目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月
基数:体重121.5斤、腰围80
计划:每天瑜伽减脂运动30分钟、晚上8点后🈲️食、吃清淡低脂食物
打卡第9天:
饮食:
早:果蔬汁+两片吐司 7分饱
中午:青椒皮蛋 9分饱
下午茶:西瓜汁
晚饭:果蔬汁+吐司+零食+一个苹果
运动:瑜伽1小时
8点后禁食成功。
今早数据:体重:120.7 腰围 77
复盘:
1、控制饮食,是减重的重要原因之一,再配上适量运动,就可以掉秤和减脂肪。
2、夏天多喝果蔬汁,多吃低脂肪食物。
3、昨天喝了很多冰箱拿出来多牛奶,昨天有拉肚子,感觉清理了很多肠胃。
4、现在每天的工作量有点大,需要好好的保护好精力,才可以把工作和生活正常运营起走。