养成一个好的习惯，需要我们坚持不懈、持之以恒的精神，但是有些人连第一步都坚持不下来，有些人会半途而废，有没有更好的方法，让我们在快乐、愉悦中养成一种好的喜欢呢？ 还真有，这就是微习惯。
首先，让我们看看培养习惯的方法有哪些？ 主要要两大类：一是动力策略；二是意志力策略。
动力策略，简单来说就是给自己打鸡血。比如，为了拥有更好的身材，每天坚持去健身房锻炼，去锻炼是暗示自己坚持锻炼后自己的身材会变得多么好，会得到多少人的羡慕等等。
意志力策略，更侧重于坚持本身，不达目的绝不罢休的思想。还是以健身为例，为拥有好身材为目的，不达成这个目标绝不罢休，咬牙坚持到最后。
对于这两种方法，大多数人更倾向于使用动力策略，因为我们觉得意志力太难控制了，有时候太难坚持了，受不了那个苦。
但在《微习惯》这本书中，作者认为：动力策略或许几次有效，长期来看，它实在不可靠。
原因一：动力是一种感受，而人的感受是不断变化的，这种以变化为基础的行动，存在很大的不确定性。
原因二：它是由边际效率递减效应的。也就是说，在发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。这就是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。我们依赖的这个动力系统，它的边际效应越来越低，而你坚持的难度是越来越大。
既然动力策略这么不靠谱，那意志力策略呢？一个人意志力是有限的，有时候意志力消耗没了，也没办法坚持一个习惯和行为。
有没有更好的方法呢？是有的，那就是——微习惯。
所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。
比如，每天把每天3个100的量（100和俯卧撑100个仰卧起坐100个深蹲）缩减到3个1的量，再比如把每天写3000字文章缩减到30个字。像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。
通常，阻碍一个习惯养成的两大阻力是：无法开始行动和无法坚持下去。
微习惯能很好的解决这两个问题，但是你可能会想，把目标缩减到微不足道，这有什么效果啊，不是自欺欺人吗？
注释——《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
《微习惯》作者最开始也是这么想的，当他按照每天健身做30分钟有氧运动锻炼的时候，他根本就做不到，只能破罐子破摔，想死马当作活马医，管它呢，就只做一个俯卧撑得了。
结果，当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，人生从此走向了光明。——因为当他做完一个俯卧撑的时候，感觉状态还可以，继续多做了几个，随后又想做几个引体向上也不错啊，就这样陆陆续续坚持下来各种运动居然做了30分钟。
后来，他就把这种能力在不同的领域当中复制，比如阅读和写作都收到了很好的效果。《微习惯》这本书，就是在他给自己制定的每天写50个字的小目标中一步一步完成的。作者的经历告诉我们，如果每天做一些看似微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力，而前面提到的阻碍习惯的两大阻力，也在这个过程中不知不觉地被克服。
你可能会想，为什么要把目标定的这么小呢？定的比较高点，不是更好吗？其实，这是有科学依据的。
我们需要了解大脑的运作规律，我们的大脑天生是抗拒改变的，因为那些难以形成的习惯，需要更多的意志力，但是意志力的使用就会消耗能量。而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。就像作者发现，做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作是一样，那多做一个俯卧撑你就多赚了一个。既然你已经写了50个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。
可以看到，微习惯自带一种螺旋状激励机制，它会不断激励我们坚持下去，直到把微小的习惯养成心目中的那个大目标、大习惯。
微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
说的再好，没有实践都是假的，那怎样将它应用到我们的实际生活中呢？在《微习惯》这本书中，作者梳理总结出了八个步骤：
第一步：选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。也就是做这件事的意义和好处。
第三步：把微习惯纳入到日程当中。比如，每天六点起床，写作50个字；或者每天下午5点健身等等，这样更容易让我们坚持下去。
第四步：建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步：记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步：微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。《微习惯》作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第八步：留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。
这八个步骤中，有三个关键点值得我们注意：
一是微习惯是把习惯缩小，小到不可思议为止。只有这样才能让大脑认为它毫无威胁。比如，正常情况下，你很轻松做20个俯卧撑，那微习惯目标设置成20个还是10个，都不是，而应该是1个。
二是要学会使用替代性奖励机制。微习惯短期内产生的改变可能很小，大脑感觉不到什么变化和回报，有回报大脑才更愿意重复一件事。替代性奖励机制就是当微习惯还没有产生回报的时候，我们给大脑设置一个替代性的奖励。比如，当你完成一次短途跑步，或者50字文章时，奖励自己玩一把游戏或者看一个搞笑视频。而当我们真正形成习惯后，就可以扔掉这个替代性的拐杖了。
三是学会判断习惯养成的标志。从微习惯到习惯转变的标志是什么呢？在《微习惯》一书中，作者给出了几个习惯的信号。比如，可能身份认同会发生了变化；比如，过去你说要坚持写多少字，而你现在会说，我是个作家；比如，过去你说我要阅读完多少页，现在说我经常看书。这就表明，你可能养成了一个习惯。也就是形成了一种无需自己刻意提醒的生物钟式的行为活动。
现在，你该知道微习惯的力量了吧，那快行动起来吧！
