作者：胡蝶，心理学硕士，国家二级心理咨询师。拥有十多年心理学学习经历，多年心理、教育领域工作经验，以及专业的心理咨询受训背景。擅长人际困扰、情绪问题、个人成长、亲子养育类咨询。如需了解更多心理咨询相关信息，请查看我的主页个人介绍。
网友提问：关于关心别人和自己的平衡
有时候觉得关心别人意味着牺牲自己的时间和精力，但自己有需要，这么做会让自己开心。但有时候又觉得和别人没有连接，对别人没有什么关心，还是想把自己放在第一位；即使要拒绝别人，或是这么做对别人没有什么帮助，也是可以的。
咨询师回答：
看到你的文字表达时，第一个冒出我脑中的词就是“心理边界”。之所以说是表达而不是问题，是因为我感觉到你更像是在抛出一个持续已久的思考，我看到你似乎可以在关心别人与关心自己之间自由地做出选择，并且对做出选择时自身的状态保持不错的觉察。也许你仍有一丝丝的犹疑，没关系，不妨我们一起来多看一看。
首先，什么是心理边界呢？
我们都知道物理空间的分界线，它明确告诉我们哪哪儿的范围是你的，哪哪儿范围是我的。我们都在自己的范围内活动，互不侵扰，如果需要跨越界限，那也是在彼此允许和同意的情况下。
心理界限则是我们内心的一条无形的线，把我们自身和外界区分开来，让我们自身的感受、需求、权利、思想、观念等等区别于他人。从婴儿期起，我们就已经开始发展自身的心理边界了。从最开始与母亲共生融合（大约3-6个月），到分离个体化阶段（大约在6个月-3岁），我们也在身体和心理上逐步与父母建立边界。这种对心理边界的感知，也会扩展到我们后来的各种人际关系之中。
在生活中，我们或许都经历过这样的时刻，比如难以坚定表达拒绝，比如为不该自己承担的责任而内疚，比如受到别人不良情绪的操纵……其实这些，都是心理界限上出了问题。
那么，健康的心理边界又是什么样子呢？
我觉得有两个关键词：清晰、弹性。也就是说，心理边界应既能帮助我们保护自己内部的领地，又能让我们与外部保持联结。
就像题主所描述的状态，我可以关心你帮助你，那是因为我觉得开心，是我主动做出的选择，而不是被迫的行为；我也可以不帮助你不关心你，因为我觉得在这件事情上没有必要，这也是我的主动选择，而不是出于某种戒备。
在我的心理咨询临床工作中，以人际关系为主诉的来访者，大多都会涉及心理边界的问题。
有的人不知道如何拒绝领导而揽下本不属于自己的责任，搞得自己压力重重；有的人是生活中颇受朋友们欢迎的“老好人”，内心却苦于不能真实表达自己被侵占的愤怒；有的人会被他人的喜怒哀乐大大影响，不由自主地受到限制。
还有的人想要全权代替子女选择人生道路，却遭到子女激烈的控诉和反感；有的人会需要他人为自己的情绪或行为负责，或者期待他人按照自己幻想的方式行为处事，并感到理所当然……
以上这些都是心理边界不清晰的表现，模糊了自己和他人的分界，要么会被别人入侵，要么容易入侵别人。
那其实还有一些人，你会感觉他有非常明确的界限，但却给人无比冷淡的感觉：你是你，我是我，你做什么与我无关，我的喜怒哀乐也用不着你关心；或者是不能根据亲疏远近适当调整自己的边界，对于亲近的人和陌生的人，都是同样的反应。这些心理边界，都少了那么一点弹性，显得有些僵化，阻碍了与人产生深层的联结。
所以说，心理边界需要清晰又有弹性，这样才能够帮助我们感知到自己是独立于他人的个体，同时又能与人保持适度的亲密，让我们能够在尊重自己和他人主体性的基础上，做出人生大大小小的选择。
那如果我发现我的心理边界不太健康，该怎么办呢？
我想和心理问题相关的“怎么办”其实都离不开一个老调重弹的方法：觉察和反思。
其一，自我觉察。
在你和他人的互动中，当你觉得不舒服的时候，或者当你发现他人对你的行为感到不舒服时，都可以停下来感受一下、想一想，这是谁的课题？谁该为此负责？
其二，观察学习。
观察他人之间的互动，觉察他人的感受和想法，同时觉察自己的感受和想法：他们互动之中的情绪、想法、行为是怎么一点一点相互激发的？这些分别都是谁的课题？谁该为此负责？
比如朋友跟我讲过一个例子，她希望儿子长高一点，就经常炖土鸡汤让儿子喝，因为当地偏方说这个有效。可是朋友的儿子不怎么爱喝土鸡汤，每次都是在朋友的呵斥下才喝一点点。朋友的儿子不情不愿，朋友也为此感到很生气，自己辛辛苦苦花钱费力给孩子炖汤，都是为了孩子好，他怎么就不领情呢？
在这个例子中，我们可以看到，长高可能我这位当妈妈的朋友和她的孩子都有需求，而喝土鸡汤长高，则更多是妈妈的需求，当她把自身的需求加诸在孩子身上时（相当于一种边界入侵），孩子是很不能接受的。这个时候妈妈的不满情绪，其实应该由她自己来负责，如果她能觉察到这一点，甚至如果她的孩子能够觉察到这一点，对于彼此的亲子关系都会是莫大的福音。而我们在观察他们的互动之中，也能对心理边界这一重要议题有更深入的认识。
作者：胡蝶，心理学硕士，国家二级心理咨询师。拥有十多年心理学学习经历，多年心理、教育领域工作经验，以及专业的心理咨询受训背景。擅长人际困扰、情绪问题、个人成长、亲子养育类咨询。如需了解更多心理咨询相关信息，请查看我的主页个人介绍。
