——一幅思维导图读懂一本书之七《微习惯》
今天，我读完一本书，并为你绘制了它的思维导图。读完本文后，你只需要重复6次，每次20分钟，你就可以永久记住这它。用它来指导你的生活，实现你的目标。
00
微习惯——让坚持成为一种习惯的最好方法
因为微习惯，我还了十几年的“画债”
我喜欢绘画，大学时，参加过几次学校的书画比赛，每次都获奖，那些作品都被同学们抢走了。毕业时一些没有拿到作品的同学，都要求我送他一幅，我轻率答应。
工作后，静心画画几乎不可能，每年最多也就画一幅画参加比赛，而且赛后画作又被单位的同事抢走了。结果大学欠下来的“画债”，一拖就是十几年。
到去年，当我看完《微习惯》这本书并开始用书中的微习惯策略时，居然真的利用日常一点一滴的时间，在半年里完成了6幅画作，终于还了这些画债。
那么，微习惯策略究竟是怎样的一种习惯养成策略呢？
以下，就让我们用思维导图来认识这本书，看看它为什么有效——而且简单易学，人人都能学会，从此告别拖延和无法坚持。
01
什么是微习惯？
作者从自身的经历讲起：2012年以前，作者不断探索、力求进步，但结果总是让人失望，他人生的转折点发生在2012年的某一天。
那一天他受电视节目影响，突发奇想，就“坚持健身”这个习惯，他给自己定下了“每天至少完成1个俯卧撑”的目标。他的人生，从此改变。
那一天，他从一个俯卧撑开始，结果一下子运动了30分钟。在随后的日子里，他继续每天完成1个俯卧撑的健身目标，有多余时间和精力时就多做几个，一直做到不想动为止。有时忙起来真的忘了，就在睡前想起来时立即翻身在床上开开心心、心安理得地做完这1个俯卧撑，然后睡觉。
半年后，他居然就练出了肌肉，实现了健身目标。而这在以前，他是绝对做不到的。
微习惯的目的，是为了养成一个好习惯从而实现习惯背后的人生目标。
那么微习惯究竟是什么呢？
简单讲，就是“每天做微不足道的积极行为”。举例来说，假如你想养成写作的习惯，从而实现出书的目标，那么就给自己定个“每天写作20个字”的行为任务。每天写作20个字，这个任务真的很简单，简单到只需要花费你2分钟时间。而“每天写作”本身，正是你想要养成的习惯。
那么，习惯养成与我们大脑的关系是怎样的呢？
一般来说，只要我们不断地重复一个行为，那么这种行为所产生的刺激会在大脑中形成一个固定的回路，随着重复次数的增多，这种回路会越来越稳固，从而形成习惯。这就是大脑的习惯养成原理。
此外，习惯行为也与压力有关。
人在压力的状态下，倾向于做习惯性的事情，也就是不再动脑思考问题，而是把一切行为交给行为习惯，让习惯指挥我们的行为。由此，可见行为习惯对于我们生活的重要性。
究竟多久才能养成一个习惯？
这因习惯的不同而不同，有的习惯要很久才能养成，而有的习惯则可能不需要太长时间。据作者观察，一般习惯的养成大概需要66天。不过从真正养成习惯的角度，肯定是持续的时间越长越好。
02
微习惯策略有科学依据吗？
这一章，简单介绍了大脑的工作原理，从而为下文论述为什么微信惯策略有效提供了科学根据。
我们的大脑由不同的区域组成，每个区域有其特定的功能，不同的区域又互相联系、共同决定我们的行为。日常中，我们大多数人都有一个固定倾向，就是绝大多数行为都是不需要动用思考、直接按照已经形成的大脑回路行进完成的——也就是我们说的习惯行为——而养成习惯是形成习惯行为的前提。
这种倾向就是所谓“变缓、稳定的大脑”。正因为我们的大脑具有这种稳定的功能，换句话说，我们的各种行为能够形成习惯，从而轻松、简单地应对各种日常生活，才让我们可以将主要精力（需要动脑思考）放在那些我们需要认真面对的还没有养成习惯的领域。
也就是说，习惯行为为我们的生活带来了轻松和方便。举例来说，起床后的刷牙行为是一个习惯，我们无需动用思考就能自动完成，而不是像刚学刷牙的小孩子那样还要考虑用多少牙膏，要刷多少下，要怎样上下左右全部刷到。我们还可以一边刷牙一边思考问题，而刷牙的动作却不会错，保证刷得干干净净。
