目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月
基数:体重121.5斤、腰围80
计划:每天瑜伽减脂运动30分钟、潇洒姐瘦身1节课、晚上8点后🈲️食、吃清淡低脂食物
打卡第3天:
饮食:
早:果蔬汁(一个苹果+半根黄瓜+一小节苦瓜)+两片吐司 7分饱
中午:泡面煮小白菜,一大碗,吃了一些香肠 9分饱
晚饭:西瓜圣女果汁+两片吐司 7分饱
运动:练了半小时减脂瘦身瑜伽+泡脚
8点后禁食成功。
今早数据:体重121.3斤 腰围76
复盘:
1、昨天总体吃了23分饱,体重没有降,属于正常现象,昨晚应该不吃,这样才会控制得更好,还有一个方法就是中午这顿也吃个7分饱,做饭的时候一定要学会减量,还有就是学会筛选高品质的吃,果汁要去残渣,别在喝汤了。
2、运动要坚持减脂,塑形也要好好的练,每天可以用减脂配合塑形,但是感觉自己就不喜欢有氧运动,不喜欢减脂,喜欢练瑜伽,那后期就可以多练习腰腹瑜伽。
3、既然现在最重要的目标是减肥,其实还可以多花时间在这上面,多练习,时间分配有点少,一天可以花两个小时来练,慢慢的加,到后面一天花3个小时练,估计很快就会达成目标。明天回来可以再聚焦一些。