随着工作、生活等各方面的压力不断增加，睡眠障碍已经成为困扰大家健康的一个突出问调查数据显示，大部分人都存在亚健康睡眠状况，起床后依然疲倦乏力成为首要表现，此外多梦、睡眠浅、时常惊醒等情况都是较为常见的亚健康状况。
自测，什么是亚健康睡眠
睡眠对于我们而言，就如同空气、食物和水一般重要。作为生命所必须的过程，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。每晚睡得好，第二天就会神采奕奕，干劲十足。每晚睡得不好，第二天就会无精打采，昏昏沉沉。这种状态尽管尚未形成睡眠疾病，但也已经大大影响了正常的生活，被俗称为亚健康睡眠。
每天睡多久才最健康？
研究分析显示，如果经常每晚睡眠时间不足6小时，并且入睡后也睡不安稳，那么患心脏病或死于心脏病几率高48%，患中风或死于中风的概率会比睡眠充足的人群更高。不过睡眠时间太长也并不是好事，经常连续睡眠超过9小时可能是心血管疾病的征兆。
那么，究竟每天要睡多久才是健康合理呢？对成年人而言，一般每天6至8小时休息就很充足了，建议年轻人养成每天6至8小时的良好睡眠习惯。
合理的睡眠自我管理
如果发现自己失眠，首先应进行自我调节，及时调整睡眠时间，早睡早起，不熬夜不睡懒觉，睡前的2个小时不要进行剧烈运动，睡前也不要喝太多的水，更不要吃夜宵或者是躺在床上看电视。
睡眠有其自动的调节功能，不必过于刻意地想办法让自己去睡，但是一旦自我调节效果不好，那就应该前往正规医院进行专科治疗。通常情况下，医院首先会用“多导睡眠仪”对患者睡眠过程进行检测，根据检测结果以及病人的临床症状和体征进行治疗，主要是以药物治疗为主。病人应积极配合医生，不要自行停药和减少用量。
同时也可以通过保持规律的生活作息，每周进行3至4次有氧运动，尽量避免抽烟、喝酒，少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，这些都可以有效改善睡眠障碍。