我们的大脑可以分为主管思考和主管习惯的不同区域。
其中，大脑皮层的额叶负责我们的理性思考和执行、决策，是我们整个人的管理者，启动大脑思考就是由这个区域负责的。动用它，意味着对抗习惯行为，这需要付出大量的精力。当然，这也是我们人类进步的源泉所在。
主管我们习惯行为的区域为“基底神经节”，它和额叶功能相反，它使我们可以自动完成各种行为。由于自动完成各种行为，所以不需要耗费精力，从而为我们节省精力用于额叶的思考功能。
我们养成一个习惯的过程，首先要充分利用大脑额叶的思考功能，认定什么是好习惯，是否要将其变成一个行为习惯，然后通过有意识的重复，让它的回路固定下来，最终形成由基底神经节控制的自动行为。
03
究竟是动力还是意志力让我们实现坚持？
所谓动力，就是激发我们去做某件事的动机，有了这个动机，就会形成行动的动力。作者认为，让我们实现坚持养成习惯的是意志力而不是动力，这源于两者的区别。采用动力策略之所以不能让我们养成习惯，是因为它存在先天不足，主要表现为四点:
一是动力具有不确定性。动力以人的感受为基础，这对于要养成每天固定习惯行为来说，非常不可靠，因为人的感受是随环境的变化而变化的。以变化的感受来激发起固定的行为，这不现实。
二是人不会时时都想要激发动力。人总有各种各样的喜好，人还有惰性，在我们坚持习惯行为的过程中，受到某种更喜爱之事的诱惑时，就可能舍弃原来的计划，而采取当下让自己更开心的行为，置理性思考的行为习惯于不顾。例如，计划是每天晚上健身1小时，结果一个很要好的朋友从异地过来找你吃饭，这时候，你碍于感情会放弃健身计划。类似的经历你我肯定有过。
三是动力并不是唯一的行动基础。动力确实可以促使人立即行动，但它最大的不足是不能让人一直行动，因为它不可能永远、天天、长期存在。而除了动力，还有其他因素可以促使我们持续行动，那就是意志力。
四是“热情递减法则”让动力策略失败。为什么我们大部分的人都有过“三天热”的经历？那时的我们，由于某种情景的刺激，下了一个很大的决定，想想都热血沸腾。但过了一段时间，就开始慢慢冷却了，这就是因为我们对于同一事物的热情会随着时间的推移而变淡。变淡了，就很难再持续热情，也就难以继续行动了。
动力策略的上述4个不足，决定了我们不能靠动力激发策略来保证我们的一贯行为，我们必须找到其他策略，那就是意志力策略。
为什么意志力策略有效呢，可以取代动力激发策略呢？
一是因为意志力可靠。意志力是可以一直存在的，一旦存在就能发挥作用，这克服了动力策略的第一、二个不足。当激情不再的时候，意志力正是让我们持续下去的支撑。
二是意志力可以强化。意志力像肌肉一样，可以通过有意识的训练，使它越来越强。而意志力越强，就越能够支撑我们的行动，让我们坚持下去。
三是意志力可以通过计划执行。意志力虽然来自大脑，但却可以通过计划被实际执行，而不像动力那样，没有了激情也就没有了行动。意志力还有一个特点，就是有了计划，无论前面消耗了多大的意志力，我们的理性总会为了尚未完成的计划，留下哪怕只是一点点的意志力，而这一点点的意志力，足够我们完成微习惯。
那么意志力是怎样工作的呢？
首先，做决定（选择）会消耗意志力。这意味着我们要在恰当的时间做决定，对于一些日常固定的事情，最好也要形成固定的习惯，从而减少意志力的消耗。
例如每一天要穿什么样的衣服，最好平时就搭配好，然后每天晚上睡觉前就准备，这样一来第二天早上就不需要为穿什么衣服而做选择了，也就节省了意志力。
此外，还有五个因素会影响我们的意志力，这五个因素分别为：
一是努力程度。越努力，消耗的意志力越大。所以我们要把最重要的工作放在精力最好的时间完成，因为那时我们有足够的意志力来抵抗各种消极的念头，保证我们优质高效完成任务。
