一、题记
时间：2018年12月27日中午
地点：深圳竹子林
参加人：晓莹（主持）、秀音（摄影）、美芳（记时）、绮舒
开场：
关于人生的“蛋白”与“蛋黄”！
蛋白：技能，技巧，可以迁移改变。
蛋黄：思维和认知，一般比较难改变。
今天分享重点是这本书刺激了你的那部分蛋黄。
分享步骤：
1.30#秒总结分享书的内容
2.3个概念
3、从中得到最大启发/改观/收获
4.自由讨论环节
每人限定15分钟发言。
一、绮舒《纳兰词》，作者纳兰容若
————博雅读物
是诗和远方，修身养性博雅一书。因此，主持晓莹姐，提出绮舒不限定3个概念，但时间还是控制在15分钟。
（1）30秒#为什么会看这本书
因为一个金句：年轻莫读纳兰词，情深莫看纳兰雪。并从三首感触比较深，分享容若的爱情观、交友观。整本词将近三百多首，凄婉清新的写作风格让人忍不住一往情深一读再读。
（2）分享感悟比较深三首诗#
（2-1）第一首才子对表妹情深，类似宝玉爱黛玉：
出身贵族，一人之下万人之下的容若喜欢多才表妹，可无奈表妹因为权力被送入宫中选秀，于是他写下了《临江行》：
点滴芭蕉心欲碎，声声催忆当初。欲眠还展旧时书。鸳鸯小字，犹记手生疏。
倦眼乍低缃帙乱，重看一半模糊。幽窗冷雨一灯孤。料应情尽，还道有情无？
（2-2）第二首写给亡妻：
三年后纳兰娶了卢氏，卢氏虽不如表妹有文学，却恰到好处。
有次她问，你说，你识得这么多字，最悲伤的字是哪个？容若一愣，这问题真是很奇怪。他想了想，问道：是“情”字吗？她摇头，这个字还是你名字中的一个字呢。她轻声道：“若。”她解释，凡是“若”字出现，皆因为已经对某事无能为力。
没想到若兰最后尝尽了若字。卢氏难产致死，于是他写下:《金缕曲·亡妇忌日有感》
此恨何时已。滴空阶、寒更雨歇，葬花天气。三载悠悠魂梦杳，是梦久应醒矣。料也觉、人间无味。不及夜台尘土隔，冷清清、一片埋愁地。钗钿约，竟抛弃。
重泉若有双鱼寄。好知他、年来苦乐，与谁相倚。我自中宵成转侧，忍听湘弦重理。待结个、他生知已。还怕两人俱薄命，再缘悭、剩月零风里。清泪尽，纸灰起。
（2-3）第三首关于知音的渴望：
想起了引为知音却未曾谋面的朱彝尊，便挥笔写出了以后天下传唱的《浣溪沙》：
残雪凝辉冷画屏，落梅横笛已三更。更无人处月胧（lóng）明。
我是人间惆怅客，知君何事泪纵横。断肠声里忆平生。
（3）启发
绮舒对此书启发：纳兰容若，什么时候都是填词高手，人生情感失意，才铸就他在诗词成就。
绮舒说，在寒冬里沏一壶热茶，细细品读纳兰词，体会那一刻时光在冷暖间慢慢流淌感觉。
二、秀音《深度工作》 作者：[美] 卡尔·纽波特。
————职场技能
（1）30#总结本书
这本书的核心是如何有效使用每一点脑力、以达到深度工作（学习）的状态；深陷网络工具的我们，“联结文化”让我们每天的时间被各种邮件、微信、微博分解，在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力，快速处理、及时响应，看起来非常忙碌，但会夹带着烦躁不安。
如作者所说，必须要深度工作的时间段，专注能唤醒意识、使生活更有价值。非常认同《心流》的核心观点“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候”。
（2）三个概念：
#深度工作，#浮浅工作，#深度哲学
（2-1）概念1.深度工作（Deep work）
在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力效果，创造新的价值，提升技能，又难以被复制。
（2-2）概念2.浮浅工作（Shallow work）
对认知要求不高的事物性任务，往往在受到干扰情况下开展。简而言之就是扰乱心神下工作，不会创造太多新价值，且容易复制。
（2-3）概念3:深度哲学
️禁欲主义哲学，有极高职业目标，排除一切干扰，很多物理化学诺贝尔奖得主
️双峰哲学，周一到四深度工作，周五到日浮浅工作，
️节奏哲学，链条式工作节奏，如作者5:00到7:00早起专注完成✅博士论文
️新闻记者哲学，沃尔特•艾萨克森是新闻记者在每次采访前准备场地空档期，前20分钟到1个小时消失在大家闲聊视野，立刻转入深度工作模式，苦心打磨他那本书如《史蒂芬•乔布斯传》。而我的理解新闻新叶哲学，就是利用碎片时间迅速进入专注工作，如早上到办公室大家在闲聊，我会看书或输出文字。
（3）读这本书收获
因为，对于我的两个问题:
1. 如何在工作中控制频繁刷朋友圈，看手机？2.深度工作定义，及如何实践？
我应利用节奏哲学调整我的工作时间，固定那个时间段做那块业务，调配组织个人习惯，争取做到5:30结束工作。有节奏深度工作，同时对于工作外的阅读,健身，可以利用新闻记者哲学，打磨我的狼牙棒的刺。
而频繁想刷朋友圈，可以通过有成果冥想，图安逸等方式，放松下来远离手机，享受独处或亲子时光。
三、美芳《唰～的劈腿》作者：台湾
————健身技能
（1）30#秒总结此书
70元购买此书，书中提到可以4周实现唰～的劈腿，同时可以防衰老，调整骨盆，修正O型腿，X型腿
（2）三个概念
（2-1）四周计划
四周都要坚持✊以下两个拉筋操：
1.毛巾拉筋操
2.相扑深蹲拉筋操
图解，训练时长见下图：
第1周训练计划：内侧大腿拉筋操
第2周训练计划：墙壁拉筋操
第3周训练计划：椅子拉筋操
第4周训练计划：门框拉筋操
（2-1）概念2：重点/注意️事项
1.衣服舒适，地板硬度适中，不能在床上练习，可以在瑜伽垫或木地板
2.洗澡后，整个人血液畅通，开始练习效果最佳
3.注意呼吸，火式哈气呼吸法
4.出力度70%，不能死撑到底，拉伤肌肉、韧带。
概念3：劈腿成功标准。
就是哗～一字马成功^o^^o^
（3）收获
试着训练4周，改善X型腿。
自由讨论环节：
绮舒亲子教育问题：
抛出了跟 她10岁女儿这两天在到晚上10:30作业做不完，补习班英语作业本子不见了，等问题沟通充满火药味对话，问怎么跟10～15岁孩子怎么对话，我们三推荐了《关键对话》等书，并根据实际背景提出建议。晓莹姐，提议绮舒生活除了诗和远方，还有苟且，多看看《非暴力沟通》干货技能类书。
美芳提出劈腿，核心力量，大腿发力等问题，根据大姐运动解剖学，我的3年瑜伽实操，具体指导。
