很多人急吼吼的要减肥。

你有没有想过，体型不够好可能不是体脂问题，而是体态问题。生活中最常见的不良体态，不仅影响体型美观，还可能埋藏着健康隐患。想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。

体态不好的人，体型也好看不了

现时代到处都能看到，

地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎；

办公室里常年伏案的白领普遍有

坐姿不正确导致的腰椎疼痛；

随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手。

不只是普通人，明星里面有体态问题的也不在少数。

** 圆肩**

圆肩问题很严重，图片中的Model虽然很瘦，

但是体型上却不美观

圆肩的表现是肩部前扣

是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸

1.png

** 探颈**

探颈真的是非常不雅的一种体态

颈部和下巴向前探出，也常被称为“猥琐颈”

探颈问题典型范例

也被叫做“鸡首”的体态问题

侧面看起来真的毫无美感

2.png

这很大程度上是由于长时间低头玩手机、

托头看电脑等原因造成的

不仅不好看，颈椎还备受压力

** 含胸驼背**

含胸驼背这是最常见的一种不良体态

想必每个人都被长辈叮嘱着“把腰挺直”拍过后背吧

3.png

4.png

骨盆前倾

可能很多人本身具有调整姿态的意识

但是却踩到误区，错把挺胸提臀做成骨盆前倾

5.png

走路或站立时挺肚子、撅起屁股

其实都是明显的骨盆前倾

6.png

骨盆过分前倾会使腹部肌肉和腿部后侧肌肉变得松弛，同时加剧下背部肌肉以及前侧腹股沟区域的紧张，最终导致腹部增大松弛以及腰部疼痛等问题。 经常穿高跟的女生也会出现骨盆前倾

最常见的5种不良体态 你占几个？

生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。

出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合症”

出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合症”

7.png

圆肩显胖

含胸显矮

探颈像鸡首

盆骨前倾显肚大

盆骨后倾屁股塌

体态不好，不光不美，久而久之会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害，很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由于不良体态引起的。推拿按摩治标不治本，要改善体态问题才能从根本上解决。况且，体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。

**探颈 **

颈椎压力山大

正常成人头部重约10斤，相当于一个大西瓜

当低头族看手机等电子设备时

“低头族”的颈部后侧肌群承受的重量再50斤以上

颈椎不止压了一两个西瓜的重量

长期如此，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适

引发颈椎短一系列的问题

8.png

明星们探颈的养成很多是因为拍照习惯，将脑袋向前伸会显得脖子比较修长，也不容易有双下巴等问题

9.png

探颈的危害

颈椎保持健康的生理曲线能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。长久后会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。

**圆肩 **

真的很显胖

圆肩是由于胸部肌肉过紧、

中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引

圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣

10.png

圆肩会从视觉上令后背变“厚”

侧面看起来要壮实不少

11.png

圆肩的危害

一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。

**含胸驼背 **

立矮5公分

很多人分不清圆肩和驼背

其实驼背和圆肩是经常伴随着一起出现

12.png

驼背和圆肩一起出现，再瘦的人看起来也不美啊

整个人垮垮的，没一点精气神

这张图片能明显的看出

驼背含胸的体态还会令

胸部看起来比正常的要下垂。

13.png

驼背的危害

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

你不是翘臀

你是骨盆前倾

很瘦但是有小肚子、

平躺时腰椎离地距离很大

做仰卧起坐腰疼…

这些小问题可能都指向同一个问题：盆骨前倾。

14.png

很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。另外，有啤酒肚的男生和孕妇，也容易出现盆骨前倾。另外，明星们在红毯拍照时都会刻意微微前倾盆骨，以便令自己看起来臀部更翘一些。

15.png

挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾，网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。不少专门的教程教人如何拍出这样的“伪翘臀”，难道你想生活中也这样撅着屁股走路吗，千万别觉得这样就是真的翘臀！

16.png

盆骨前倾的原因和危害

其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

**盆骨后倾 **

莫名其妙的腰疼

有骨盆前倾，就会有后倾

过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反

17.png

站姿就是典型的骨盆后倾

还伴随着一点弓背

令臀部看起来扁平没曲线

18.png

站着时胯往前送，伴随着驼背

很多人是下意识这样站立

为了更省力，久而久之就会越来越严重

19.png

这张照片基本给我们

演示了骨盆后倾（左）状态下的人

伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平

20.png

盆骨后倾的危害

盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。

骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。

改善不良体态，从现在做起

高蜀黍工作室

体测+精准手法调整

规整一体筋骨

理顺周身力线

恢复脊柱生理曲度

快速拥有良好体态

以下为含胸驼背一次调理效果

21.png

调整过后，平时应注意

上交叉综合征改善方法：

· 电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线水平线

· 减少低头看手机的时间

· 在教练指导下，加强背中部肌肉训练

· 久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩

22.png

下交叉综合征改善方法：

· 不要穿太高跟的鞋，减少穿高跟鞋的时间

· 不要跷二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠墙 站立

· 久坐时需要每个小时都起来活动放松一下