说到“反刍”，大家可能首先想到的是一些动物吃食后，过一阵子再把半消化的食物送回嘴里重新嚼。

但你可能不知道，人类也有类似的现象：

当人们心里充满了悲伤和忧虑，脑海中反复出现的痛苦念头不断盘旋，这在心理学上被称为“反刍思维”。

这种思维模式就是不停地回想那些消极的情绪、它们可能的原因和后果。

这个名字是从动物那里借来的，就像牛吃草后还会把半消化的食物吐回嘴里重新嚼一样，当我们陷入负面情绪的循环中，我们也像这些动物一样，不断重复地思考那些已经想过的事情。

一、什么是“反刍思维”？

反刍思维是一种反复、被动地思考负性事件及其原因和后果的认知模式。

Nolen-Hoeksema将反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它涉及被动、重复地思考消极情绪、专注于抑郁症状及其意义，而缺乏积极解决问题的意图。

这种思维方式通常是对经历的负面事件的反应，个体可能会陷入对"为什么这会发生"以及"这将导致什么后果"的循环思考中，但并未采取实际行动来改变现状或解决问题。

二、反刍类型

在日常谈话中，我们经常会遇到有人“反刍思维”，这就像是脑子里有张破唱片跳不过去，老在重复播放那些消极的想法和情绪。这里有几个常见的“反刍”类型：

1. 那种情绪上的反刍：就是当你遇到不开心的事情后，脑海里一直围绕着那些情绪打转，比如一遍遍回想那段尴尬的对话或者失恋的痛。

2. 强迫性反刍：这种情况更像有东西卡在脑里出不来了，通常和强迫症有关系，你会不停地被一些想法或问题困扰，焦虑感十足。

3. 反省性反刍：这种稍微积极一点，像是深入思考人生的意义或者自我反省，但有时候也可能让人感到压力大。

4. 解决问题的反刍：这里你是在试图解决问题，但有时候想得太多却没行动，也可能让自己陷入烦恼。

5. 关注自己的反刍：这就像是太在乎自己的样子，老想着自己的问题和缺点，却不去做改变。

如果你发现自己老是在这些思维圈子里打转，也许可以试着通过一些方法，比如认知行为疗法来帮助自己跳出这些思维循环，学会更健康地处理问题和情绪。

三、你是反省，还是反刍？

“反刍”和“反省”虽然都是对过去的思考和回顾，但它们之间存在着显著的差异。从小我们就被教导要“三省吾身”，许多人在经历特定的压力情境后都会短暂地自我反省，这是正常的反应。如果恰当地进行，反省有助于我们更快摆脱消极情绪和创伤事件的影响，更好地规划未来和控制风险，增进自我了解，以便在未来表现得更加出色。

然而，反刍则是一个完全不同的过程，它不仅影响我们的身体和心理健康，还会削弱我们的自我效能感，使我们更难获得他人的帮助，从而阻碍问题的解决。

那么，如何判断自己是在进行“反省”还是陷入了“反刍”呢？

1.反思的内容：是包含正反两面，还是仅有负面？

在对过往事件进行反思时，“反省”往往采取一个全面的视角：既包括正面的经历和情绪，也涵盖负面的经历和情绪。相比之下，“反刍”则仅专注于消极体验。可以将它们的区别这样理解：如果反省是一部展现生活全貌的纪录片，那么反刍则是一个只对准那些令自己感到羞耻和不安画面的冗长特写镜头。

2.对过往经历的态度：是客观描述，还是自我批判？

在“反省”过程中，我们对过去的经历采取客观描述的态度：这件事做得好，那件事做得不够好，原因是……我们的关注点是事件本身，并不影响我们对自身价值的判断。

而“反刍”则不同，它在回顾过去时，倾向于直接进行自我批判：我怎么这么愚蠢；别人会怎么看我；连这都做不好还能做什么……这是一种严苛的自我审查，会导致我们怀疑自己的价值。

3.结果：事情是否朝着更好的方向发展？

“反省”能够引导我们采取具体行动，通过反省，我们会明白接下来应该做什么，避免什么，它会帮助我们解决问题，推动事情向更好的方向发展。

但“反刍”却会阻扰问题的解决。反刍思维让人沉迷于对负面情绪的纠结中，感觉自己没有解决问题的能力和资源，即使知道某件事情对自己有益，也提不起劲去做。一项研究发现，一个陷入反刍焦虑的学生尽管对自己的问题提出了很好的解决方案，但实际上去执行的可能性却降低了。

四、如何停止“反刍思维”？

1. 找出根源：得先知道是啥东西触发了您的反刍思维。是不是特定的人、地方或者某件事？一旦弄清楚了，就能想办法绕道而行，或者是改变一下自己和这些东西的互动方式。

2. 正念练习：试试正念冥想，它可以帮助您把注意力集中在当下，而不是老被过去的事情牵绊。当您觉得自己又陷入反刍时，深呼吸，感受此刻周围的事物，让自己回到现在。

3. 换个思路：那些负面的自我评价和思维模式，其实都是可以改变的。试着用一个更积极、更理性的角度来看问题，给自己一点时间，慢慢调整这种习惯。

4. 动起来：别老坐着不动脑子乱想。做点运动，看部电影，或者找朋友聊聊天，都能帮您从这些循环的思维里跳出来。

5. 求助他人：跟朋友、家人说说您的烦恼，有时候，跟别人一聊，就能找到新的视角。如果需要，还可以找专业的心理咨询师谈谈。

6. 健康生活：保持足够的睡眠，吃得健康，定期锻炼，这些都能让情绪更稳定。

7. 解决问题：如果反刍的是某个具体问题，那干脆坐下来认真想想怎么解决。光想不练假把式，行动起来才是硬道理。

8. 培养兴趣：多发展一些兴趣爱好，这样您的注意力就容易集中到让您感到快乐的事情上，而不是老被负面情绪牵着鼻子走。

记住啊，摆脱反刍思维可不是一夜就能搞定的事，得慢慢来。您需要不断地实践这些方法，调整心态，才能逐渐摆脱反刍的困扰，让心情变得更加阳光。加油！

结语：

反刍思维有时会让我们陷入无尽的自我批评和担忧之中，忘记了生活其实充满了前进的力量和可能。

就像一杯茶，如果一直被搅拌，就不可能沉淀出清澈的茶汤。我们的心也是如此，需要静置的时刻，让烦恼和忧虑慢慢沉淀。

所以，当你发现自己陷入了反刍思维时，试着将注意力转移到你的呼吸或当下的感受上。

告诉自己，生活不需要被过度解析，它只需要被体验。给自己一点时间，让心灵得到真正的休息和放松。

好啦，今天的分享就到这里啦。如果你也曾经历过反刍思维，或你有自己的应对方式，随时欢迎留言分享哦！

让我们一起学习如何让心灵摆脱束缚，自由地飞翔。下次见啦，拜拜~