二是主观疲劳。越疲劳，意志力所剩越少。所以，我们要合理分配我们的精力，除了第一点提到的要在精力最旺盛的时候完成最重要的任务之外，一定要学会休息，每完成一项任务，一定要合理安排停顿，出去走走。或者做完一件大的任务后，就去做一些其他不需要耗用精力的简单任务，特别是让手脚可以运动的工作。例如下去拿个快递什么的。以此既完成简单任务，又是让大脑得到休息。
三是感知难度。即是你所面临的工作、任务或者要作出抉择的问题，在当前你的认知水平下，给你感觉到的难易程度。感觉难度越高，所耗费的意志力越大。所以，我们要不断学习，不断进步，不断提高自己的认知能力。唯有如此，我们所面临的问题才可能被我们越来越轻易地解决。
四是血糖水平。血糖水平越低，意志力越弱。这和身体有关。最直接有效的方法就是适当休息并补充能量。在身体健康的多项建议里面，其中有一项就是吃饭要少量多餐。在工作期间，例如上午的10点和下午的4点，可以适量补充一些食物，例如水果、零食等，这将有利于血糖水平的提高，从而提高我们的意志力。
五是消极情绪。情绪消极，则意志力弱。就我的经验而言，人在消极情绪当中时，确实比较难以作出正确的选择。情绪对人的影响，就是对意志力的影响开始的，影响了意志力，就间接地影响了决策，进而影响人的行为。所以，学会调节自己的情绪非常重要。
04
我们要怎样运用微习惯策略？
对于养成一个好习惯，将我们认为好的行为养成一个习惯，一般来讲，需要实现四个跨越。我们绝大多数人无法坚持，就是因为我们总是卡在这四个环节的其中某一个。不过，庆幸的是，微习惯策略可以轻易解决这个问题，让我们轻松跨越这四个环节。
一是动用我们的意志力。上一节我们分析了，当意志力薄弱时，我们也难以坚持，那么微习惯为什么可以成功跨过意志力薄弱这一关呢？
原因就在微习惯的“微”字里，因为我们的习惯太小了，小到微不足道。例如每天只做1个俯卧撑，完成这个习惯，几乎不需要动用我们的意志力。也就是说，为了完成1个俯卧撑，所需要的意志力非常少，即便在我们最筋疲力尽的时候，就凭着仅剩的那么一丝丝意志力，我们都可以轻松完成它。
但如果俯卧撑目标是每次50个，估计就需要很多的意志力才能驱动我们去完成它，一旦完成不了，我们的行动计划就受阻了，从而导致习惯养成的失败。
二是有利于拓宽舒适区。如果大家看过《刻意练习》这本书，就会知道，所谓舒适区，是指我们都习惯了的一种舒适状态的区域，在这种区域内，我们自由、舒适地做着我们的事，不需要付出多太的努力，几乎不需动用意志力。
不过，如果我们想要获得发展，在原来的基础上更进一步，我们就必须走出舒适区。可以说，我们所有技能的进步，都是发生在舒适区之外的。走出舒适区，意味着我们要离开舒适状态，走向不那么舒适的状态，是一个主动“找苦吃”的过程，而这，需要动用我们的意志力，所谓“吃得苦中苦，方为人上人”。
然而，没有几个人愿意吃苦的，更不要说坚持吃苦了。那么为什么微习惯策略可以让我们主动吃苦从而拓宽舒适区、进而通过习惯让它扩大、把不舒适变为舒适呢？
原因也一样，因为微习惯太小了，微习惯所谓的走出舒适区，只是踏出去一步而已。我们一直活在舒适区里，当我们启动意志力，强迫自己呆在舒适区外的时候，我们知道，我们只需要踏出去一步就好了，然后就可以回到舒适区了。
对于只踏出去一步就回立刻来，不舒适也就那么一瞬间，谁都是可以接受的。但即便踏出去一步，也是一种进步，慢慢积累，就能拓宽舒适区。当然了，如果你状态好，意志力强，想在舒适区外多呆一会，那就更好了。
三是可以轻易克服行动的阻力。我们都知道“知道容易做到难”这个事实，为什么做到难呢？有两个原因，第一个是每一次启动行动难，就是从“不做”到“做”挺难，这意味着我们要走出舒适区。而根据动力激发原理，可能开始作出一个决定的前几天，启动行动并不难，但后来要坚持再启动就难了。
