇的苍鹭先生。这位苍鹭先生，是个心理咨询师，可以把他看成这本书的作者罗伯特·戴博德的化身。于是开始了蛤蟆的十次心理咨询之旅。
1. 咨询过程
或许我们会觉得做心理咨询应该是一种愉快的体验，但是蛤蟆的心理咨询过程却一点都不愉快。作为咨询师的苍鹭，时常会让蛤蟆感到很有压力，他提的问题，也时常会让蛤蟆很困惑，甚至很愤怒，有几次简直要让蛤蟆崩溃。
心理咨询的本质，就是在咨询师的陪伴下，完成自我察觉之旅。而自我觉察的过程，一定是痛苦的。
书中让我印象比较深的是前两次咨询，第一次咨询时：
蛤蟆第一次来到苍鹭的咨询室，苍鹭看着蛤蟆，一句话也没说，让蛤蟆感觉很有压力。
最后，还是蛤蟆受不了沉默，主动问苍鹭：“你不打算告诉我，该做什么才能好受一点吗？”
苍鹭没有回答蛤蟆，而是问了蛤蟆一些问题。比如：“你为什么要来做咨询？谁来付咨询的费用？”
蛤蟆回答：“我很难过，是朋友们让我来的，朋友会替我付费。”
听到这个答案，苍鹭居然对蛤蟆说：“你还是不要再来做咨询了。”
他觉得，蛤蟆来咨询，不是他自己想解决问题，而是他的朋友们想解决问题。
当然这话直接把蛤蟆激怒了。
心理咨询的目的，是让人发生改变。
蛤蟆不得不直面一个问题：我真的希望改变吗？
当蛤蟆把这个问题考虑清楚，再下定决心继续做咨询的时候，他就不是为了取悦朋友，而是自己做出的决定。
最后的改变，才是他自己的改变。这样的咨询，才可能是有效的。
第二次咨询时：
咨询一开始，苍鹭同样沉默了一段时间。
这次苍鹭先开口了，他问了蛤蟆一个很普通的问题：“今天你感觉怎么样？”
蛤蟆的回答是：“挺好的，谢谢你。”
蛤蟆的回答很得体，但苍鹭并不满意，他不想听到这样没有意义的寒暄。
他再次问蛤蟆：“你现在真实的感觉怎么样？”
在苍鹭的追问之下，蛤蟆感觉更不自在了。
蛤蟆回答不上来，慌忙之下只好问苍鹭：“你说的「感觉」，到底是什么意思？”
接下来，苍鹭开始引导蛤蟆去感受，他让蛤蟆想象一个可以测量感受的情绪温度计：1代表很糟糕，甚至想要自杀；10代表非常愉快。
然后，他请蛤蟆做个记号，蛤蟆毫不犹豫地在1和2之间做了记号。
后面就是蛤蟆在苍鹭的引导下渐渐的打开了话匣子。。。
实际上，很多人和蛤蟆一样从来都没有有意识地觉察自己当下的情绪，更别提用语言来描述自己的情绪了，用这个情绪温度计可以模糊量化自己当下的情绪。
第一次咨询，苍鹭就打破了蛤蟆习惯被动接受的思维模式，让蛤蟆对自己的改变负起了责任。
第二次咨询，苍鹭又通过追问，改变了蛤蟆另一个惯有的思维模式。
我们需要心理咨询，是因为压抑的情绪累积到一定程度，让“自我”就生病了。
自我非常复杂，它跟我们的经历、记忆、情绪、认知都有关系，其病因很难找，并且因人而异。
但自我会生病，一定跟当下的思维模式和行为模式有关。
书中苍鹭用拒绝和追问，让蛤蟆感到不舒服，正是为了打破蛤蟆习惯的行为模式和思维模式。
有破才有立，打破了旧的模式，才能帮蛤蟆建立起新的模式。
心理咨询的核心任务是要给人带来改变，而改变的前提，是对自我的觉察。
之后的咨询苍鹭就一直引领蛤蟆进行自我觉察。
正如荣格所说：没有一种觉醒是不带着痛苦的。
蛤蟆的心理咨询也并不愉快，会有压力、焦虑、愤怒、崩溃种种复杂的情绪。
2. 内心世界的三种人格
在蛤蟆先生的咨询过程中，可以了解到我们每个人都有的三种自我状态：
这三种自我状态一直都出现在我们的成长过程中交替着出现：
自我察觉的过程其实就是在探索我们内心的三种人格状态——儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态。
3. 人生坐标
人生坐标分四个象限，每一个人生坐标的象限里，都在玩着各自的游戏，每一个象限都代表着一个人的行为态度：
值得注意的是第二第四象限：
我不好，你好
这类人认为自己很差劲，别人都比他好。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人；这类人觉得自己是生活的受害者。我好，你不好
这类人觉得自己比别人好；常常对别人感到愤怒，或常对别人评头论足，在这个心理坐标的人常会占据权力和权威制高点。
4. 咨询师的作用
如果人生是一场戏，戏的走向一定取决于之前的情节。那么，假如戏的走向不符合我们的预期，身在戏中的人，很难自己修改剧本。因为他们已经习惯了剧本安排好的人物性格和人物关系，很难改变。
这时候，就需要一个局外人。这个人最好是一个有经验的观众，他看过很多戏，能够准确判断这出戏的问题大概出在哪里，有没有更好的可能性。他能陪你一起，修改剧本。
这就是心理咨询师的工作。
咨询师的作用就是帮助你识别旧的人生脚本，并陪你一起写出新的脚本。
借得到听书的总结如下：
书摘
关于情商：
心得
不破不立，只有打破了旧的模式，才能建立起新的模式。很多时候习惯了“舒适区”，就很难踏出舒适区改变自我，即使这个“舒适区”总是使人焦虑不安。
尝试利用“情绪温度计”，对自己当下的情绪打分。
