目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月
基数:体重121.5斤、腰围80
计划:每天瑜伽减脂运动30分钟、潇洒姐瘦身1节课、晚上8点后🈲️食、吃清淡低脂食物
打卡第2天:
饮食:
早:一晚鱼,8分饱
中午:果蔬汁(一个苹果+一根黄瓜+一小节苦瓜)+两片吐司
下午茶:8颗小番茄
晚饭:一颗生菜煮泡面
7点嘴馋,吃了一个苹果。
运动:练了潇洒姐腰腹运动一节课+20分钟钟瑜伽肩背
8点后禁食成功。
今早数据:体重121.2斤 腰围:78
复盘:
1、每餐饮食量减少,多加了两餐,但是吃的顺序需要调整,应该早餐喝果汁。
2、嘴馋的时候应该学会控制,那个苹果就是多余的,应该控制住。
3、运动消耗不够,没有怎么大汗淋漓的状态,睡前应该坚持泡个脚。
4、可以把泡面间隔一下再吃,慢慢的戒掉,不要吃太频繁。
感受:
昨天睡前感觉肚子有的饿,忍住没有吃,内心还在暗喜,明天肯定会掉体重,因为我今天没有加餐,早起发现没有怎么掉,哇哈哈,没关系,一周要求掉1.2斤就胜利了,慢慢来,前期是摸索、适应阶段,后面掌握住了方法就好啦,加油鸭!