第二个难是具体到每一次行动开始后，要连续做下去难。这个连续做下去，是指每一次行动启动后的的连续行为，而不是指下一次的行动的启动。
微习惯策略可以轻易克服这两个“难”，原因依然在于微习惯只要求我们走出舒适区一步就可以。因为这个行为太小，小到我们一经开始就可以马上结束，几乎不需动用我们的意志力，几乎不耗费我们的时间，小到任何情况下都可以完成。
由于我们清楚地知道这一点，所以我们不会自我欺骗，于是，我们转身，立刻行动，这就客服了启动难的问题。至行为于连续问题，因为一开始行动就意味着结束，根本不存在持续多久的问题，也就不存在持续难的问题了。当然，如果开始之后还心有余力，还想连续下去，那当然可以。而此时是连续，是我们发自内心的想法，没有任何外在的压力，当然也就不存在难的问题了。
四是可以轻易跨越行动障碍。一个习惯的养成，需要我们长久去做同一个行为，长久地做同一件事，这无论是想起来和实际做起来，都会造成肉体和精神的双重负担。要真正养成习惯，必须跨越这两点负担。
微习惯策略可以让我们轻易解决这两个负担。首先，对于每天该行动时的“不想动”想法，我们可以轻易解决。因为我们所要养成的习惯，肯定是我们自己选择的结果，所以，当偶尔出现“不想动”的想法时，只要理性思考一下，就知道我们是该坚持行动的，然后因为这个行动太容易完成，一经着手即完成，所以，我们可以轻易说服自己立即行动。
至于累的问题，由于习惯太微小，我们知道这太容易完成，所以我们轻易就能转身去做。微习惯策略最大的优势，在于通过日积月累的一个小行为来形成习惯，而不是短期见效达到习惯背后所要实现的目的。
举例来说，如果想要养成写作的习惯，我每天写20个字，那么养成的是写作这个习惯，而不是一定要在多长时间内写成一本书的目的。然而，一旦这个习惯养成了，写成一本书也就轻松了，所谓“钓胜于鱼”。
05
综上，你发现微习惯的独特之处了吗？
行文至此，我们大概可以领会到微习惯的特点了。本章正是对微习惯特征的概括，通过这些概括，我们可以进一步了解微习惯策略，从而更加坚定自己实践微习惯的信心。微习惯有8个独特之处：
一是和现有的习惯比较，微习惯更易于达成。如果我们运用以前的做法，我们已经养成的坏习惯比较难改变，要养成新的习惯也很难达成。唯有微习惯，可以让我们有一个全新的开始，既养成我们以前难以养成的好习惯，也可以改变以前已经养成的坏习惯。
二是微习惯策略一定会成功，不可能失败。为什么呢？正如前面所说，动力激发策略可能激起行动的热情，但却不能长久，唯有意志力才能带来恒久的行动。然而意志力也有薄弱的时候，习惯策略怎样保证在意志力薄弱时也能坚持行动？因为微信惯微小到仅剩一丝的意志力，也可以促使行动，也就是说，仅需要行动一步，这一步几乎不需意志力，所以它不可能失败。
三是微习惯没有时间限制，可以永久地进行下去。我们很多习惯的完成，是受限于一定的时空条件的，而微习惯则微小到可以忽略时空的限制，任何时间、地点，只要想起来就可以立即完成，也就不存在时空限制的问题。
四是微习惯有利于提升自我效能。因为微习惯很小，我们太容易完成了，在我们兴致高的时候，一般会主动要求多做一些，这样一来，我们事实上完成的行动是超过自己制定的目标的。
而超额完成任务，可以让我们有一种成就感，这种成就感又反过来会增强我们的信心，从而使我们更容易坚持下去。慢慢地，会形成一种没有完成任务就浑身不舒服的感觉，此时，习惯就养成了。
五是给你自主权。微习惯对于完成计划的时间、地点没有要求，也不需要要求，因为它太微小了，小到可以不受时空的限制，可以让你灵活地安排。所以，只要你想起来，就可以打卡，完成当天的任务。
六是无论是抽象的还是具体的目标，只要和微习惯策略相结合，就一定能成功。具体理由，参考上述第五点。
七是让你彻底远离恐惧和怀疑。通过前面的分析可知，微习惯策略最大的优点就是随时随地可完成，不可能完成不了，这会给你信心，从而打败怀疑。回想你以前多少次想要坚持而最终失败的情形，你肯定从中备受打击乃至怀疑自己。然而微习惯策略不可能完成不了，所以不可能让你受到打击，相反，它可以让你在一次次的成功中树立信心。
八是增强正念。一次次的成功让你恢复了自信，对应地，正能量在你身上逐渐恢复，最终，通过习惯的养成，你成了一个自信的、充满正能量的人。
06
改变人生，只需要这8步！
这是全书的重点，完整介绍了怎样使用微习惯策略养成习惯、达成愿望。
第一步是选择你想要养成的习惯，并做好计划。具体来说，先问问自己的内心，什么习惯是你最想养成的？养成这个习惯对你有什么意义？然后将这个习惯作为你新的开始。
决定了要养成的习惯之后，就开始把这个计划拆分成每天都可以完成的一个行动，这个行动一定要足够微小，小到你几乎不动用意志力就能完成。例如想养成健身的习惯，就将每天的行动确定为“做一个俯卧撑”。例如想养成写作的习惯，就定下每天写20字。
接着，要根据自己的工作实际，做一些工作上的调整，保证这个计划具有弹性。例如时间和地点不应该成为约束习惯养成的外在因素。
然后确定每周要完成的天数，例如每周完成3天（或者其他天数）就算完成任务。当然每天都打卡也是可以的，但一般来说，从每周完成3天、慢慢增加到5天到再到每一天，是比较合理的。
最后要注意的是，刚开始时只设定一个习惯，如果想要同时养成多个习惯，建议最多3个。
第二步是挖掘该习惯的内在价值，赋予该习惯意义。这点很重要，它可以为你提供动力和意志力。就是要不断深入问自己，为什么要养成这个习惯？养成这个习惯有什么好处？不养成有什么坏处？真的吗？问的过程中，一定要忠于自己的真实想法，彻底想清楚。
第三步是明确该习惯的根据，并将其纳入日常。即在你每天的日程安排里，这个习惯一般在什么时候什么地点完成比较合适。一般人养成习惯有两种根据，一是时间，二是行动方式。
对于上班族来讲，每天的行动相对固定，所以其根据可以是时间，例如就锻炼而言，可以是每周一至周五的下午下班后。如果上班时间不固定、工作比较灵活的，可以用行为方式作为根据，例如起床后，晚饭后1小时来安排习惯完成的时间。
第四步是，建立回报机制，奖励成就。一旦开始了某个习惯，就要同时建立一个打卡清单，以可见的方式记录自己的完成情况。然后给自己设计一个奖励目标，例如坚持15天，就给自己一个小礼物，坚持30天就给自己一个大礼物，坚持3个月，就给自己一个更大的礼物。
这个奖励要真的能够起到激励作用。例如很久之前你就想买部好点的相机，但一直没有下决心去买。那么，此时买部好点的相机（自己发自内心真心喜欢的事物）就是最好的激励。
第五步是，记录与追踪，以可见的方式成长。这一点其实也是第四步奖励机制的载体。只有客观记录自己的完成情况，才知道自己究竟坚持了多少，为总结提高提供客观数据。更重要的是，当你看着自己一天天的完成计划，那种成就感是非常强烈的，这种成就感能够激励我们更好地坚持下去。
而记录的工具，可以是纸质的打卡表，也可以是各种打卡软件。有的人喜欢买来A3纸打卡表，贴在每天睡觉前可以看见的地方，睡觉时就在该日期上打一个大大的×，当坚持了一个月后，看着满满一个月的×，就能产生很大的成就感。
我本人使用的是“种子”打卡软件。现在一有空就会拿出来看看，自己的哪些习惯还没有打卡。若是有一两个卡没有打，肯定无法睡觉，一定会打完卡再睡觉。
第六步是微量开始，超额完成。微习惯的最大灵活性就体现在这里。因为习惯太小，我们肯定能够完成，所以毫无压力，而我们往往一旦开始，就不会满足于只是完成那一点点的任务，我们往往会自觉地加量。例如每天写作20个字是我的目标，但基本上写下来几个字后，就会有继续写下去的冲动。如果确实没有灵感了，那就写20字也就够了。过去一年，就是这样，我在不知不觉间写下了十几万字。这在没有养成写作的微习惯之前，是不可能做到的。
第七步是服从计划，不要对自己有高期望。就是说，一旦决定了某个微习惯之后，不要随意改变它，不要急于求成。例如原来的目标是每天1个俯卧撑，但为了更好的效果，就将1个变为100个，这样是违背微习惯策略的，因为一旦定了100个，一旦某一天完成不了，就会产生挫败的心理，会自我怀疑，最终的结果，是一段时间过后，就无法坚持了。
第八步是留意习惯的养成。一般来讲，习惯养成的特征是哪一天你没有完成某个任务，你会感到浑身不舒服、不自在，好像少了一件什么东西似的，无论什么情况下，你都清楚地记得要完成它。此时，这个习惯就成了你生命的一部分，证明该习惯已经养成了。
07
实践微习惯，还要注意这8个规则
一是绝不自欺欺人。要对自己诚实，在打卡时，要真的完成了当日的行动，才打卡，要是没有完成，就不要打卡。不要为了打卡而打卡，而是为了养成习惯而打卡。
二是满意每一个进步。要知道，这是你真心想要养成的习惯，而在此之前，你也奋斗了，但由于方法不对，没有养成这个习惯。但今天你不一样了，因为你绝对可以成功，看看打卡表，每一个×，都是你的进步，多一个×，就多了一次成功的机会。就凭你这些实实在在的付出，就凭这一个个的×，你都足以为自己点赞。
三是实时回报自己。这在前面的八个步骤里提过，但切记的是，当达到自己的目标时，一定要真的奖励自己。
四是任何时候保持清醒的头脑。就是说，任何时候知道这个习惯养成的价值，在坚持的过程中，无论是面对成就的喜悦还是有时觉得突然失去了兴趣，你都要理性地告诉自己坚持，告诉自己建立这个习惯的初衷。不因一时的情绪波动而影响习惯的养成。
五是感到强烈抵触时，就后退并缩小目标。强烈抵触某个正在养成的习惯，意味着你将习惯的任务定大了。此时，你需要的是重新开始，将习惯进一步缩小，小到立刻就可以完成。
六是提醒自己很轻松。我现在的种子习惯有12个，就数量来说，是有点多了，其实每个习惯真的很小，但每一天要完成12个习惯，大部分时间都是超额完成的，所以合起来的时间也不少。但过去一年，我都坚持下来了，总体来说，真的很轻松。因为哪怕某一天有几个任务不想去完成了，那就放下呗，本来我的目标就是每周打卡5天，两天不打卡。但是事实上，平均下来，每周打卡还是超过5天的，真的很轻松。
七是绝不小看微步骤。或许你会说，每天写20个字，有意义吗，能完成什么呢？每天1个俯卧撑，有意义吗？绝对锻炼不出肌肉。是的，如果每天只是完成最小的微习惯，就完成该习惯的目标而言，确实是没有多大意义。
但亲爱的，你的首要目的是养成习惯，习惯养成了，还怕完成不了目标吗？再者，虽然微步骤很小，但事实上大多数时候你一旦行动了，你会很乐意继续下去的，我们只是不强迫而已，因为一旦强迫，就容易让自己抵触，从而无法养成微习惯。
事实上， 我的目标是每天写20字，这样下来，一年也才8千字左右，但事实上，一年下来，我写作的文章字数超过10万，而且这是在不知不觉很轻松无压力的情况下完成的。
八是有多余的精力时可以继续下去，但绝对不要扩大微步骤。前面已经讲得很清楚了，微习惯是为了养成好习惯，坚持的意义比完成习惯所要完成的任务更重要，一旦习惯养成，还怕有完成不了的任务吗！
事实是，习惯一旦养成，每次打卡你都总有更多的精力。像我，很少说一次只写20字，随便都超过200字，多的时候一、两千字也很正常。所以，切记，目标一定要够小，而且不要去扩大。利用多余的精力做更多就好。
至此，整本书的内容通过思维导图完整展现了出来。其篇章结构、内在逻辑、关键内容一目了然。
完成整幅思维导图后，在空白处写上复习时间点（时间点的确定，请参考我的文章《我如何复习39天就通过了国家司法考试？》）以后，你只需要在这些时间点回看这幅图，每次20分钟，你就能永久记住这本书，并把书中的知识运用到生活中。
但愿你，看了此文章，知道做到，从而养成你想要养成的习惯，戒除你想要戒除的习惯。
